Попитали сме експерт кои храни ни помагат да си възвърнем енергията след фитнеса и не разрушават едновременно тренировъчните усилия.

Когато тренираме, храната е важна, ако искаме скоро да видим резултати. Значи да тренирате и не отслабвате вероятно правите грешка в това отношение. Да гладен си след фитнеса тази статия ви интересува.

какво

"Важно е да се попълнят мускулните запаси от гликоген и енергийните запаси след тренировка и затова трябва да избирате храни, които съдържат въглехидрати", започва като казва диетолог и диетолог Елена де ла Фуенте Идалго попита защо трябва да се храним след умерени упражнения във фитнеса.

"Най-общо казано можем да ядем плодове", потвърждава експертът. Но тя посочва, че най-добрият вариант е винаги да се приема цяло и избягвайте консумацията на сокове защото когато изстискваме портокал например, премахваме фибрите му и ни остава само захарта. "Че захарта се абсорбира бързо"казва Де ла Фуенте. И той обяснява, че това означава, че тя достига много бързо до кръвта ни. Поради тази причина, както ни казва диетологът, се препоръчва да се пият сокове само след упражнения в специфични случаи, свързани с елитни спортове.

„Можем и да вземем пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнести храни"казва Елена де ла Фуенте. И в този момент тя ни препоръчва да заложим на тост за пълнозърнест хляб с малко сирене или друга протеинова храна, в случай че сме направили някакво тонизиращо упражнение. „Можем да добавим и пушена сьомга или риба тон“, казва де ла Фуенте. И той посочва, че ако искаме да изберем растителни протеини добър вариант е хумус (Нахут, леща, цвекло.). „Ако ядем хумуса с пръчки от моркови, ние също добавяме въглехидрати към нашата закуска“, казва той.

„Можем и да вземем ядки какво ни носят здравословни фибри и мазнини", казва експертът. Тя съветва да ги консумирате в малки количества поради високия им калориен прием, но потвърждава, че те могат да ни помогнат да попълним енергийните нива. „Винаги трябва да избирате сурови, препечени или кремави ядки“, обяснява диетологът. "Сметаната трябва да е 100% от ядки и без добавена захар", добавя той.

Друга възможност, която експертът ни предлага, е тази зърнени храни с кисело мляко цели натурални и малко плодове. Сред зърнените култури, които той препоръчва, имаме овесени ядки, пълнозърнести мюсли без захар, ечемичени люспи или надута спелта. „Можем да ги приемаме с млечни продукти като керфир“, казва Елена де ла Фуенте. The кефир е гъбичка, която се храни с лактозата в млякото и има безкрайни пробиотични свойства. Гъбичките се оставят в млякото при стайна температура в буркан, който не носи метал и след това се прецежда, за да се използва повторно и да консумира получената напитка.

И накрая, Елена де ла Фуенте потвърждава това е необходимо да се пие след тренировка. Хидратацията е важна и „винаги трябва да пием въз основа на чувството си за жажда“. Експертът уверява, че въпреки че не е силно препоръчително да се пие по време на тренировка, ние винаги трябва да слушаме тялото си и да му даваме вода, ако има нужда от него.