Като цяло тя работи почти винаги заедно с дупето и талията.
От Yesenia Rincán
Събота, 13 юни 2020 г., в 09:10
Има определени социални стандарти за красота, които карат повечето жени да искат стройно тяло и китарен силует. И за намаляване на талията има много упражнения, но понякога наличието на малка талия не е достатъчно, защото бедрата все още са квадратни.
Според уебсайта Sportadictos тази област почти винаги се работи заедно с дупето и талията, но без съмнение е възможно да се разширят бедрата. И тук ще ви разкажем пет основни упражнения, за да го постигнете.
1. клекове
2. Повдигане на коленете или Високо колене
Състои се от движение на ръцете и повдигане на коленете точно както правите, когато бягате, но без да се движите от мястото си. Това е като да бягате в една и съща точка, без да се движите.
Както обяснява порталът Mens Health, В се изискват само две действия: повдигнете краката до височината на бедрата и движете ръцете по естествен път, като координирате движението.
Можете да започнете с набор от 4 и 25 повторения. Ако смятате, че можете да направите повече, направете ги.
3. Странично повдигане на тазобедрената става.
Това упражнение е толкова ефективно, че можете да видите резултатите след седмица.
Застанете на 4 точки с колене в височината на бедрата и повдигнете единия крак отстрани, задържайки за 3 секунди, след което бавно се спуснете обратно в изходна позиция. Повторете 4 пъти с 20 до 25 повторения на всеки крак.
4. Мост
5. Напади
Изправете се изправете, сложете тежести на двете си ръце и пристъпете напред, като огънете двете колене. Един от краката ви трябва да е назад и отстрани на земята, но без да го докосвате. Можете да започнете с 80 повторения на всеки крак в 4 серии по 20.