Разходките из гората, полето и като цяло сред естествената среда обикновено създават усещане за благосъстояние, както физическо, така и психическо. Това е нещо, което безброй хора са изпитвали през вековете. Но през последните години някои изследователи се заеха да опишат научно характеристиките на това благосъстояние: от какво се състои, какви точно са ползите от разходките сред природата.

имат

Колко ходене се препоръчва всеки ден, за да поддържате форма?

Знам повече

В проучване от 2015 г. екип, ръководен от Грегъри Братман, експерт от Станфордския университет, САЩ, изхожда от концепцията, известна като "болезнено преживяване", т.е. мисли, които се връщат в съзнанието отново и отново, които могат да станат натрапчиви и които често са причина за стрес, безпокойство, мъка и депресия. Няколко проучвания показват, че това преживяване е много по-често при хората, които живеят в града, отколкото сред тези, които живеят в естествена среда. И това е свързано с по-голяма активност в област на мозъка, известна като субгениалната префронтална кора.

Разходете се сред природата, спечелете спокойствие

Братман помоли две групи от 38 здрави възрастни доброволци да попълнят проучване, за да установят степента им на болезнено преживяване. Както добре, с помощта на скенер измерва активността в субгениалната префронтална кора на мозъка им. След това ги помоли да се разхождат сами за час и половина: 19 души трябваше да се разходят през университетския кампус (зелено пространство, тихо, спокойно, естествено), а останалите 19, по шумна многолентова магистрала. Когато се върнаха, той ги помоли да отговорят на същото проучване и отново скенер оцени мозъчната им активност.

Сред тези, които са минавали по магистралата, резултатите не показват промени. Вместо това, тези, които се бяха скитали из тихото и естествено пространство показа леки, но значителни разлики както в отговорите им на въпросника, така и в кръвния поток - по-нисък - в субгениалната префронтална кора. Искам да кажа, те бяха по-спокойни, бяха по-добри.

Друга статия от същата година, също от Братман и неговия екип, добавя сред предимствата на разходките сред природата тази на подобряване на производителността на работната памет или работа. Това е краткосрочна памет, която позволява временно съхранение и манипулиране на информацията за изпълнение на сложни когнитивни задачи, като разбиране на език, четене, математически умения, учене или разсъждение.

Важността на „възстановяването“ на вниманието

Според т. Нар. Теория за възстановяване на вниманието, умът се уморява, когато някой трябва да се концентрира за дълго време поради стимулите, които получава от чужбина. Това се случва през добра част от живота в града, където тези стимули са постоянни и трябва да сте внимателни, например, да не бъдете прегазени от кола, когато пресичате улицата.

Разходката из природата позволява точно обратното: съзерцаването на дървета, облаци или залез не изисква висока концентрация и следователно включва възстановяване на вниманието към по-естествени нива. Тази почивка - която намалява стреса и насърчава благосъстоянието - е друга негова полза, както е обяснено в проучване, проведено от учени от Университета в Мичиган, САЩ и публикувано в специализираното списание SAGE Journals през 2008 г.

Още през 80-те, между другото, едно проучване беше посочило положителните ефекти от възможността да гледаме природните пейзажи през прозореца за пациенти, възстановяващи се след операция. Тези, които имаха тази възможност, трябваше да прекарват по-малко време в болницата след операцията, имаха нужда от по-малко мощни болкоуспокояващи и получиха по-малко отрицателни оценки от сестрите, отколкото пациентите, които бяха в подобни стаи, но без прозорци.

"Горските бани" и техните предимства

В Япония те са се развили практика, наречена Шинрин-йоку, което буквално означава „да поемеш атмосферата на гората“ и което на испански е разширено с по-проста формула: "горска баня". По същество се състои от отидете в гората не само да се разходите или да обмислите нейните гледки, но да се опитаме да го „попием“ чрез петте сетива: да дишаме дълбоко, да влизаме в контакт с ароматите на природата, да усещаме текстурите на земята, на листата на растенията, да чуваме песента на птиците, потоците вода, вятърът през дърветата.

Тази практика се насърчава от 1982 г. от Японската агенция по горите. Проучване, проведено през 2009 г. от екип от учени от тази страна, установи, че вземането на "горски бани" може да понижи нивата на кортизол, честота на пулса, кръвното налягане и симпатиковата нервна дейност и от своя страна увеличават парасимпатиковата нервна активност, всичко това в сравнение с честотата, която се записва средно по време на живота в града. „Резултатите от физиологичните измервания - детайлизират заключенията на статията - предполагат, че Шинрин-йоку може да допринесе за отпускането на човешкото тяло и че психологическите ефекти на горските територии са корелат на различните физически фактори на горската среда ".

Според книгата Шинрин-йоку: Силата на гората, от японския имунолог Цин Ли (преведена на испански тази година от Roca Editorial), една от основните причини за положителните ефекти на гората са вещества, наречени фитонциди., вид естествени масла, с които дърветата се предпазват от бактерии, гъбички и насекоми. Такова вещество се намира във въздуха и според автора се абсорбира чрез дишане. Друга причина би била бактерия, наречена mycobacterium vaccae, която също е много в гористите райони.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Разходките из гората, полето и като цяло сред естествената среда обикновено създават усещане за благосъстояние, както физическо, така и психическо. Това е нещо, което безброй хора са преживявали през вековете. Но през последните години някои изследователи се заеха да опишат научно характеристиките на това благосъстояние: от какво се състои, какви точно са ползите от разходките сред природата.

Колко ходене се препоръчва всеки ден, за да поддържате форма?

Знам повече

В проучване от 2015 г. екип, ръководен от Грегъри Братман, експерт от Станфордския университет, САЩ, изхожда от концепцията, известна като "болезнено преживяване", т.е. мисли, които се връщат в съзнанието отново и отново, които могат да станат натрапчиви и които често са причина за стрес, безпокойство, мъка и депресия. Няколко проучвания показват, че това преживяване е много по-често при хората, които живеят в града, отколкото сред тези, които живеят в естествена среда. И това е свързано с по-голяма активност в област на мозъка, известна като субгениалната префронтална кора.

Разходете се сред природата, спечелете спокойствие

Братман помоли две групи от 38 здрави възрастни доброволци да попълнят проучване, за да установят степента им на болезнено преживяване. Както добре, с помощта на скенер измерва активността в субгениалната префронтална кора на мозъка им. След това ги помоли да се разхождат сами за час и половина: 19 души трябваше да се разходят през университетския кампус (зелено пространство, тихо, спокойно, естествено), а останалите 19, по шумна многолентова магистрала. Когато се върнаха, той ги помоли да отговорят на същото проучване и отново скенер оцени мозъчната им активност.

Сред тези, които са минавали по магистралата, резултатите не показват промени. Вместо това, тези, които се бяха скитали из тихото и естествено пространство показа леки, но значителни разлики както в отговорите им на въпросника, така и в кръвния поток - по-нисък - в субгениалната префронтална кора. Искам да кажа, те бяха по-спокойни, бяха по-добри.

Друга статия от същата година, също от Братман и неговия екип, добавя сред предимствата на разходките сред природата тази на подобряване на производителността на работната памет или работа. Това е краткосрочна памет, която позволява временно съхранение и манипулиране на информация за изпълнение на сложни когнитивни задачи, като разбиране на език, четене, математически умения, учене или разсъждение.

Важността на „възстановяването“ на вниманието

Според т. Нар. Теория за възстановяване на вниманието, умът се уморява, когато някой трябва да се концентрира за дълго време поради стимулите, които получава от чужбина. Това се случва през добра част от живота в града, където тези стимули са постоянни и трябва да сте внимателни, например, да не бъдете прегазени от кола, когато пресичате улицата.

Разходката из природата позволява точно обратното: съзерцаването на дървета, облаци или залез не изисква висока концентрация и следователно включва възстановяване на вниманието към по-естествени нива. Тази почивка - която намалява стреса и насърчава благосъстоянието - е друга негова полза, както е обяснено в проучване, проведено от учени от Университета в Мичиган, САЩ и публикувано в специализираното списание SAGE Journals през 2008 г.

Още през 80-те, между другото, едно проучване беше посочило положителните ефекти от възможността да гледаме природните пейзажи през прозореца за пациенти, възстановяващи се след операция. Тези, които имаха тази възможност, трябваше да прекарват по-малко време в болницата след операцията, имаха нужда от по-малко мощни болкоуспокояващи и получиха по-малко отрицателни оценки от медицински сестри, отколкото пациентите, които бяха в подобни стаи, но без прозорци.

"Горските бани" и техните предимства

В Япония те са се развили практика, наречена Шинрин-йоку, което буквално означава „да поемеш атмосферата на гората“ и което на испански е разширено с по-проста формула: "горска баня". По същество се състои от отидете в гората не само да се разходите или да обмислите нейните гледки, но да се опитаме да го „попием“ чрез петте сетива: да дишаме дълбоко, да влизаме в контакт с ароматите на природата, да усещаме текстурите на земята, на листата на растенията, да чуваме песента на птиците, потоците вода, вятърът през дърветата.

Тази практика се насърчава от 1982 г. от Японската агенция по горите. Проучване, проведено през 2009 г. от екип от учени от тази страна, установи, че вземането на "горски бани" може да понижи нивата на кортизол, честота на пулса, кръвното налягане и симпатиковата нервна дейност и от своя страна увеличават парасимпатиковата нервна активност, всичко това в сравнение с честотата, която се записва средно по време на живота в града. „Резултатите от физиологичните измервания - детайлизират заключенията на статията - предполагат, че Шинрин-йоку може да допринесе за отпускането на човешкото тяло и че психологическите ефекти на горските територии са корелат на различните физически фактори на горската среда ".

Според книгата Шинрин-йоку: Силата на гората, от японския имунолог Цин Ли (преведена на испански тази година от Roca Editorial), една от основните причини за положителните ефекти на гората са вещества, наречени фитонциди., вид естествени масла, с които дърветата се предпазват от бактерии, гъбички и насекоми. Такова вещество се намира във въздуха и според автора се абсорбира чрез дишане. Друга причина би била бактерия, наречена mycobacterium vaccae, която също е много в гористите райони.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Разходките из гората, полето и като цяло сред естествената среда обикновено създават усещане за благосъстояние, както физическо, така и психическо. Това е нещо, което безброй хора са изпитвали през вековете. Но през последните години някои изследователи се заеха да опишат научно характеристиките на това благосъстояние: от какво се състои, какви точно са ползите от разходките сред природата.

Колко ходене се препоръчва всеки ден, за да поддържате форма?

Знам повече

В проучване от 2015 г. екип, ръководен от Грегъри Братман, експерт от Станфордския университет, САЩ, изхожда от концепцията, известна като "болезнено преживяване", т.е. мисли, които се връщат в съзнанието отново и отново, които могат да станат натрапчиви и които често са причина за стрес, безпокойство, мъка и депресия. Няколко проучвания показват, че това преживяване е много по-често при хората, които живеят в града, отколкото сред тези, които живеят в естествена среда. И това е свързано с по-голяма активност в област на мозъка, известна като субгениалната префронтална кора.