Само 30 минути. Това е, което ви трябва, за да отслабнете и да изгорите ефективно мазнините. И всичко това благодарение на тази HIIT тренировка, която ще подобри спортните ви резултати и ще ви помогне да изгладите тези излишни килограми. Вземете две гири и се пригответе да изпомпвате кръв до всеки мускул в тялото си. Дяволски 8-минутни вериги, където колкото повече кръгове правите, толкова повече калории убивате. Отидете бързо да, но без да пренебрегвате техниката.
Процедурата е следната: 8 минути за всяка верига във формат AMRAP. Първо, упражнения 1А, 1В и 1С, като почивате това, от което се нуждаете, и правите възможно най-много кръгове. И същото за упражнения 2A, 2B и 2C и 3A и 3B.
30-минутна тренировка с гири за отслабване и изгаряне на мазнини
Верига 1 - AMRAP от 8 минути
. 1A задвижващи устройства. 12 повторения
. Дъмбели на височина на раменете, приклекнете и експлозивно се издигнете, докато изпълнявате раменна преса.
. Естествена позиция за лицеви опори, но с крака нагоре на пейка. Вървете нагоре и надолу, докато брадичката ви докосне земята.
1C Hip-up 8 повторения на страна
Както показва чертежът, облегнат на едната предмишница и външната страна на стъпалото, с прав гръб и гледащ право напред, бедрата се изкачват нагоре и надолу.
Верига 2 - AMRAP от 8 минути
. 2A задвижващи устройства. 12 повторения
. Както при 1А, гири на височина на раменете, клякане и експлозивно се издигат, докато правите раменна преса.
. 2B мъртва тяга с румънска гира. 10 повторения
. Изправен, изправен гръб, колене леко свити, повдигнете и спуснете торса, докато докоснете земята с дъмбелите.
. 2C руски гири или дискуси
. Седнал, с огънати колене и тежък дъмбел или диск, талията се извива на двете страни, за да работи корема и косите.
Верига 3 - AMRAP от 8 минути
. 3А Стъпки на фермера. 3 серии от 10 метра двупосочно пътуване
. Прав гръб, твърдо ядро, поглед право напред, гири в ръце с разперени ръце, вървете внимателно.
. 3B Напади с гири. 10 повторения с всеки крак
. Дъмбели на височина на бедрата, широка крачка, поддържаща баланс през цялото време. Не забравяйте, гледайте право напред, ядрото е силно и без да напрягате долната част на гърба.
- Колко минути упражнения са ни необходими, за да отслабнем? “, Казва науката
- Италианският трик да отслабнете, без да ходите на фитнес или да спрете да ядете, ще ви отнеме 15 минути
- Едночасовата тренировка във фитнеса за отслабване
- Знаете ли стратегията за 15 минути на ден за отслабване? Много интересно
- Пропускайте кардио тренировки за отслабване