Храната е основна част от грижите, които трябва да поддържаме, за да запазим и подобрим здравето си. Всяка храна, която ядем, има положително или отрицателно въздействие върху тялото ни, от нас зависи да изберем тези, които ни осигуряват полза, вместо риск. След това в тази инфографика ще говорим по-задълбочено за значението на диетата за нашето здраве.

здрав

За да се счита диетата за „здравословна“, е необходимо да се приемат определени специфични хранителни вещества, но кои са хранителните вещества?

Кои са хранителните вещества?

Хранителните вещества са вещества, открити в храната, които осигуряват полза за нашето тяло, като помагат да се запази правилното му функциониране, като протеини, витамини, минерали, въглехидрати и здравословни мазнини. За да осигурим енергия, регулираме метаболизма и позволяваме развитието на нашите органи.

Здраве и хранене

Здравето и храненето са тясно свързани, те вървят ръка за ръка по пътя към здравословния живот. Тяло, което е снабдено с подходящи храни, ще може да се възползва от всяка от тях и следователно ще бъде в състояние да запази здравето на организма, напротив, когато ядем храни, които не осигуряват адекватна хранителна стойност, нашите организмът няма източник на хранителни вещества, от които да се възползва и в резултат на това здравето ни се влошава.

Днес много от ядените храни често допринасят за възпалителни и дегенеративни процеси, които предизвикват различни мускулно-скелетни проблеми, включително болки в гърба.

Адекватната диета се основава не само на яденето на правилните храни, но и в необходимите количества. Прекомерното количество „добри“ храни също може да бъде вредно, затова трябва да имаме диетолог, който да ни води в диетата си въз основа на собствените ни нужди.

Добрата диета трябва да бъде придружена от чести физически упражнения, по този начин можем да останем здрави, силни и дори в добра форма. Това е идеалната комбинация за запазване на здравето.

Как да поддържам адекватна диета?

Основен аспект на добрата диета е да се отдаде дължимото значение на закуската, като се помни, че това е първото хранене за деня, това, което ядем след дълъг период, без тялото ни да възприема никакви хранителни вещества. Сега е важно закуската да не е просто хранене, а да е качествена храна, тъй като това е първият източник на енергия за деня.

Какво да закусвам? Идеалният вариант за закуска ще бъдат пълнозърнести храни и плодове, тъй като те са източник на хранителни вещества, богати на витамини, минерали и фибри, друга здравословна опция са ядките, които ни осигуряват калций, магнезий и фибри.

Какво НЕ да закусваме? Млечните продукти не се препоръчват за закуска, тъй като те допринасят за развитието на мигрена, възпаления и непоносимост. Също така не е препоръчително да ядете храни на основата на рафинирано брашно и захар.

От друга страна, за здравословна диета е необходимо да правите поне 1 лека закуска на ден освен 3-те основни хранения (закуска, обяд и вечеря), да консумирате зеленчуци, бобови растения, бяло месо и храни, богати на фибри.

Необходимо е да се избягва консумацията на сладки напитки, рафинирани брашна и пържени храни, тъй като те са силно вредни за нашето здраве.

И накрая, не забравяйте, че напитката, която трябва да се приема предимно през деня, трябва да бъде Вода и без газирани напитки или преработени напитки с високо съдържание на захари и вредни вещества.

Ползи от добрата диета

Има много ползи от поддържането на добра диета и сред тях намираме

  • Подобрява реакцията на нашата имунна система, като избягва развитието на различни заболявания
  • Поддържа ни силни
  • Дава ни енергия и жизненост
  • Поддържаме по-добро настроение през деня
  • Помага ни да се фокусираме по-добре
  • Избягваме заболявания като затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет и др.
  • Поддържаме мускулите, костите и ставите си здрави.
  • Дава ни възможност да живеем по-дълго.

И една от най-важните причини за добрата диета е подобряването на нашата качество на живот.

Във физиотерапията онлайн сме убедени, че храната е много мощно оръжие за вашите проблеми с гърба. Затова ви препоръчваме да посетите и да откриете как това може да ви помогне.

Въздействие на храненето върху болки в гърба

В това видео ще говорим за отрицателното въздействие, което някои храни оказват върху болките в гърба ни.