Аеробните тренировки или тренировките за устойчивост трябва да се комбинират със силови упражнения минимум 3 дни в седмицата, в допълнение към модифицирането на диетата и много постоянни.

Ние ви предлагаме предизвикателство за 12 седмици, три месеца за намаляване на талията със силови упражнения и много постоянство, тъй като ще трябва да тренирате поне три дни в седмицата, за да бъде успешно. Целта е да се работи изцяло мускулите на коремаи ускоряват метаболизма, за да насърчат по-голямо изгаряне на калории и мазнини.

прости

Всички сесии трябва да включват серия плочи, упражнението за сила на звездата за тонизиране на корема и намаляване на талията, според Роберто Креспо, личен треньор от Zagros Sports, който обяснява на какви упражнения да се прави активирайте корема и постигане на поставените цели.

6 прости упражнения за намаляване на талията за 3 месеца

30 секунди гладене всеки ден: "Планкът е най-ефективното упражнение за изгаряне на локализирани мазнини в коремната област. Състои се от поставяне на тялото в хоризонтално положение спрямо земята, поддържане на предмишниците и върховете на краката. Тялото трябва да се държи изправено, силно активиращ корема, кръста, седалището и краката ". Препоръката на експертите в Zagros Sports е да се представят 5 комплекта от 30 секунди всеки, с 30 секунди почивка между сетовете. „Колкото повече тренирате, толкова по-дълго можете да държите позата“.

Упражненията с дъска ефективно намаляват корема. Хайме де Диего Порто

Клекове: "упражнение за сила, което трябва да присъства във всяка рутина за изгаряне на мазнини, тъй като включва голям брой мускулни групи. Краката са разтворени на ширината на раменете, актът на седене се имитира и тялото се спуска надолу, докато образуват ъглови градуси 90 с коленете ", казва Креспо.

Крачка: "изправен, с разтворени крака на ширината на раменете, преместете единия крак напред, докато образувате ъгъл от 90 градуса с коляното, докато тялото се спуска вертикално. След няколко секунди задържане на стойката, началната позиция прави сила с квадрицепси, глутеуси и кореми, а другият крак излиза напред. Винаги трябва да държите гърба изправен и бедрата на едно ниво ".

Мъртво тегло: „изходно положение се придобива с разтворени крака на ширината на раменете, като коленете се държат леко свити през цялата работа. флексия на тазобедрената става или се поклонете, като доведете ръцете до точка, разположена по средата между коленете и глезените. Винаги трябва да се спускате с изправен гръб към избягвайте наранявания и се изкачваме като правим сили от корема, където искаме да фокусираме ефективността на упражнението ".

Катерачи: "те опират ръцете си на земята и краката им са изпънати успоредно на земята, сякаш ще правят дъска, с изправен гръб. От това изходно положение те слагат колената си на гърдите си последователно, едно на време. Движението се поддържа за 1 минута, без да променя ритъма ".

Burpees: "Това е най-пълното и интензивно упражнение. Заедно с всички участващи мускулни групи, силно активиране на корема„Това е най-имитираното упражнение CrossFit.

"В дните на активна почивкаДа, дните, които няма да направим силови упражнения, можем да избираме джогинг, колоездене или плуване за 30 до 60 минути. Сърдечно-съдови упражнения с умерен интензитет това ще поддържа тялото ни активно ", препоръчва треньорът на Zagros Sports.