The въже за скачане, това е едно от най-добрите физически упражнения, които могат да се правят, за да работят сърдечно-съдови, това ще ускори сърдечната Ви честота с шеметна скорост. Това е упражнение, широко използвано в бокса или тениса за подобряване на сърдечно-дихателното състояние, което се използва много често като разгряващо упражнение.
The въже за скачане, Също така, той е проникнал силно в други модерни физически дейности, като например Кросфит, като често упражнение, което можем да намерим във вашите тренировки за деня (или WoD).
И накрая, трябва да се отбележи, че скачането на въже е отлично упражнение за постигане на координация, пъргавина и подвижност, освен че служи само за стимулиране на способността ни кардиореспираторна. Много полезно за укрепват органичните тъкани на нашите бели дробове и сърце.
Как се изпълнява въжето за скачане?
За да стартирате eСкачам въже Трябва да хванем правилно краищата на въжето, със сила, но без изключителна твърдост. Движението на задействането на въжето трябва да се извършва с кукли а не с ръцете, важна подробност, която обикновено е най-честата грешка, която обикновено се прави.
Когато се приготвим за въже за скачане, въжето трябва да минава точно под краката ни (без да ги докосваме) четейки земята. Ще трябва да направим скока с пръсти на краката, не изпускане на останалата част от ходилото на крака.
Торсът трябва да остане прав, без да се навежда напред, с лакти, прилепнали към тялото. Коленете не трябва да се огъват прекомерно, това трябва да е леко огъване, което ни позволява да изпълняваме лодката плавно и да се опитваме да оптимизираме енергията в скока.
За тези от вас, които имат опит в скачането на въжета, можете да опитате да го направите двойна или дори тройна извивка, което не е нищо повече от това да прекараме две (или три в случай на тройки), увиснали под краката ни, докато правим един скок. Наистина е напрегнато, но страхотно за работа.
Оставяме ви, тогава, видео на как се изпълнява въжето за скачане:
С какви мускули работи скачащото въже?
Всъщност въжето за скачане не е упражнение, което работи с голям брой мускули, а по-скоро защото целта му е да подобри и работи упражнението сърдечно-съдови:
- Близнаци
- Глутеус
- Феморална
- Китка на ръка
- Раменни ротатори
- Среден трапец