Казвам се Алехандро и съм диетолог и спортен диетолог в Мадрид. Ако искате да знаете как храната може да ви помогне, съветвам ви да останете до края.

спортен

Имам ли нужда от спортен диетолог?

Първият въпрос, който обикновено си задаваме, е ... но ... наистина ли имам нужда от диетолог?

В моя опит в областта на диетологията осъзнавам, че на ниво Здраве, храненето е голямото забравено. Повечето от нас ходят на зъболекар всеки X път и при други специалисти, когато имаме проблем. Все още обаче не сме напълно наясно колко важна е храната и как понякога това може да бъде най-добрият начин предотвратяване на заболявания.

Ако това се случи на здравно ниво, разбира се, стойността, която му придаваме като средство за постигане на други цели. Малко по малко и благодарение на експерти, които се появяват в медиите, все повече хора осъзнават, че чрез промяна на хранителните си навици те могат да функционират по-добре в много аспекти.

Например, Във футбола все по-често се чува как разказвачите говорят за важността на яденето на добра диета, когато става въпрос предотвратяване на нараняване или имат добър спортно представяне.

The здравословно хранене за спортисти това е начин да се грижите за тялото, а също и да улесните успеха. Това се случва, защото, ако имате жизненоважна цел, която е свързана по някакъв начин със спорта, диетата, да или да, е от жизненоважно значение за постигане на вашите цели.

В следващата точка ще видим какво цели могат да бъдат тези:

Какво може да направи спортното хранене за вас?

Не всички хора, които практикуват спорт, го правят с една и съща цел, някои трябва да увеличат представянето си, тъй като се състезават или просто за лично удовлетворение да напредва. В тези случаи диетата не трябва да бъде същата, ако съм маратонец, като вдигане на тежести или пауърлифтинг. Точно както диетата трябва да е различна, да, целта ми е да предотвратя наранявания.

В други случаи мотивацията на спортиста е свързана с постигане на естетическа промяна или дори с поддържането ѝ. Това не означава, че спортната интензивност в тези случаи е по-ниска, може да бъде еднакво взискателна.

Променете личния ни имидж или естетика

Точно така, много хора искат чрез спорт да променят някакъв специфичен или глобален аспект на личната си естетика. Това е напълно законно, тъй като, Защо не бихме искали да се чувстваме по-добре със себе си?

Това, което обикновено правим в тези случаи, е да се присъединим към фитнеса и да направим някаква обща рутина, която дежурният монитор ни е задал или просто да импровизираме. В най-добрите случаи ще практикуваме някакъв спорт с водач в група или ще имаме личен треньор.

Независимо дали искаме отслабнете Какво увеличи нашата мускулна маса, важно е храненето и спортните практики да са в синхрон. Бих се осмелил да кажа какво, храната заема около 70% от промяната.

И със сигурност си мислите: сега, но всички знаем как да ядем. Ами ... страхувам се, че това не е така. И много по-лошо, ако делегираме тези знания на някой неопитен човек, но който очевидно е случай на успех.

Онзи ден в консултация 16-годишно момче ми показа диетата, която му беше дал мъж, с когото тренираше във фитнеса. Този човек твърди, че е културист и че като се храни по същия начин, е успял да стане „толкова силен“. Разбира се, той забрави да коментира употребата на стероиди, които по-късно открихме.

Тази диета се основава на: яжте протеини през цялото време, същото за въглехидратите и по отношение на консумацията на зеленчуци; каквото ви пасва. ¿¿¿.

2. Увеличавайте последователно мускулната маса

Това е вид възмущение, което правим, когато ни съветват зле и наистина не знаем много добре какво правим.

Не като ядем повече протеини, ще имаме повече мускули, има научен и личен начин (подчертавам това) за увеличаване на този прием на протеини. Приемането на белтъци по всяко време, най-доброто нещо, което може да се случи, е, че причинявате чернодробна инфекция.

Например, когато започнем да правим много упражнения, възниква оксидативен стрес. Тоест има дефицит на минерали и витамини. Оказва се, че минералите и витамините са от съществено значение за натрупване на мускулна маса

Без тях няма възстановяване и без възстановяване тялото няма способността да използва този протеин възстановяване на мускулите.

Знаете ли, че например разтягането може да ви помогне да натрупате мускулна маса?

3. Спортни тренировки и диета за отслабване

Нещо подобно се случва, когато целта ни е да отслабнем. Това, което правим е: тичаме много и ядем малко. Премахваме въглехидратите (особено през нощта!)

Е, ще бъда откровен, това прави домакин от хляб. Като за начало има начини за тренировка, които са по-ефективни от другите за изгаряне на мазнини. И бягането не е едно от тях.

The най-добрата тренировка за отслабване Това е мястото, където консумираме много енергия и където освен това, ако го правим добре, можем да генерираме мускулна маса. Генерирането на мускулна маса е най-доброто нещо, което може да ни се случи, за да отслабнем, тъй като по този начин ние увеличаваме нашите базален метаболизъм.

Възможно е всичко това да ви звучи като китайски, или че, напротив, сте чували камбани по въпроса. Няма значение дали не го разбирате сега, това, с което трябва да останете, е, че нещата са по-сложни от бягането и яденето малко и какво, яденето, е наистина най-добрият начин да отслабнете.

Нуждаете се от енергия, а мускулите ви се нуждаят от тухла. Разбира се, трябва да регулирате начина си на хранене, но въглехидратите са нашият основен източник на енергия. Ако го направите по грешен начин, единственото нещо, което ще постигнете, са бързите първи резултати. По-късно това, което ще се случи, е, че ще изплашите тялото си и то със сигурност ще реши, че няма да загуби малко повече мазнини. Нарича се оцеляване. И следващата, ефект отскок.

4. Повишаване на спортните постижения и предотвратяване на наранявания

Спортуването на високо ниво води до значително физическо изтощение. Не трябва да сме професионални спортисти. Например, ако практикуваме триатлон, ако обикновено работим с големи натоварвания или просто тренираме 5 дни в седмицата, тялото постепенно ще го забележи.

Спортът е здравословен, разбира се, но ако не предотвратим, това, което ще се случи, е, че малко или малко ще дразним тялото. Основно по две причини: първата е, че когато спортуваме, тялото ни се възпалява: мускули, стави, сухожилия ... Нашата диета може да помогне за намаляване на това възпаление. Точно така, колко пъти избягваме наранявания.

Втората част е свързана с изтощение. Когато сме уморени или ни липсва енергия, започваме да правим нещата погрешно. Тоест започваме да губим техниката и да включваме части от тялото, които не трябва да присъстват.

Ако ни липсва енергия, спазването на диетата ни е от съществено значение. И ние трябва не само да оценяваме какво ядем, но как го ядем и кога го ядем. За един рутинни тренировки с висока производителност много е важно да имате рутинно хранене според него.

Знаейки например кои храни се абсорбират бързо и кои се усвояват бавно, разликата между твърдите и течните храни, научаваме се да избираме здравословни енергийни храни ... и безкраен брой въпроси, с които можем да се научим да се справяме.

Как трябва да бъде диетата на спортиста?

Моето предложение за съвместна работа е просто: познайте случая си и разберете от какво се нуждаете. Става въпрос за въртене добре, знаейки си митници, трудности Y. цели.

Може да искате да започнете процес на промяна или да се окажете заседнали. Ако сте се виждали отразени в някоя от тези точки, много е възможно спортният диетолог да е това, от което се нуждаете.

Няма категоричен отговор каква трябва да бъде диетата на спортиста. Въпросът е какво искате да постигнете, за колко време и по какъв начин?

Това е чисто аналитична и научна работа.

За мен

Както казах в началото на статията, аз се казвам Александър Вера и аз съм диетолог, но съм и психолог.

Това означава, че разбирам как да работя върху теб като цяло. Спортните тренировки са също толкова важни, колкото и добрата диета, както и без съмнение емоционалният аспект

Става въпрос да работим, за да бъдем подравнени в тези три оси, за да можем най-накрая да постигнем това, което искаме и да се чувстваме добре.

По отношение на спорта, аз не съм професионалист. Спортът е част от живота ми откакто се помня. Следователно мога да разбера представянето ви, независимо от спорта, който играете.

Обаче никога не бих се осмелил да заема тази роля и да ръководя вашето обучение, което трябва да бъде извършено от някой квалифициран за задачата. Въпреки това, мога да ви насоча към това, което е най-доброто за вас въз основа на вашите цели.

Контакт

Ако искате да ми зададете въпроси относно вашия случай или относно моите услуги, можете да се свържете с мен, като изпратите имейл чрез формата за контакт.

Или ако ви е по-удобно да [защитена по имейл]