намаляване

6 лесни упражнения за намаляване на талията

Искате ли да намалите талията си, но не знаете как да го направите? Не се притеснявайте, Muoka предлага 12-седмично предизвикателство за намаляване на талията ви. Трябва само да тренирате поне три дни в седмицата, упражнения за сила, да имате много постоянство и много желание. Целта е да се натоварят напълно мускулите на корема и да се ускори метаболизмът, за да се насърчи по-голямото изгаряне на калории и мазнини.

30 секунди гладене всеки ден:
  • Това е най-ефективното упражнение за изгаряне на коремни мазнини.
  • Състои се от поставяне на тялото ви в хоризонтално положение спрямо земята, поддържане на предмишниците и върховете на краката.
  • Тялото трябва да се държи изправено, активирайки корема, долната част на гърба, седалището и краката.
  • За най-добри резултати изпълнете 5 сета от по 30 секунди, като 30 секунди почивате между сетовете.
Клекове:
  • Това упражнение за сила е от съществено значение при всяка рутина за изгаряне на мазнини.
  • Състои се от разделяне на краката успоредно на раменете, имитиране на акта на сядане и спускане на тялото, докато се образува ъгъл от 90º с коленете.
  • За най-добри резултати направете 3 сета от по 30 клека всеки сет.
Крачка:
  • Състои се от изправяне, с разтворени крака на ширината на раменете и преместване на крака напред, докато образува ъгъл от 90º с коляното едновременно, когато тялото се спуска вертикално. След няколко секунди задържане в това положение, ние се връщаме в изходна позиция, като правим сила в квадрицепсите, глутеусите и корема и повтаряме процеса, но сега напредваме другия крак.
  • Не забравяйте, че винаги трябва да държим гърба изправен и бедрата на едно и също ниво.
  • Препоръчително е да извършите 3 серии от 30 крачки, по 15 с всеки крак.
Мъртво тегло:
  • Състои се от придобиване на първоначална позиция с разтворени крака на ширината на раменете, като коленете се държат леко свити през цялата работа.
  • В това упражнение ще сгъвате бедрото, докато достигнете междинна точка между коленете и глезените. Винаги трябва да се спускате с изправен гръб, за да избегнете възможни наранявания, а при изкачване трябва да използвате сила от корема.
  • Това упражнение ще трябва да направи 3 серии, като по 1 минута всяка серия.
Катерачи:
  • Това упражнение се основава на поставяне на ръцете на земята и изпъване на краката успоредно на земята с изправен гръб. От тази изходна позиция, ние слагаме коленете си на гърдите последователно, тоест едно по едно.
  • За най-добри резултати ще изпълним 3 серии, поддържащи движението за 1 минута, без да променяме ритъма.
Burpees:
  • Това е най-пълното упражнение и най-имитираното упражнение CossFit.
  • Заедно с всички участващи мускулни групи се извършва силно активиране на корема.

За постигане на по-оптимални и по-бързи резултати се препоръчва в останалите дни от тази рутина да правим други видове упражнения като джогинг, колоездене или плуване.