Намерете много повече информация, предназначена за вас
Последвайте ни във Фейсбук!
Новороденото изисква много внимание и грижи, така че може да ви обземе идеята да загубите тези килограми, които сте натрупали по време на бременност, но не се обезсърчавайте! Можете да отслабнете след раждането по здравословен начин, без да правите сложни диети и да прекарвате часове във фитнеса. Тук ви даваме пет съвета за постигането му:
1. Кърмене. Не само облагодетелства вашето бебе, но и вас: кърменето може да изгори до 500 калории на ден, а също така помага на матката да се свие след бременност.
2. Намалете порциите си, но не прекалено. Разбира се, яденето по-малко ви помага да отслабнете, но ако кърмите, ако не ядете достатъчно, може да навреди на доставката на мляко. Обикновено се препоръчва да не приемате по-малко от 1800 калории на ден.
3. Изберете балансирана и питателна диета. Качеството на храната е от първостепенно значение, за да дадете на бебето необходимите хранителни вещества, ако кърмите, но също така и за подхранване на тялото ви, за да се възстанови след бременност, без да поглъща празни калории. Ето защо е важно да избирате зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постно месо и да избягвате излишните мазнини и простите въглехидрати.
4. Излезте на разходка с бебето си. Възползвайте се от тази нова количка, за да разхождате бебето си и да се упражнявате малко. Разходките са отлично занимание за телата на майките, които все още се възстановяват от раждането и освен това не ви струва нищо. Ако все пак искате да спортувате повече, но нямате време да отидете на фитнес, изберете видео, което можете да правите у дома, докато бебето ви спи. Видео за пилатес, например, ще ви помогне да укрепите мускулите на корема и тазовото дъно, което го прави отлично за възстановяване след раждането.
5. сън. Сънят може да ви се стори неуловим през първите месеци от живота на бебето ви, но трябва да се възползвате от всяка възможност, която имате, за да подремнете, докато бебето спи, тъй като жените, които не почиват, са по-склонни да не се грижат за себе си, не спортувайте и избирайте нездравословна храна. Мръсното пране може да почака. Внимавайте и почивайте!