вкъщи

Ако сте зависим от упражнения, но не можете влак, без да излизате от дома, изсуши сълзите си точно сега. Не е нужно да ходите на фитнес, за да поддържайте форма по време на тази карантина или блокиране. Без значение каква е вашата цел, упражненията у дома са възможни и ние ще ви кажем как да го постигнете .

Ползите от физическата активност са много, а като го правите у дома, повече. Първо, предимство на обучение у дома е какво се оказва Безплатно . С подходящо упражнение е възможно да тренирате всеки мускул в тялото, без да използвате повече от собственото си телесно тегло.

Трябва обаче да имате и някои съвети за упражнения у дома и предотвратяване на наранявания. Така че не губите времето си с неефективни съчетания. Ще говорим за всичко това в това ръководство, за да тренираме, без да напускаме дома. Да вземат под внимание!

5 съвета за трениране и спортуване, без да излизате от дома

Много хора тренират вкъщи, или защото не могат да излязат, не искат да плащат такса за фитнес или имат малко време за упражнения. Каквато и да е причината ви, в тези съвети ще намерите най-лесния начин да направите желанието си тренирайте у дома и се възползвайте максимално от всяка минута.

Задайте ежедневни графици

Занимаването със спорт у дома изисква допълнителни усилия: борба с мързела. Логично е. Във фитнеса можете да избирате между велосипеда или бягащата пътека. Вкъщи обаче тренирате с дивана или леглото до вас.

Трик за заобикаляне на това неудобство е задайте графика, който ще тренирате. По този начин от самото начало ще подсказвате, че в определен момент ще извършвате физическа активност. И след 21 дни дисциплина можете да го имате като навик. Така че имате гарантиран успех.

Имайте план

Сякаш ходите на фитнес, препоръчва се да се упражнявате, без да излизате от дома имат план за обучение. Това ще ви позволи да постигнете целите си по-бързо, в допълнение към воденето на запис на това, което сте направили, за да увеличите малко по малко нивото на интензивност. Затова вземете молив и хартия и установете какви упражнения ще правите.

Подгответе околната среда

Друга препоръка е да поставите помещението, където ще тренирате, в условия. Много е трудно да ви накара да искате да спортувате на хаотично място. Така узреят наведнъж: сложете дрехите, които имате, на стола, пометете пода, преместете неща, които могат да се счупят, и преместете това тяло!

Изберете енергизиращ плейлист

Ползите от обучението с музика са неоспорими. Според скорошно изследване, публикувано в Frontiers в списание Psychology, слушането на музика с бързи ритми намалява възприеманото усилие и води до тренировка с по-голяма интензивност.

Така че, преди да се поизпотите, изберете плейлист, който ви мотивира (тук е нашият), обърнете го към обем, който не притеснява съседите и накарайте Силвестър Сталоун s4 да се гордее с вас.

Наградете се ... по-късно

Ако когато започнете да тренирате, други възможности ви привличат повече, оставете ги за по-късно. По този начин те ще работят като награда.

Искате ли да видите документални филми за околната среда? Направете го след тренировка. Искате ли да сготвите морковена торта? Направете го след тренировка (и ни поканете да ядем 😉). Или може би искате да експериментирате с приложения за запознанства. Каквото и да е, запазете го за по-късно.

Как да се упражнявате у дома, без да имате нужда от джаджи

Има хиляда и един начини за упражнения у дома. Всъщност можете да постигнете същите резултати като във фитнес зала, като използвате малко или никакви елементи. Разбира се, вида упражнение, което правите това ще зависи от целта ви, така че нека да видим какви опции имате. В никакъв случай не забравяйте да загреете и разтегнете мускулите си, когато приключите.

Отслабнете

Изгарянето на калории е безкрайно по-трудно от консумацията им. Без тренировъчна програма можете да компенсирате лоша диета. Може би се интересувате опитайте нов тип диета така че погледнете разлики между вегански и вегетариански, тъй като сега, когато имате време, може да искате да опитате други диети.

Ако целта ви е да отслабнете, най-важното е да имате под ръка съвети за добра диета и да постигнете целите си напълно. Като втора стъпка можете да се притеснявате правете упражнения, които ви помагат да свалите излишните килограми и можете да направите това, като тренирате у дома.

Програмите за обучение за отслабване са тези, които увеличаване на сърдечната честота, с допълнителната полза от подобряването на аеробния капацитет на организма. Така че изберете тренировки с висока интензивност (HIIT), особено тези, които включват мускулите на краката, които са най-големи.

Нещо важно: Преди да започнете какъвто и да е план за обучение, но особено тези, които са по-взискателни на ниво сърце, препоръчително е да се консултирате с медицински специалист.

Увеличете мускулната маса

Вместо това, ако искате да знаете как да качите мускулна маса, трябва да подходите към обучението си у дома по различен начин. HIIT рутините, където се движите много за кратък период от време, ще изгарят калории и вие не искате това. Това, от което се нуждаете, е тренирайте мускулите с упражнения за сила и съпротива.

За да развиете мускулите си, трябва дайте приоритет на упражнения като лицеви опори, набирания и клекове . Подобно на тренировките във фитнеса, правете 8-12 повторения, почивайте 1-2 минути и започнете отначало.

Получете гъвкавост

Докато много хора го пренебрегват, гъвкавостта е толкова важна, колкото аеробния капацитет и сила . Той служи за облекчаване на мускулната болка и избягване на наранявания и затова е добра идея да се изпълняват конкретни упражнения, които да го справят. Както при всяка физическа активност, трябва да започнете с най-простото нещо и постепенно да увеличавате трудността.

Дисциплина, в която се работи много с гъвкавост, е йога . Не сте сигурни за какво става въпрос? Йога е древна дисциплина, която упражнява тялото и ума, в допълнение към всичко, което предлага, както ви казваме в нашата статия: ползи от йога.

Ако искате да научите повече за темата и да имате незабравимо приключение, помислете за тези причини да учите в Австралия и се удостоверете като учител по йога . Това ще бъде едно от най-добрите преживявания в живота ви. Ако вложите ума си в това, нищо не може да ви спре.

Научете умение

Изучаването на умение обикновено е забавно оправдание да работите с плавността на движенията и в зависимост от това, което правите, да си сътрудничат с целите споменати по-горе.

Ако искате да се съсредоточите върху координацията, можете да се научите да правите жонглиране . Какво? Не е ли това, което сте имали предвид, когато сте говорили за "упражнения"? Е, може и да сте прав, но тези други умения със сигурност са:

  • Въже за скачане: Това е ресурс, който всеки човек годни трябва да има във вашия репертоар. Скачането е чудесно за загряване и отслабване. Също така, след като овладеете неговата техника, можете да добавите сложност към нея с двойни скокове или скокове с кръстосано въже. .
  • Вертикалата: Подобно на скачането на въже, вертикалата е упражнение, широко използвано в дисциплини като кросфит. В допълнение към изучаването на грация, с която да изненадате всички следващия път, когато отидете на плажа, той служи за работа на ръцете (по-специално раменете) и средната област на тялото.
  • Нарастване на мускулите: Това е много взискателен ход и доверете ни се, ще си спомните деня, в който най-накрая можете да направите такъв. Ако сте начинаещ, това е нещо, което можете да помислите за постигане след една година. За да направите мускули, всичко, от което се нуждаете, е хоризонтална лента и много търпение.

Възстановяване след нараняване

И накрая, можете да тренирате у дома, за да възстановяване от нараняване . В този случай е по-вероятно да имате нужда от някакъв вид елемент като ластици, глезени или босу топки. Както винаги, не забравяйте да се загреете, увеличавайте трудността на упражненията малко по малко и винаги разтягайте мускулите, когато приключите.

Е, с това завършихме нашето ръководство за това как да се упражнявате у дома. Както видяхте, комфортът на дома ви също е a идеалното място за отслабване, увеличаване на мускулната маса или просто малко движение .

Не забравяйте, че винаги трябва да се затопляте, да разтягате мускулите си, когато приключите и по същество да се забавлявате. Надяваме се тези съвети да ви помогнат да изградите по-здравословен начин на живот. 💪