бързо

Ако откриете, че четете това, със сигурност през целия си живот сте се смятали за спортист и правили сте упражнения и различни дисциплини, които са ви помогнали да поддържате форма. Въпреки това, въпреки че винаги сте имали тежка тренировка и сте гъвкав човек, все още не сте успели да извършите напълно разделяне.

Случва се мускулите да се нуждаят от упражнения, които им помагат да увеличат капацитета си; това се случва с гъвкавост. Затова ви представяме поредица от упражнения, които ще ви помогнат да подобрите тази способност.

6 упражнения за бързо изпълнение на сплита

Сплитът е типично движение на спортове като гимнастика, кънки, балет, синхронно плуване и танци, наред с други. По същия начин, Това е техника, която мнозина искат да научат, като знак за голяма гъвкавост и физическо състояние.

За да се получи достатъчно еластичност за изпълнение на това упражнение, най-добре е да бъдете ръководени и наблюдавани от обучен треньор или инструктор. Това, което предлагаме по-долу, е прогресия на творбите като пример за постепенно повишаване на този капацитет.

Загрявка

Не забравяйте, че преди да започнете някакви рутинни упражнения, колкото и прости да изглеждат, винаги се загрява. Според проучване, публикувано от Sports Medicine, това е от съществено значение за предотвратяване на наранявания при упражнения.

Целта на загрявката е това мускулите, сухожилията и ставите не се нараняват поради натоварване Какво ще правиш? В тази загрявка можете да извършвате скокове и разтягания на ръце, крака, пръсти и ръце.

1. Първо упражнение

Поставете постелка на пода, за да не се нараните и следвайте тези инструкции:

  1. Качете се на едно коляно, докато опъвате противоположния крак встрани.
  2. След това бавно, Наклонете се напред, докато предмишниците и ръцете ви не се поддържат напълно на постелката.
  3. Трябва да задържите тази позиция за около 40 секунди.
  4. Върнете се в изходна позиция и изпълнете процедурата с другия крак.

2. Второ упражнение

За това упражнение трябва да застанете на постелката с изправен гръб и да изпълните следните стъпки:

  1. Разтворете краката си колкото можете по-широко.
  2. Спуснете главата си към краката, като държите гърба си винаги изправен.
  3. Едновременно с това опитайте да докоснете земята с ръце и след това преместете главата си към единия крак, хващайки ви с ръце.
  4. Преместете се от другата страна и накрая към центъра.
  5. Опитайте се да останете във всяка поза поне 30 секунди.

3. Трето упражнение

По този повод трябва да седнете със свити крака и вътрешната страна на коленете към постелката.

  1. Разтворете краката си възможно най-широко. Ръцете трябва да останат подпрени на постелката, а гърбът винаги изправен.
  2. Продължете с изпъване на ръцете напред, докато едновременно спускате лицето си към постелката.
  3. Останете в това положение за около 40 секунди, след това се върнете в изходна позиция.

4. Четвърто упражнение

За това упражнение ще седнете на постелката и, както и при предишните, винаги трябва да държите гърба си напълно изправен.

  1. Съединете стъпалата на краката си и изпънете коленете си Всичко, което можете. Задръжте тази поза за минимум 30 секунди.
  2. След това бавно се наведете напред и задръжте позата за няколко секунди.
  3. Върнете се в изходна позиция.

5. Пето упражнение

За това пето упражнение за разтягане ще клекнете на постелката. След като сте на позиция, направете следното:

  1. Изпънете единия крак встрани, като същевременно поддържате тежестта на противоположния крак. Ръцете трябва да лежат изцяло на пода.
  2. Задръжте за около 15 секунди, след това сменете краката.
  3. Следва, донесете ръцете си зад гърба, като държите пръстите си преплетени.
  4. След това отпуснете лакът на свития крак. Задръжте тази позиция за поне 30 секунди и накрая повторете упражнението с противоположния крак.

6. Шесто упражнение

В това упражнение трябва да заемете позата на сумист. Прави се по следния начин:

  1. Коленете трябва да са свити, полуклек, така че да се образува ъгъл от 90 градуса от вътрешната страна на краката.
  2. След като получите тази поза, трябва да се навеждате внимателно в страни, като държите ръцете си напълно изпънати .
  3. Трябва да го правите възможно най-ниско. На свой ред гърбът трябва да е изправен през цялото време и лицето обърнато напред.
  4. Опитайте се да задържите тази крайна позиция за около 40 секунди.

Не прекалявайте, опитвайки се да се разделите

С тези упражнения бъдете сигурни, че вашата гъвкавост ще се увеличи значително. Както обсъждахме по-рано, това ще ви помогне да постигнете това разделение, което толкова много сте искали.

До края, имайте предвид необходимостта от загряване и най-вече да се ръководи от професионалист когато е възможно. По този начин можете да оптимизирате физическите си възможности по-добре и с по-малък риск от нараняване.