Търсите ли добра здравословна цел, за да приложите този курс на практика? Започнете деня с малко физически упражнения Това може да ви помогне да се зареждате рано сутрин и не е необходимо да отнема повече от 15 минути. Казваме ви какво можете да направите, ако станете четвърт час по-рано, за да раздвижите тялото си.

добра

Мобилизирайте се, когато станете от леглото

Колко от вас стават от леглото половин ден, сякаш влак е минал покрай вас? Спането в лоша позиция, въпреки че много пъти не сме наясно с това, може да причини болки в гърба и шията, когато станем от леглото и последващо лошо настроение, което то генерира през целия ден.

Започнете деня с a обща мобилизация на нашите стави за десет или петнадесет минути Това може да промени начина, по който се чувствате по-добре през целия ден. В тази статия ще ви покажем десет прости упражнения, които можете да използвате, за да подобрите мобилността си: те ще ви помогнат да мобилизирате гръбначния стълб, бедрата, раменете и да активирате централната зона.

Поздравете слънцето първо нещо сутрин

След като прекарате около осем часа в сън (не забравяйте, че почивката е един от трите ъгъла на фитнес триъгълника и също толкова важна, колкото тренировките и диетата), може да станете леко вцепенени от леглото. The поздравете слънцето Идеалната йога последователност е да направите първото нещо сутрин и по този начин да събудите тялото си.

Ако сте от онези, които спят на осморка (вече говорихме кои са най-добрите и най-лошите пози за сън), гърбът ви ще бъде безкрайно благодарен, ако отделите няколко минути сутрин за поздрав към слънцето: поредица от йога пози, при които се редуват гръбначните екстензии и лицеви опори.

В тази статия можете да видите подробно как да изпълните тази последователност. Можеш повторете го три до пет пъти подред след като сте мобилизирали ставите си, за да извлечете максимума от него.

Започнете деня с упражнения с телесно тегло

Ако сте сутрешен човек и не ви мързи да тренирате първото нещо сутрин, можете започнете деня с малка тренировъчна програма със собственото си телесно тегло. Не е нужно да използвате аксесоари, ако не искате, нито ще ви трябва много място: можете просто да използвате собственото си тегло и постелка, за да се приготвите в началото на деня.

Започнете, както преди, с няколко минути, за да мобилизирате ставите си, за да се разхлабите след ставане от леглото и по-късно изберете основните упражнения, които ви помагат да раздвижите цялото си тяло. Малка верига с вариации на клекове, лицеви опори, изпадания и коремна дъска ще ви зареди с енергия, за да се изправите пред работния ден.

Регенериращ душ и вкусна закуска (ако вашият вариант е да закусите) допълват тези прости, но ефективни съчетания, които ще ви накарат да пренесете деня с повече енергия. Смеете ли да влезете във форма от първото нещо сутрин?