Спокойно ли изгаря калории?

Да, добре сте го прочели. Изгарянето на калории има много общо с това да сте спокойни. И аз ви уверявам Това не е типичната ви евтина претенция и ще ви го аргументирам.

Ако сте като повечето хора, които се опитват да отслабнат, вероятно работите усилено. Нещо, което обикновено се смята за възхитително и ефективно. Но когато става въпрос за отслабване, може да се окажете в неочаквано неблагоприятно положение. Това е така, защото „Да работиш усилено“ често означава много стрес, и когато сме в състояние на напрежение, безпокойство, тревога или страх, метаболизмът ни се променя драстично.

изгоряне

Случвало ли ви се е да отидете на почивка, да сте яли много повече от обикновено и все пак да сте отслабнали?

Около един на всеки пет души отговаря положително на този въпрос. Други ще кажат, че са яли значително повече храна, но са запазили същото тегло. Според старата хранителна теория това е или невъзможно, или просто чудо. Но за нашето ново разбиране за храносмилането и метаболизма, причината за тази загуба на тегло е лесна за разбиране. По време на празниците правим нещо, което е много необичайно за нас: отпускаме се! Преминаваме от хронично симпатиково доминиране към парасимпатиково състояние. Настроението ни променя метаболизма до степен, че можем да ядем повече, но да отслабваме.

Тази точка е една от най-трудните за мен да работя с клиентите си в коучинг сесии за отслабване, има естествена съпротива да се съмнявам дали ще работи с тях. През повечето време те се чувстват подозрителни или изгубени, когато докоснем тази тема и работим с техники за релаксация. Когато обаче го изпитат сами, те го описват почти като чудо. И те ме питат:

"Как може да стане така, че без диета да отслабвам?"

Отговорът, разбира се, не е да ядете абсолютно всичко, което искате или да сте на почивка цял ден. Отговорът е, че много от нас трябва да се „пуснат“ и да се опитат да се наслаждават на ежедневието, защото ще се отпуснем повече и ще се метаболизираме по-добре.

Научно документираната връзка между наддаването на тегло и стреса е доста убедителна. Многобройни клинични проучвания показват, че високото производство на кортизол е силно свързано с натрупването на мазнини. Това е така, защото една от химическите отговорности на кортизола е да сигнализира на тялото да съхранява мазнини и да не изгражда мускули.

Не забравяйте, че кортизолът е ключовият хормон, отделян в значителни количества по време на остър и хроничен стрес. Експериментално стресирани плъхове и маймуни първоначално показват повишени нива на кортизол, последвани от наддаване на тегло. Това се случва въпреки яденето на нормално количество храна. Всъщност, много хора се оплакват, че въпреки че са на нискокалорична диета и спортуват повече, те все още не могат да отслабнат. Като цяло стресът е причината. Това важи особено за онези, които изпитват увеличаване на теглото около талията, тъй като излишното производство на кортизол води до зачервяване на коремната област.

Така че, ако сте от типа хора, които изглежда правят всички правилни неща, за да отслабнат, но сте заседнали на едно и също място, попитайте се дали това е стрес.

Живеете ли прибързан живот?

Ядете ли на пълни обороти?

Работата ви изисква ли да живеете в битка или бягство?

Ако е така, тогава преброяването на калории или избутването по този начин няма да ви отведе там, където искате да отидете. Вашата задача е да направите нещо по-трудно: отпуснете се. Спрете да правите толкова много кортизол. Поемете дълбоко въздух в живота си и дайте шанс на калориите си да изгорят.

Разберете как, като правите по-малко, в повечето случаи можете да постигнете повече.

Хроничният стрес може също да увеличи производството на инсулин, друг хормон, силно свързан с увеличаване на теглото. Панкреасът произвежда инсулин, когато има бързо покачване на кръвната захар. Един от начините инсулинът да понижава кръвната глюкоза е като кажете на тялото агресивно да съхранява въглехидратите от диетата като мазнини. Инсулинът също така казва на тялото да не отделя натрупаните мазнини. Хроничният стрес и производството на инсулин са особено обезпокоителни при състояние, известно като инсулинова резистентност, при което нивата на кръвната Ви захар остават повишени. Ако комбинираме това с типичните храни с високо съдържание на въглехидрати, които ядем, когато се чувстваме тревожни ... Ще подготвим пътя за лесно и бързо наддаване на тегло .

Така че представете си да се притеснявате за теглото си, да следвате принудителна и твърда диета и да сте убедени във вината си за тяло, в което не се чувствате комфортно. Тези съобщения ще ви поставят в стрес. Въпреки че консумирате по-малко калории, вие произвеждате повече кортизол и инсулин, които сигнализират на тялото ви, че трябва да наддават на тегло .

Тревогата за мазнините увеличава мазнините. Тревожността при загуба на тегло може да накара тялото ви да трупа повече мазнини и да ги задържа.

Много хора използват безпокойство и стрес, за да се мотивират да отслабнат:

"Няма да ... докато не сваля х килограма"

Този самоналожен стрес ви кара да се чувствате енергични и движени, като произвеждате тип хормони за бдителност като адреналин и норепинефрин. С течение на времето обаче тези рецесивни хормони на стреса могат да забавят метаболизма ви. Въпреки че съм виждал много необикновени примери, все още изглежда като магия, когато хората открият как релаксацията преобразува телата им. .

Изводът е следният: Не е нужно да се притеснявате (но да се занимавате) повече или да се наказвате заради храната. Напълно контрапродуктивно е да се стресирате за отслабване, тъй като самият стрес може да бъде отговорен за напълняването.

Кажи ми, Кой е любимият ви начин да имате спокойно настроение на масата?

Ако се интересувате от подобряване на собствените си взаимоотношения с образа на тялото и храната, можете да се свържете с мен за 8-сесийната програма Anchor Method, предназначена да преобрази връзката ви с храната.

Ако публикацията ви е харесала и ви хрумва, че някой друг може да се заинтересува, моля, споделете я. Докато очаквам следващата седмица,

Не пропускайте нито една нова публикация с безплатни препоръки за тренировки за отслабване, като ги получавате удобно на имейла си:

[имейл-абонати namefield = »ДА» desc = »» group = »Public»]

Не забравяйте, че можете да ме намерите и когато пожелаете в: