Можете да ги намерите във всеки квартален супермаркет и на цена, подходяща за всички бюджети

Споделете статията

Открийте храните, които помагат за понижаване на холестерола Getty Images

здраво

The здравословен начин на живот това е най-добрият живот. Удоволствието от време на време е удоволствие, което може да се направи без страх, но без да се прекалява, тъй като това може да повлияе негативно на здравето ни. Сърцето е органът, който ни държи на крака, така че грижата за него е от съществено значение за дълъг и пълноценен живот. По този начин има някои храни, които могат да помогнат да се улесни много тази задача и следователно да запазят сърдечните заболявания. Без допълнителни разходи или странни продукти, които трудно се намират, най-добрите приятели на нашето сърце са в кварталния супермаркет и са подходящи за повечето джобове.

Сьомга

Всички групи храни съдържат нещо полезно за сърцето. Сьомгата например е един от тях. Тази риба е важен източник на Омега-3 мастни киселини, така те помагат да се поддържа нивото на холестерола балансирано. Заедно с него сардините, херингата или рибата тон са перфектните съюзници срещу запушените артерии.

Овесена каша

Твърди се, че овесът е основната зърнена култура за сърдечни грижи. Съдържа разтворими фибри, наречени бета глюкан, така че спомага за понижаване на нивата на холестерола, а също така абсорбира жлъчните киселини от червата, предотвратявайки преминаването на вредни компоненти в тялото.

Зехтин

Основа на средиземноморската диета, тя помага за намаляване на общия холестерол и LDL холестерола, без да намалява нивата на така наречения „добър холестерол“. Освен това, ако използваме зехтин екстра върджин, ще добавим витамин Е и полифеноли, които са антиоксиданти и подобряват хипертонията.

червено вино

Подобно на зехтина, освен че е „типичен испански“, той съдържа полифеноли, които намаляват вероятността от образуване на кръвни съсиреци.

Оранжево

Той има по-малко от 70 калории на парче и помага в борбата с холестерола, като контролира кръвното налягане благодарение на високото си съдържание на калий. Разменете някои сладкиши или леки закуски с няколко резенчета портокал през целия ден може да бъде крачка напред, за да се грижим за сърцето.

Зеленчуци

Те съдържат много разтворими фибри, които завършват със споменатия вече холестерол. Освен това те намаляват възпалението и кръвното налягане. Подобно на тях, спанакът, освен че е чудесен източник на енергия, съдържа неорганични нитрати, които при контакт със слюнката се превръщат в азотен оксид, съединение, което действа като вазодилататор в артериите. До тях, броколи също е добре.

Шоколад

Въпреки че изглежда, че противоречи на здравословното хранене, истината е, че тъмният шоколад с поне 60% - 70% какао е оптимален за намаляване на кръвното налягане и борба с възпалителните процеси и образуването на съсиреци. Червени плодове, като шоколад, С което по начина, по който се женят прекрасно, те имат и тези ползи за тялото