Публикувано от Густаво на 25 юни 2014 г. | 0 коментара

рамене

Тренирате рамене религиозно, всяка седмица, но нямаш напредък. Опитвате се да вдигнете тежестите и получавате само болка в рамото и сте опасно близо до нараняване.

Решението за това е да изберете най-добрите движения за раменете си. Общо взето, повечето момчета претренират раменете си.

Правят твърде много движения и избират грешни упражнения, без да обръщат внимание на балансирането на мускулните групи, съставляващи раменете.

С избраните тук упражнения се събличаме Важното тренировка на раменете. Ще откриете хрускания, за да развиете капаните си, последвано от балансирана атака с повдигане на гири, която не само ще развие равномерно делтите ви, но и ще ви помогне да ги защитите при движения като пейка или брадички. След като раменете ви се затоплят, ще пристъпим към военната преса като завършващ ход.

Това е проста рутина, но много ефективна за избухване от стагнация и накарайте раменете си да пораснат отново, получавайки онзи закръглен, голям и силен поглед, за когото толкова копнеех.

Рутина с голямо рамо с 5 лесни упражнения

# 1 - Рамене

Раменете работят най-добре като упражнение с голям обем за изграждане на маса. Поставете достатъчно дискове на лента, за да 3 или 4 серии от 20 повторения и работете старателно с капаните си.

Не забравяйте да запазите свиването в горната част на упражнението за 1-2 секунди.

Това упражнение ще укрепи цялата област на горната част на гърба, което ще ви позволи да използвате повече тегло и по-добра техника в следващите упражнения. В допълнение, това ще даде обект на вашите капани, позволявайки на раменете ви да изпъкнат.

# 2 - # 3 - # 4 - Задни, странични и предни повдигания

Изпълнете тези упражнения 3 гигантски сета от 10 повторения. Това означава, че трябва да правите всяко упражнение едно след друго., без почивка, като правите 10 повторения на всяко от упражненията.

Използвайте тежест, която е взискателна, но ви позволява да завършите 3 гигантски серии, поддържайки добра техника.

Първо трябва да отидете на най-леките гири, но скоро ще можете да вдигнете тежестта.

# 5 - Военна преса

Не се опитвайте да използвате твърде много тежест при това упражнение. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху работата на раменете си, за да повдигнете щангата, вместо да помагате на краката си.

В горната част на движението лентата трябва да се заключи отгоре и леко зад главата ви. направете 4 комплекта от 8 повторения от това упражнение.

Ако искате да научите повече за грешките, които трябва да избягвате, когато правите Военна преса, прочетете нашата статия 5 Чести грешки във Военната преса.