Обобщение

Фъстъченото масло вероятно не е първото нещо, което ви идва на ум, когато се опитвате да отслабнете. Макар и с високо съдържание на протеини, фъстъченото масло също е с високо съдържание на мазнини.

действа

Но научните изследвания показват, че консумацията на фъстъчено масло може да не ви попречи да отслабнете. Всъщност яденето му може да ви помогне да отслабнете.

Диета, която включва високи нива на мононенаситени мазнини, като тези, които се съдържат в ядките, може да помогне на хората да отслабнат, а също така да предотврати сърдечни заболявания и други здравословни състояния, според многогодишно проучване на повече от 100 000 мъже и жени. Пример за диета с високо съдържание на мазнини е кето диетата.

По-старо проучване от 2009 г., което проследява повече от 50 000 жени в продължение на осем години, установява, че редовната консумация на ядки леко намалява риска от наддаване на тегло и затлъстяване.

Въпреки че изследванията продължават, изглежда има сериозни доказателства, че фъстъченото масло е ефективно средство за отслабване, когато се консумира със здрав разум.

Как фъстъченото масло ви помага да отслабнете?

Фъстъченото масло ви помага да отслабнете по два начина: като помага да контролирате апетита си и като потиска кръвната си захар.

Фъстъченото масло ви държи по-сити, по-дълго

Яденето на храни с ниско съдържание на мазнини или без захар е първият тласък за много от нас, които се опитват да отслабнат. Този тип храна може да ви помогне да се опитате да намалите консумацията на захар или калории, но реалността е, че те не винаги засищат апетита ви.

Вместо това яденето на ядки или фъстъчено масло преди хранене допринася за усещането за ситост. Това чувство за ситост вероятно може да се дължи на мазнините и протеините, присъстващи в ядките. Чувството за ситост води до по-малко ядене и води до по-ефективно отслабване като цяло.

Фъстъченото масло помага на вашия гликемичен отговор

Някои храни, особено преработените храни и нишестените храни, водят до повишаване на кръвната захар. Високата кръвна захар, която е нестабилна, се свързва със затлъстяването и диабета. Но фъстъченото масло, въпреки естествената си сладост и вкусна текстура, има нисък гликемичен индекс.

Яденето на фъстъчено масло е начин да се консумират мазнини, протеини и фибри, без да се понижават нивата на кръвната Ви захар.

Най-доброто фъстъчено масло за отслабване

Когато купувате фъстъчено масло за отслабване, погледнете етикета. Някои марки фъстъчено масло имат тонове добавена захар, сол, консерванти и глупости.

Натуралните марки фъстъчено масло като кремута са най-добрият избор, ако искате да отслабнете. Прочетете етикетите за хранене.

Имайте предвид, че някои марки фъстъчено масло рекламират своя продукт като "фъстъчено масло", а не просто като "фъстъчено масло", което им дава лиценз да добавят всякакви съставки и захари.

Хрупкавото фъстъчено масло съдържа повече фибри и фолиева киселина, докато кремообразните варианти могат да предложат малко повече съдържание на протеини. Изборът на фибри над протеини може да има същия засищащ ефект с допълнителния бонус за подпомагане на доброто храносмилане.

Идеи за включване на фъстъчено масло във вашата диета

Можете да добавите фъстъчено масло към вашата диета по много креативни начини. Ключът към консумацията на фъстъчено масло за отслабване е умереността - целта е да се консумират две до три порции от две супени лъжици фъстъчено масло няколко пъти седмично.

Идеи за рецепти:

  • Добавете две супени лъжици фъстъчено масло към сутрешното си смути, било то зелено смути или протеинов микс
  • Смесете фъстъци във вашите салати
  • Намажете фъстъчено масло върху пълнозърнести пълнозърнести препечени филийки вместо обикновеното масло
  • Яжте супа с фъстъчено масло в тайландски стил с лук, чесън и домати
  • Направете замразено кисело мляко и го залейте с фъстъчено масло
  • Смесете кремообразното фъстъчено масло във вашата купа с овесени ядки.

Ползи от фъстъчено масло

Фъстъченото масло не само допринася за отслабване. Консумирането на фъстъци като редовна част от вашата диета има и други предимства.

  • Фъстъченото масло ви помага да се възстановите след тренировка. Той е с високо съдържание на протеини, което е необходимо за ускоряване на възстановяването, ако искате да ударите здраво фитнеса или бокса.
  • Фъстъченото масло може да намали риска от диабет. Поради ниския гликемичен резултат на фъстъците, редовната консумация на фъстъци може да помогне за поддържане на стабилна кръвна захар и да намали риска от диабет.
  • Фъстъченото масло е пълно с витамини и минерали. Мед, фолат, витамини от група В и манган са в добри количества.
  • Фъстъченото масло може да намали риска от сърдечни заболявания и други водещи причини за смърт. Както бе споменато по-горе, голямо многогодишно проучване на хранителните навици установи, че консумацията на ядки е обратно свързана със сърдечни заболявания, рак и респираторни заболявания.