Изпълнението на 5k седмично в комбинация с диета с ниско съдържание на мазнини може да ви накара да загубите повече от пет килограма телесни мазнини.

Бягането е ефективен начин за изгаряне на калории за относително кратък период от време.

изпълните

Според проучване, публикувано през 2012 г. от Пол Уилямс от Националната лаборатория Лорънс Бъркли, бегачите са по-слаби и по-леки от всеки друг спортист при равни условия. Основната причина е, че хората са склонни да изгарят повече калории в минута, когато бягат, отколкото когато плуват, карат колело или правят някакъв друг вид упражнения.

По-скорошно проучване, проведено от Университета в Копенхаген (Дания), публикувано в The Journal of Sports Medicine, установи, че бягането по пет километра седмично и следването на Здравословна диета това е гарантиран метод за намаляване на мазнините с малко над пет килограма. За разлика от това, хората, участвали в експеримента, които са изминали това разстояние, без да променят диетата си, са загубили средно с 3,81 килограма по-малко за същия интервал от време.

Бягането плюс балансирана диета ви позволява да отслабнете.

Най-облагодетелстваните
В други изследвания, публикувани в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, жените, които са бягали в продължение на две минути с висока интензивност и още три с умерена интензивност, са изгаряли повече калории на ден след тренировка, отколкото тези, които са правили бавна, но стабилна тренировъчна програма. Всъщност първата група загуби 4% от телесните мазнини за няколко седмици, докато групата, която направи по-малко усилия, не постигна значителни промени. В контраст ще бъде печалбата!

Добавете HIIT интервали
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са бърз начин за загуба на мазнини. Всъщност Американският колеж по спортна медицина заявява, че HIIT насърчава „загубата на коремна мазнина и телесно тегло, като същевременно поддържа мускулна маса“.

Journal of Applied Physiology показа, че в 7 HIIT сесии в продължение на 2 седмици можете да видите големи промени в изгарянето на мазнини при умерено активни хора.

Диетата и връзката за бягане
Както показват проучванията, бягането е ефективно за отслабване, но и не е нещо вълшебно, изисква се допълване със здравословен хранителен навик, за да се получат желаните резултати.
Спортният диетолог Мат Фицджералд, Автор на книгата "Диетата за издръжливост" препоръчва да се направи корекция на диетата, за да се храните по-добре, като се започне с изрязване на бисквитки, бял хляб и всичко останало преработено.

Заменете празните калории с повече плодове, зеленчуци и постни протеини

Висококачествени храни (храни, които съдържат макронутриенти, микроелементите и фибрите) са по-малко енергийно гъсти и по-пълни от нискокачествените преработени храни, което означава, че в по-голямо количество храна има по-малко калории. Повишавайки качеството на цялостната си диета, можете да ядете достатъчно, за да задоволите повишения си апетит, без да забавяте загубата на тегло.

Бягането ви позволява да отслабнете, когато правите здравословно контролирана рутина.

Препоръчваме ви да правите поне една сесия седмично, за да започнете

Когато започнете да бягате, полагайте едновременно усилия да ядете по-малко храна от дясната колона и повече от лявата колона. Ако вече изпълнявате всичко, което можете и вече сте подобрили качеството на диетата си, но не отслабвате толкова бързо, колкото бихте искали, има още нещо, което можете да опитате: намалете размера на храненията си с около 1/5.

Изследване от Брайън Уансинк, от университета Корнел, показа, че хората могат да ядат 20% по-малко по време на хранене, без да осъзнават разликата по отношение на ситостта. Това е свързано с това защо сме свикнали да надвишаваме нивото си на естествена ситост. Просто не забравяйте да направите това, след като сте установили, че приемът на храна отговаря на най-дългия ви цикъл.

Информацията
►За да изчислите точните калории, които изразходвате в тренировката си, използвайте следната формула: калории = разстояние в километри х тегло в килограми х коефициент на бягане (1,036)