Постигането и поддържането на здравословно тегло може да бъде предизвикателство за всеки, особено в съвременното общество, където храната е постоянно достъпна за всеки.
въпреки това, консумацията на малко калории е причина за безпокойство, тъй като това може да доведе до липса на хранителни вещества, които с течение на времето могат да компрометират вашите нужди от витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото.
Тъй като ниският прием на храна редовно може да доведе до редица психически, физически и емоционални здравословни проблеми, е важно да се търси здравословна и балансирана диета, която гарантира включването на всички хранителни вещества в тялото за най-доброто му представяне.
Запознайте се със 7 признаци, които ви казват, когато не се храните достатъчно за да предприемете подходящи действия и да запазите дългосрочното си здраве.
7 признака, че ядете малко
1. Имате ниска енергия
Когато не консумирате достатъчно калории, е много вероятно да се чувствате уморени. Броят на калориите, необходими за осъществяване на основните телесни функции по време на почивка, е известен като скорост на метаболизма в покой (RMR).
Повечето хора имат RMR над 1000 калории на ден. А физическата активност може да увеличи ежедневните ви нужди с още 1000 или повече калории.
Въпреки че хормоните играят роля и за балансиране на енергията, обикновено като консумирате повече калории от необходимото, ще съхранявате излишните мазнини. Ако, от друга страна, консумирате по-малко калории от необходимото, ще отслабнете.
Науката твърди, че ограничаването на приема ви до по-малко от 1000 калории на ден може забавят скоростта на метаболизма и водят до умора, тъй като такава недостатъчност не би поддържала дори основните функции на тялото.
2. Губите повече коса
Косопадът може да бъде много обезпокоителен, въпреки че е нормално да се губят няколко нишки коса всеки ден. Ако обаче забелязвате по-голямо количество коса, натрупано в канализацията, на четката или под душа, това може да е знак, че ядете малко.
За поддържането на нормалния растеж на косата са необходими много хранителни вещества. Например неадекватният прием на калории, протеини, биотин, желязо, витамини и минерали е честата причина за загуба на коса.
Всъщност, поглъщане на недостатъчно калории и основни хранителни вещества, прави тялото приоритет за здравето на сърцето, мозъка и други органи по време на растежа на косата.
3. Постоянно сте гладни
Да бъдеш гладен през цялото време е един от по-очевидни признаци, че не се храните достатъчно. Проучванията потвърждават, че апетитът и апетитът се увеличават в отговор на драстично ограничаване на калориите поради промени в нивата на хормоните, които контролират глада и ситостта.
По този начин, Ограничението на калориите може да предизвика много апетит и глад, както при тези с нормално тегло, така и при тези с наднормено тегло.
Изследване, проведено при 58 възрастни, показва 18% повишаване на нивата на глад при спазване на ограничена диета. Всъщност е доказано, че ниският прием на калории увеличава производството на кортизол, хормон на стреса, свързан с глада и натрупването на мазнини в корема.
Затова не забравяйте, че неадекватният прием на калории ще изпрати сигнали към мозъка ви, които ще ви накарат да ядете повече и евентуално нездравословни храни.
4. Запек
Малко движения на червата могат да бъдат свързани с нискокалоричен прием. Запекът обикновено се описва, когато има 3 или по-малко изхождания на седмица. Това е много често при възрастни хора и може да се влоши от лоша диета.
Малко проучване при 18 възрастни възрастни установява, че запекът се появява по-често при тези, които ядат малко калории, дори когато консумират фибри; често много важно за добрата функция на червата. Какво още, диетата и яденето на твърде малко може също да причини запек в най-малкия.
Ето защо, ако редовно имате проблеми със запек, е важно да прецените дали получавате достатъчно хранителни вещества чрез диетата си.
5. Раздразнителност
Раздразнителността е един от няколкото проблема, с които се сблъскват младите мъже, подложени на ограничаване на калориите, като част от експеримента за глад в Минесота по време на Втората световна война. Тези мъже развиват промени в настроението и други симптоми, като консумират средно 1800 калории на ден.
Също така, проучване на 413 студенти и гимназисти установи, че раздразнителността е свързана с диетата и ограничителните хранителни навици. Следователно, необходимостта да имате предвид, че за да поддържате баланса на настроението си, не можете да оставяте калориите да падат твърде ниско.
6. Редовно усещане за студ
Ако постоянно ви е студено, може да не се храните достатъчно. Тялото се нуждае от определен брой калории, за да създаде топлина и да поддържа комфортна телесна температура. Всъщност, Доказано е, че лекото ограничаване на калориите понижава телесната температура.
Според изследване при 72 възрастни на средна възраст, тези, които консумират средно 1769 калории на ден, имат значително по-ниска телесна температура от тези, които консумират 2300 до 2900 калории.
Друго проучване при 15 жени със затлъстяване показва, че нивото на тиреоидния хормон, необходимо за контролиране на телесната температура, намалява за период от 8 седмици с прием от само 400 калории на ден.
7. Проблеми със съня
Липсата на сън е свързана с инсулинова резистентност и наддаване на тегло в няколко проучвания. В този смисъл, въпреки че преяждането може да доведе до затруднено сън, то също строгата диета води до проблеми със съня.
Науката посочва, че ограничаването на калориите на нивото на глад води до прекъснат сън и намаляване на бавния сън, известен също като дълбок сън.
Например, в проучване на 381 студенти, които са спазвали ограничителни диети, лошото качество на съня и лошото настроение са свързани с недостатъчна диета.
Ето защо, ако изпитвате проблеми със заспиването, важно е да прецените дали се храните правилно.