Някога обличали ли сте се сутрин, обличали сте гащите и осъзнавали ли сте, че не можете да ги затворите? Ако сте си мислили, че никога повече няма да облечете любимите си панталони, не се страхувайте. Следващите упражнения ще атакуват тези „любовни дръжки“ и талията ви ще бъде намалена. Тези упражнения могат да се правят почти навсякъде и без специално оборудване! И така, какво чакаш? Време е за изгаряне на мазнини.

Препоръка: между всяко упражнение и всяка серия се опитвайте да си почивате възможно най-малко.

здраве

1. Извиване и коремни преси

  • Легнете по гръб със свити колене.
  • Станете на колене и се завъртете надясно. Лявата ръка трябва да се движи между коленете, а дясната трябва да се върне назад.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с завой наляво.
  • Направете 10-20 повторения за всяка страна.

Съвет: станете в седнало положение, близо до коленете и се върнете в пълно легнало положение.

Често срещана грешка: да не държите коленете си свити заедно.

2. Въртене на тягата нагоре

  • Започнете в лицева опора, като само дланите и краката ви докосват пода.
  • Внимателно фиксирайте лактите и обърнете горната част на тялото надясно и повдигнете дясната ръка.
  • Спуснете ръката си на земята и повторете с другата страна.
  • Направете 10-20 повторения от всяка страна.

Съвет: дръжте тялото си изправено и стъпалата здраво стъпили на пода.

Често срещана грешка: свалете талията по време на тренировка.

3. Притискане на коленете

  • Легнете по гръб с едно свито коляно, а другия крак изправен.
  • Поставете едната ръка под главата, а другата ръка до тялото, длан надолу (за допълнително предизвикателство насочете ръката си към тавана).
  • Седнете и поставете лакътя на ръката под главата към противоположното коляно, сгънете коляното всеки път, когато седнете и изправете всеки път, когато легнете.
  • Направете 10-20 повторения от всяка страна.

Съвет: насочете пръстите на изправения крак.

Често срещани грешки: спуснете крака на земята и сложете цялото тегло на главата върху дланта на ръката.

4. Ножични притискания

  • Легнете по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса и се изправете.
  • Повдигнете леко лопатките и поднесете едното коляно към гърдите, хванете прасеца и опънете другия крак успоредно на земята.
  • направете го отново с другия крак.
  • Направете 10-20 повторения от всяка страна.

Съвет: дръжте шията разхлабена и не твърде принудена.

Често срещани грешки: като държите врата стегната и твърда и не приближавате коленете достатъчно близо до гърдите.

5. Странични скърцания

  • Легнете на една страна със събрани крака и се облегнете на лакътя.
  • Сгънете горната част на коляното към горната част на тялото и докоснете лакътя на свободната ръка (която не се поддържа) с коляното.
  • Изпънете крака и торса и сложете ръка на главата си.
  • Направете 10-20 повторения от всяка страна.

Съвет: леко огънете коляното на крака за баланс и дръжте лакътя на една линия с рамото.

Често срещани грешки: недостатъчно разтягане на ръката и крака при излизане от контракцията.

6. Обърната криза

  • Легнете по гръб и поставете ръцете си отстрани с дланите надолу. (За допълнително предизвикателство ги обърнете с лицето нагоре).
  • Вдигнете краката си, изправете се към тавана и внимателно повдигнете задните части от пода.
  • Върнете се внимателно в изходна позиция, докато коремните мускули се свиват.
  • Направете 10-20 повторения.

Съвет: дръжте главата си в удобно положение на пода.

Често срещана грешка: бързо се върнете в изходна позиция.

Отпечатано от www.todo-mail.com

Може да харесате още:

Белодробна рехабилитация след диагностика на Covid-19

Д-р Ruvalcaba, интернист, обяснява подробно в това видео какво се случва, когато имате затруднено дишане, ако имате задух или имате чувство на задушаване.

Важно: Кимионът може да бъде ключът към отслабването

Една обикновена супена лъжица кимион може да бъде тайната за отслабване.

Това е, което трябва да ходите всеки ден, за да отслабнете

Ето списък на най-важните правила, които трябва да спазвате, за да замените пълния набор от упражнения с ходене и ще видите как започвате да отслабвате.

Как да намалим мазнините по корема с упражнения

Как бързо да намалите мазнините по корема? Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто искате по-плосък корем, това видео е точно това, от което се нуждаете.

Тези 8 често срещани грешки няма да ви позволят да загубите мазнини

Ето няколко съвета, които ще ви позволят да свалите онези нежелани килограми, които след много усилия изглеждат невъзможни за сваляне.

Топ 10 храни за контрол на апетита ви!

Научете се да потискате апетита си по естествен начин с тези 10 храни.

10 малко известни факти за страните по света

Нашият свят е пълен с очарователни места, за които много от нас дори не знаят. Днес ще видим някои малко известни, но интригуващи факти за различни страни по света, ето 10 интересни факта.

Белодробна рехабилитация след диагностика на Covid-19

Д-р Ruvalcaba, интернист, обяснява подробно в това видео какво се случва, когато имате затруднено дишане, ако имате задух или имате чувство на задушаване.

Тест, който може да ви хареса:

Тест

Какъв вид драма ви докосва най-много?

В нашия свят има много видове драма. Кой ви движи най-много?

Предизвикателство на испанската дума V

Можете ли да ударите нашия тест за дефиниция?

Колко остро е зрението ви?

Всяка серия от четири изображения има изображение, което не е това, което изглежда.

Най-популярните в здравеопазването

Откритият вирус може да помогне за лечение на рак

Изследване, което се опитва да покаже, че вирусите могат да атакуват мозъчни тумори Не само, че въпросният вирус е достигнал целта си, но и стимулира собствената имунна система на пациента.

Ръководство за разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност

Разстройството с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) е сериозен медицински проблем, който засяга способността на хората да се концентрират и учат дълго време.

10 доста грешни лечения срещу коронавирус

Не можете да избягате от новините за коронавируса в наши дни. Те са навсякъде, но внимавайте, защото много от казаните са неверни. Подобно на тези 10 лекарства за лечение на коронавирус.

Covid-19: Кое е най-доброто покритие за уста, за да ви предпази?

Неотдавнашна изследователска статия направи преглед на различните тъкани и филтриращи системи на обикновените лицеви покрития и установява кои маски предлагат най-добрата защита.

Яжте по една ябълка на ден и ще видите какво се случва в тялото ви

Ябълките са известни в цял свят като относително евтини и лесно достъпни вкусни плодове. Но дали една ябълка на ден наистина удължава живота?

10 здравословни храни за укрепване на мозъка

Мозъкът е сложна и мощна органична машина, която изисква хранителни вещества, за да функционира правилно, както и сърцето, белите дробове, очите или мускулите.

Как да проверите здравословното си състояние за минута

Всички знаем колко е важно да се грижим за здравето си. Кой обаче всъщност посещава редовно лекаря? Тук ви показваме лесен начин да получите здравен преглед, без да напускате дома си.

9 кожни знака, които могат да бъдат предупредителни знаци

Тези 9 на пръв поглед незначителни кожни състояния, например, са симптоми на различни заболявания, вариращи от хормонален дисбаланс до диабет и дори рак.

Пиенето на кафе може да забави разпространението на рака

Пиенето само на няколко чаши кафе всеки ден може да подобри процента на оцеляване сред пациентите с рак на дебелото черво, според ново проучване.

Упражнения за подобряване на гастроезофагеалния рефлукс

Симптомите на рефлукс включват усещане за парене в гърдите или гърлото, киселинен вкус в устата, затруднено преглъщане и други. Тази статия обяснява какво е коремното дишане и как да го направите за облекчаване на симптомите.

Големите ползи от аргановото масло за вашата кожа

Аргановото масло има доста научно доказани предимства, така че в този случай определено трябва да повярвате на ажиотажа. И така, какво точно е арганът и откъде идва?

Ползи за здравето от сладки картофи и рецепти

Със сигурност някога сте яли тази вкусна грудка, подобна на картофи или картофи. Казваме ви ползите от него и как да го приготвите.

Как да намалим мазнините по корема с упражнения

Как бързо да намалите мазнините по корема? Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто искате по-плосък корем, това видео е точно това, от което се нуждаете.

Коронавирус: Как живеете в "Ground Zero" в Италия

Цели градове, поставени под карантина и заобиколени от полицията. Това са някои от последиците от разширяването на коронавируса в Италия, която се превърна в европейската държава с най-висок процент на инфекции

Дали Chilblains са нов симптом на Covid-19?

Дерматолозите са открили кожни лезии при пациенти от всички възрасти и проучват дали има връзка с вируса

Тези храни могат да навредят на щитовидната жлеза

Лекарят по метаболизъм Франк Суарес ни дава своите препоръки относно храни, за които е клинично доказано, че имат отрицателен ефект върху щитовидната жлеза.

Вие сте в стрес? Не се притеснявайте, ние ви даваме решението

В съвременния свят стресът е един от основните проблеми, който засяга живота на милиони хора по цялата планета. Този мълчалив враг присъства през цялото време, причинявайки вреда на нашето здраве, живота ни, без да ни демонтира

10 храни, които трябва и не трябва да измивате преди готвене

Измиването на определени храни може да разпространи опасни бактерии, които навлизат в тялото ви и да опустошат вашето благосъстояние. Казваме ви какви храни трябва и не трябва да измивате.

Само една щипка от тази билка може да подобри здравето ви

Ментата предлага широка гама от уникални одобрени от науката свойства. В тази статия ще научите какво е най-полезно за ментата и как да използвате тази билка за подобряване на вашето благосъстояние.

Коронавирус: Профилактика и прилики с грипа

Често се чува, че коронавирусът „е като грип“, но това твърдение е много далеч от реалността, ние ви казваме разликите и приликите и как да предотвратите това заболяване.

Спокоен сън: Коя е най-добрата поза за сън?

Замисляли ли сте се кой е най-ефективният начин сънят ви да бъде изключително спокоен? В това видео ви даваме поредица съвети и препоръки за изясняване на всички тези съмнения.

За да останете здрави, изберете най-добрата диета за вас

За да се радваме на добро здраве, от съществено значение е да имаме диета, която ни позволява да поддържаме качеството на живот. Тук ви представяме ръководство, за да знаете за най-добрите диети.

Научете как да лекувате тези 10 често срещани симптоми на бременност

По време на бременността ни притесняват още повече. За да се справим с някое от тези неприятни явления, подготвихме следната статия, за да можете да преминете през този период с по-малко болка и физически проблеми.

Това са предимствата на водата с лимон

Знаете ли, че лимонът е една от най-алкализиращите храни на планетата? . Но какви са ползите от него? Разкриваме 10 ползи от лимона и как можете да го използвате у дома.

Какво можете да направите, ако имате венозна недостатъчност?

Разширени вени или венозна недостатъчност, са подути вени поради необичайно натрупване на кръв. Това е доста чест здравословен проблем при жените и в това видео д-р Хавиер Морено ни представя естествено лечение.

Отървете се от болки в гърлото за 2 минути

Д-р Берг е мануален терапевт и експерт в използването на хранителни и природни методи, той ни казва как бързо да облекчим възпаленото гърло. Облекчете болката в гърлото за две минути, като следвате тези пет прости стъпки.

Научно доказано: Ласките са необходими

Ползите от човешкия физически контакт за връзка често се подценяват. Неотдавнашно проучване показа ползите, които ласките имат върху благосъстоянието на хората.

Това е най-безопасният начин да стерилизирате храната си

По това време супермаркетите се превърнаха в рисковано място от близък контакт с друго болно лице. Ние ви казваме как да бъдете в безопасност в хранителен магазин

Изследванията разкриват причината за автоимунните заболявания

Ново изследване добавя към интригата, като показва, че социалният стрес променя както състава, така и поведението на чревните бактерии, което води до промени в имунната система на организма.

10 ефекти върху тялото ви чрез консумация на марихуана

Ето 10-те последици за физическото и психическото здраве, които употребата на марихуана може да има върху хората. Установено е, че дългосрочната употреба засяга мозъка в дългосрочен план.

Кой е най-добрият тест за проверка на простатата?

Д-р Гонсало Диас Мурийо, хирург с повече от 38 години опит в ехографията, ни разказва за най-добрия медицински преглед за проверка на простатата.

Най-добрите природни средства за лечение на остеопороза

Това са най-добрите природни средства за подобряване на остеопорозата. Доктор Агустин Ландивар ни дава 7 съвета на природната медицина за проблема с остеопорозата.

5 по-малко известни начина за намаляване на риска от Covid-19

Още по-важно е да сте наясно с някои по-малко известни, но практически стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска от заразяване с Covid-19. Този списък съдържа пет от тези мерки за сигурност

Ползите за здравето от живота с котка

Няма нищо по-добро от животно, което да озарява живота на всички. Животните играят жизненоважна роля в ежедневието на хората. Обобщаваме го в следната инфографика:

Впечатляващо! Момче с параплегия върви отново

Това момче на име Джаред беше в катастрофа на моторна шейна и след това остана с параплегия, неспособна да ходи. Медицинският напредък му позволи да ходи отново благодарение на поставения имплант с електрод

Ракът може да бъде открит по-рано благодарение на този тест

Сега е известно, че ако ракът бъде открит рано, това може да помогне за спасяването на живота на милиони хора с това заболяване. Наречен PanSeer, тестът може да открие 5 различни вида рак.

Упражнения за активиране след 60 години

По-долу можете да научите тези важни съвети за постигане на добро физическо състояние при възрастните хора. Не забравяйте, че никога не е късно да започнете и че най-важното е да постигнете здравословен начин на живот.

Опасностите от ленти за избелване на зъби

Продуктите за избелване на зъби, които се продават без рецепта, могат да разтворят протеина във вашите зъби.

Ако носенето на маска дразни кожата ви, следвайте тези съвети

В тази статия събрахме 10 основни съвета от дерматолози и ентусиасти за грижа за кожата, които ще омекотят и защитят кожата ви от раздразнение, свързано с маска.

Тази вкусна овесена каша помага да отслабнете

Ако искате да намалите естествено холестерола, има много лесен, вкусен и практичен начин да го направите. Научете се да приготвяте изискана овесена каша, която освен че намалява холестерола, ще ви помогне да отслабнете.

Последни медицински изследвания за ваксините

Ваксините са едно от най-важните медицински открития за човечеството. Днес подготвихме за вас пълен справочник от 7 статии със съответна информация за ваксините.