След тренировка със сигурност ще се окажете с ужасно желание да съгрешите със захарен въглехидрат, но ако искате да отслабнете, яденето на понички или чипс може да отмени всички изгорени калории. Но, Какво да правим с глада?

отслабнете

Естествено

Естествени и пълноценни храни, като зеленчуци, плодове, боб и зърнени храни те имат много фибри. А фибрите осигуряват това усещане за ситост два пъти по-дълго. Разтворимите фибри, като тези в плодовете и фасула, насърчават изпразването на стомаха и стабилизират нивата на захар, борят се с глада. Сякаш това не е достатъчно, храните с високо съдържание на фибри също съдържат пребиотици, храната за пробиотици, онези здрави бактерии, които поддържат здрава и щастлива храносмилателна система.

  • Съвет за EME: Опитайте се да ядете 3 чаши зеленчуци и 3 парчета плодове на ден, заедно с няколко порции храни с високо съдържание на фибри като сладки картофи, боб и пълнозърнести храни.

Изгаряйте калории, като ядете

Изследванията показват, че капсаицин, компонент в чили, може да помогне ускоряват метаболизма, намаляване на апетита и контрол на теглото. Това означава, че сухият чили на прах може да бъде чудесен инструмент. И капсаицинът не е единственият, защото зеленият чай също предлага същите ползи.

  • Съвет за EME: Заменяйте чашата си с кафе за едно чаша чай. И добавете малко чили към допълващи храни, както и супи и тестени изделия.

Намалете размера на чинията си

Ново проучване установи, че 92% от хората почистват чиниите си, тоест той ги довършва и дори ги облизва. Това може да е чудесно, когато става въпрос за салати, но повечето го правят с бисквитки, сладолед, тестени изделия или торта. И не е нужно да се ограничавате като грозен, но бихте могли да приложите определени преки пътища.

  • Съвет за EME: Изсипете си чипс в купа (вместо да ги изяждате от чантата) и използвайте малки прибори за да ограничите порциите си.

Промяна на процедурите

Продължавайте да бягате както винаги, но от време на време добавете нови дейности към вашата рутина. По този начин ще бъдете много по-мотивирани и тялото ви няма да може да свикне толкова много, колкото да скучае.

  • Съвет за EME: Твърде студено, за да избягаш сутрин? Може би е време да приложите нова рутина, но вече у дома. Има ТОЛКОВА разнообразие, че със сигурност ще намерите такъв, който ви очарова.

Бъдете по-активни

И нямам предвид да спортувате, а да ходите малко повече, да стоите вместо да седите, да почиствате дома си по-постоянно. Всички домакински дейности или всякакви движения което ви активира е страхотно да изгаряте калории.

  • Съвет за EME: Не сядай за повече от 30 минути. Задайте аларма, която се включва на всеки толкова често и станете от стола си за кратка разходка или нагоре по стълбите. Можете дори да гледате телевизия, докато стоите неподвижни или вършите домакинска работа.

Снимка: Архив за жени Eme

Можете да ме намерите в Twitter като @AndyBouchot 😉