• Вижте биографията
  • |
  • Вижте повече за кинезиологията

участъка

Често се среща сухожилието на китката, както често се нарича радиокарпалната става. Има много работни места, занаяти и/или хобита, в които са заети ръцете, така че етиологията е разнообразна. В допълнение, много различни сухожилия преминават през тази става, следователно това ще зависи от многократното движение, което е направено, където ще се прояви точната зона на нараняване. След това можем да се озовем с възпаления на сухожилията във вътрешната, външната, дорзалната и/или вентралната област на китката, в зависимост от това какво се прави ... ufff беше разбрано?

Сухожилията са продължение на мускула, за да се разбере по-добре, сухожилието е това, което „прилепва“ мускула към костта. Според тази предпоставка е почти очевидно (поне за нас „роднини“), че добра превантивна мярка е РАЗТЯГАНЕТО на мускула. Когато удължим мускула, сухожилието му също се разтяга, това е толкова просто.

Ето 5 лесни разтягания, за да избегнете наранявания на китката:

1. Разтягане на флексор на китката 1 („Молитва стреч“): съединете дланите на ръцете над главата, сякаш ще се молим и след това спуснете ръцете към гърдите, без да отделяте дланите. Задръжте разтягането в тази крайна позиция за 20 секунди. Повторете 2 до 3 пъти.

2. Разтягане на флексор на китката 2: заключете пръстите на ръцете и повдигнете ръцете над главата с дланите нагоре. Задръжте разтягането за 20 секунди и повторете 2 или 3 пъти.

3. Разтягане на цялата предна част на ръката и ръката: подпрете дланта на стената, така че пръстите да са хоризонтални. Бавно завъртете тялото и шията на противоположната страна. Задръжте 20 секунди и повторете 2 до 3 пъти.

4. Разтягане на екстензорите на китката: изведете ръката напред с изпънат лакът, от това положение подпрете свободната ръка на гръбния аспект на ръката, която трябва да бъде изпъната, и свалете ръката надолу. Задръжте 20 секунди и повторете 2 до 3 пъти.

Повече за кинезиологията

Кои са най-честите наранявания, причинени от работа от разстояние и заседнал начин на живот?

Тендинопатиите, постуралните синдроми и болките в кръста са тези, които се повтарят най-много.

Какво е CORE и защо е необходимо да се работи върху него по време на бременност?

Централното ядро ​​на нашето тяло се състои от мускули, които работят в координация.

Болки в кръста: Какви елементи да вземете предвид, за да достигнете до произхода на това усложнение?

Нека поговорим повече за болката като цяло и за това как понякога се гълтаме, без да можем да продължим напред.

HIIT обучение: препоръчително ли е за всички?

Разберете от какво се състои тази форма на физическа подготовка, която кара хората да говорят.