Как да отслабнете за един месец бягане

Как да отслабнете за един месец бягане

един

Тичането е забавно най-вече, защото помага да се поддържа здравословен начин на живот. Бягането също помага за изгарянето на калории и отслабнете за един месец или за по-малко време, отколкото си представяте. Поддържането на идеалното тегло обаче зависи от правилния баланс между калоричните спортове и разхода на енергия, тоест между консумираната храна и постоянната физическа активност. Всъщност е по-лесно отслабнете бягайки че спазването на строга диета, макар че само бягането не е достатъчно, но спирането на храненето не е най-добрият вариант.

Много хора са се чудили дали бягането наистина отслабва, или бягането или колоезденето е по-добро. Отговорът е прост: зависи от всеки един, защото всичко може да бъде валидно: бягане, колоездене, плуване, гребане, скачане на въже, всичко зависи от това как правите упражнението. Освен това има три ключови понятия за отслабване за един месец:

  • Интензивност: промяната на интензивността ще стимулира тялото ви, предотвратявайки адаптирането му към упражненията. Това е начинът да продължите да отслабвате.
  • Разнообразие: Разнообразието също ще попречи на тялото ви да се приспособи и упражнението, което правите, ще продължи да бъде ефективно. Също така ще ви помогне да предотвратите наранявания.
  • Забавно: ако отслабването с бягане трябва да работи, ще е от съществено значение да се забавлявате, като го правите. Намерете добра компания и се опитайте да се насладите на упражненията.

В допълнение към тези важни понятия е необходимо варират тренировки. Не трябва да привиквате тялото към определено разстояние или към определен ритъм, тъй като може да загубите способността да изненадвате тялото, бихте го приучили да се заключва в зона за усилие, в която е удобно и следователно упражнението е по-малко ефективно . Вие също трябва варират ритми, разстояние и интензивност, Когато излезете от зоната на комфорт, тялото трябва да изгори калории на изминат километър. Освен това, когато правите интервални тренировки, ускорявате метаболизма си, като поддържате тялото да изгаря калории с часове.

Стъпки за успешно изпълнение

1. Бъдете кратки, но интензивни

Вашата тренировка трябва да продължи между 10 и 40 минути. Сега, ако успеете да надвишите 40 минути, не можете да разглеждате упражнението като a интервални тренировки, а по-скоро като аеробни упражнения. Това независимо от непрекъснатото темпо, с което тренирате, тъй като правите упражнение, което изгаря мазнините, но по-бавно.

2. Трябва да имате ритъм

The силни интервали трябва да ги изпълнявате с такава интензивност, че ако сте имали скала от 1 до 10, като 10 е най-трудната част, винаги трябва да бягате над 6,5, докато достигнете максимално възможния до 10. Сега, за интервалите бавни, на същата скала от 1 до 10, трябва да бягате с приблизително темпо между 3 и 4, което ви позволява да се възстановите.

3. Честота

Препоръчваме да правите интервални тренировки 3 дни в седмицата. Ако тялото ви говори с вас, слушайте го. Ако той ви помоли да излезете още един ден да тренирате, това е така, защото вероятно не сте толкова взискателни, колкото трябва да бъдете в бързи интервали. Напротив, ако ви е трудно да излизате през тези 3 дни в седмицата, това е, че правите много тежки интервали или по-дълго от препоръчаното.