Ако откриете, че четете това, със сигурност през целия си живот сте се смятали за спортист и правили сте упражнения и различни дисциплини, които са ви помогнали да поддържате форма. Въпреки това, въпреки че винаги сте имали тежка тренировка и сте гъвкав човек, все още не сте успели да извършите напълно разделяне.
Случва се мускулите да се нуждаят от упражнения, които им помагат да увеличат капацитета си; това се случва с гъвкавост. Затова ви представяме поредица от упражнения, които ще ви помогнат да подобрите тази способност.
6 упражнения за бързо изпълнение на сплита
Сплитът е типично движение на спортове като гимнастика, кънки, балет, синхронно плуване и танци, наред с други. По същия начин, Това е техника, която мнозина искат да научат, като знак за голяма гъвкавост и физическо състояние.
За да се получи достатъчно еластичност за изпълнение на това упражнение, най-добре е да бъдете ръководени и наблюдавани от обучен треньор или инструктор. Това, което предлагаме по-долу, е прогресия на творбите като пример за постепенно повишаване на този капацитет.
Загрявка
Не забравяйте, че преди да започнете някакви рутинни упражнения, колкото и прости да изглеждат, винаги се загрява. Според проучване, публикувано от Sports Medicine, това е от съществено значение за предотвратяване на наранявания при упражнения.
Целта на загрявката е това мускулите, сухожилията и ставите не се нараняват поради натоварване Какво ще правиш? В тази загрявка можете да извършвате скокове и разтягания на ръце, крака, пръсти и ръце.
1. Първо упражнение
Поставете постелка на пода, за да не се нараните и следвайте тези инструкции:
- Качете се на едно коляно, докато опъвате противоположния крак встрани.
- След това бавно, Наклонете се напред, докато предмишниците и ръцете ви не се поддържат напълно на постелката.
- Трябва да задържите тази позиция за около 40 секунди.
- Върнете се в изходна позиция и изпълнете процедурата с другия крак.
2. Второ упражнение
За това упражнение трябва да застанете на постелката с изправен гръб и да изпълните следните стъпки:
- Разтворете краката си колкото можете по-широко.
- Спуснете главата си към краката, като държите гърба си винаги изправен.
- Едновременно с това опитайте да докоснете земята с ръце и след това преместете главата си към единия крак, хващайки ви с ръце.
- Преместете се от другата страна и накрая към центъра.
- Опитайте се да останете във всяка поза поне 30 секунди.
3. Трето упражнение
По този повод трябва да седнете със свити крака и вътрешната страна на коленете към постелката.
- Разтворете краката си възможно най-широко. Ръцете трябва да останат подпрени на постелката, а гърбът винаги изправен.
- Продължете с изпъване на ръцете напред, докато едновременно спускате лицето си към постелката.
- Останете в това положение за около 40 секунди, след това се върнете в изходна позиция.
4. Четвърто упражнение
За това упражнение ще седнете на постелката и, както и при предишните, винаги трябва да държите гърба си напълно изправен.
- Съединете стъпалата на краката си и изпънете коленете си Всичко, което можете. Задръжте тази поза за минимум 30 секунди.
- След това бавно се наведете напред и задръжте позата за няколко секунди.
- Върнете се в изходна позиция.
5. Пето упражнение
За това пето упражнение за разтягане ще клекнете на постелката. След като сте на позиция, направете следното:
- Изпънете единия крак встрани, като същевременно поддържате тежестта на противоположния крак. Ръцете трябва да лежат изцяло на пода.
- Задръжте за около 15 секунди, след това сменете краката.
- Следва, донесете ръцете си зад гърба, като държите пръстите си преплетени.
- След това отпуснете лакът на свития крак. Задръжте тази позиция за поне 30 секунди и накрая повторете упражнението с противоположния крак.
6. Шесто упражнение
В това упражнение трябва да заемете позата на сумист. Прави се по следния начин:
- Коленете трябва да са свити, полуклек, така че да се образува ъгъл от 90 градуса от вътрешната страна на краката.
- След като получите тази поза, трябва да се навеждате внимателно в страни, като държите ръцете си напълно изпънати .
- Трябва да го правите възможно най-ниско. На свой ред гърбът трябва да е изправен през цялото време и лицето обърнато напред.
- Опитайте се да задържите тази крайна позиция за около 40 секунди.
Не прекалявайте, опитвайки се да се разделите
С тези упражнения бъдете сигурни, че вашата гъвкавост ще се увеличи значително. Както обсъждахме по-рано, това ще ви помогне да постигнете това разделение, което толкова много сте искали.
До края, имайте предвид необходимостта от загряване и най-вече да се ръководи от професионалист когато е възможно. По този начин можете да оптимизирате физическите си възможности по-добре и с по-малък риск от нараняване.
- 22 упражнения за изпълнение с бойни въжета и работа на всички мускули на тялото
- 3 часа; начини да започнете да генерирате богатство за цял живот сега
- 6 упражнения за подобряване на набиранията и връщане на Хълк GQ Испания
- 9 лесни упражнения, които можете да правите през деня, за да изглеждате по-млади и да отслабнете
- 7 дъски за упражнения, за да получите силен корем Deporlovers