Абонирайте се за Vitónica
Ако отдавна си търсите такъв кардио рутина без прескачане защото ставите ви не са особено добри за удари или защото съседите ви отдолу не се радват особено да скачат на покрива си, имате късмет.
С тези седем упражнения можете да структурирате собствената си кардио рутина, така че изгаряйте значително количество калории дори от собствения си дом.
Кардио рутината без прескачане
Постоянна коса криза
Отбийте се назад с ритник отпред
1 '(редуващи се крака)
Джак за скок с ниско въздействие
Директен клек
Този конкретен рутинен пример ще отнеме дванадесет до четиринадесет минути, но не се колебайте да извършите два или дори три кръга, ако желаете и ако нивото на обучение и физическа подготовка го позволяват.
Можете също така сами да разпределите рутината, както сметнете за добре. Ако е по-добре да промените реда на упражненията по някаква причина, удължете определено упражнение, включете друго. Просто го направете, защото важното е, че се наслаждавате на тренировките.
Рутинни упражнения
Постоянна коса криза
Стоящият наклонен хрущяне е лесно упражнение, което ще ви позволи загрейте ефективно тъй като включва голям брой мускулни групи и движение с относително ниска интензивност.
Изправяме се и повдигаме десния крак встрани, докато докосваме коляното с лакът. Ние ще изпълним една минута упражнение от всяка страна на тялото, тъй като това е едностранна работа.
Отбийте се назад с ритник отпред
Преден ритник назад смесва фитнес ход с ход на бойни изкуства. Те не са сложни за изпълнение, но ще ви трябва добра тазобедрена подвижност за да можете да отстъпите назад и да вдигнете правилно крака си, когато отидете да дадете ритник отпред: на нашия канал в YouTube имате видео с упражнения за подобряване на мобилността, които могат да ви помогнат.
Алпинисти
Алпинистът или алпинистът е упражнение, което вероятно вече сте изпълнявали, ако сте практикували рутина у дома и с което ние също ще работим с нашите ръце и сърцевина.
Това е упражнение, при което ще заемем висока стойка на дъска и просто ще се опитаме да се свием, привеждайки коленете си към гърдите. Ако искате да намалите въздействието, Можете да го направите по-бавно, без да бягате: просто като слагате коленете си на гърдите последователно.
Джакове за скокове с ниско въздействие
Скоковете с ниско въздействие са алтернатива на конвенционалните скачащи крикове което ще ви позволи да изпълнявате това движение като кардио, без да е необходимо да страдате от удари при скачане.
Това, което ще направим, ще бъде сменете скоковете за малко изместване на крака встрани, в същото време вдигаме ръце. По този начин премахваме въздействието на скока и продължаваме да поддържаме кардио упражнение.
Странични измествания
The странични измествания Те са друг начин за правене на кардио във вашия хол, който няма особена техническа сложност и поради това ще бъде много лесен за изпълнение.
Можете да ги правите бавно, за да напълно избягвайте въздействието, и дори можете да използвате мини лента, поставена над коленете (не върху тях, а малко над ставата), за да добавите малко повече интензивност към упражнението.
Директен клек
Директният клек е кардио упражнение, широко използвано в груповите часове по бойни изкуства. Състои се от извършване на конвенционален клек, освобождавайки два удара, когато достигнем точката на максимална височина. По този начин можем да работим едновременно и на долната, и на горната част на тялото.
Хвърлете първо лявата ръка, ако сте с дясна ръка (дясната, ако сте левичар) и уверете се, че извършвате контролирано движение за да се избегне болка в гръбната област. Силата на движението, както винаги, идва от основните мускули, които също ще работят в това упражнение: не забравяйте да го активирате добре, за да изстреляте правилно ударите с ръцете.
Джак за дъска
The Планки за крикове Те са упражнение, което не бива да подценяваме, защото техният потенциал да ни накара да се изпотим е наистина висок: докато работим основните си мускули, като работим за стабилност, ние също мобилизираме краката си и увеличаваме сърдечната честота.
За да ги извършим, можем да изберем висока позиция на дъска или ниска позиция на дъска, ако първата форма е твърде интензивна за нас. Оттам нататък ще трябва да направим само леко повдигане на бедрото, за да преместим краката си навътре и навън. Можете да премахнете въздействието напълно, както в случая с алпинистите, движейки краката по-бавно, без да е необходимо да скачате.
Споделете кардио тренировка без скокове и без материал с упражнения, които да правите в собствения си дом