Притеснявате ли се от онези допълнителни ролки, които стърчат над бедрата ви? Не се страхувайте, има много начини да се работи в тази област вземете фигурата, която винаги сте искали . Тайната е да комбинирате балансирана диета с физическа активност. По този начин не само ще стилизирате силуета си, но и ще отслабнете, което ще ви помогне да постигнете тялото, което искате да имате по здравословен начин.

намаляване

Дейности по кота

  • Вдигане на крака. Коленете на земята с подпрени ръце, оформяйки поза „4 крака“, повдигнете единия крак, удължавайки го назад, докато той е в права линия с торса ви. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. След това сменете краката.
  • Повдигане на тазобедрената става . Легнете по гръб със свити крака, подпрете стъпалата на пода и ръцете, протегнати от двете страни на торса, повдигнете корема колкото можете и го задръжте във въздуха за 15 секунди.
  • Кръгови коти. Легнал по гръб, повдигнете единия крак и го преместете, за да проследите кратки кръгове във въздуха, внимателно, напред-назад. Задръжте 20 секунди и сменете краката.

Постоянни дейности

  • Обрати. Застанете с леко разтворени крака, сложете ръцете си на кръста и спуснете торса надясно и след това наляво, като повторите действието двадесет пъти.
  • Обръч движения. Тези упражнения ще ви позволят да работите с бедрата си чрез въртеливо движение. Вземете обръч, за да практикувате "ula ula" и се научете да го въртите за 10 до 15 минути всеки ден.

Със свити крака

  • Странични удари . Заставайки със събрани крака, разтворете единия крак встрани и сгънете коляното, за да образувате ъгъл от 90 градуса с крака, така че телесното тегло да лежи върху бедрата. След това сменете краката и повторете упражнението.
  • Напади. Подобно е на нападенията, но придвижването на крака напред, огъването на коляното на 90 градуса и оставянето на тежестта на тялото върху него. Редувайте краката, за да работите по-добре.

Профилактични упражнения

Освен че ще ви помогне да намалите талията и ханша, свикването с воденето на този начин на живот ще ви позволи да предотвратите бъдещи усложнения, които се случват, когато имат заседнал живот . По този въпрос Мексиканският институт за социална сигурност (IMSS) посочва, че „здравословна диета, коригираща наднорменото тегло и упражнявай се редовно ”Са най-ефективните мерки за предотвратяване на заболявания, които се появяват с възрастта и се влошават поради липса на физическа активност, като остеопороза.