Ако целта ви е да загубите мазнини за кратко време, скачането на въже е по-ефективно от бягането, въпреки че изисква техника, за да го направите правилно.

направите

Консултираме се с Хуаньо Родригес, личен треньор, за да разрешим всички съмнения.

Ако някой ни беше казал преди малко, че скачането с въже е по-ефективно от бягането, щяхме да се изненадаме. Със сигурност сте виждали във вашата фитнес зала тази рядка птица в ъгъла на стаята, скачайте въже гордо. „Защо и за какво го прави?“ Може би някога сте се чудили. Ако потърсите бързо в Google, ще откриете, че е кардио упражнение, изненада !, те твърдят, че е по-ефективно от бягането. Но защо тогава само един или двама души прескачат въже, докато чакат реда си, за да хванат една от претъпканите пътеки? Толкова много хора не могат да сгрешат.

Според личния треньор Хуанхо Родригес, скачане на въже “е ефективно упражнение, но докато го усвоите правилно и не успеете да направите достатъчно време, за да го считате за тренировка, отнема време. Също така, правенето на тридесет минути въже може да бъде малко скучно за ума, така че поддържането му с месеци е трудно за хората ”. И не само това, „в началото, докато овладеят техниката, хората спират много, тъй като въжето удря краката и упражнението се прекъсва. Освен това изтича много бързо, следователно докато го овладеете, трябва да отделите малко време "; И, нека си признаем, в голям процент хората са твърде мързеливи във фитнеса, за да бъдат там повече, отколкото бързата маса изисква от нас да ни помогне да бъдем спокойни със съвестта си (въпреки че това не е достатъчно)

Как се скача въжето добре

Ако след като бъде открит основният недостатък на упражнението, продължавате да се стремите да овладеете изкуството да скачате, трябва да знаете, че „Сред предимствата му можем да кажем, че това е упражнение, което изгаря много калории, докато работим за сила на краката“, обяснява Родригес. За да не уморява твърде много ума, нашият специалист препоръчва „да се включва между упражнения в тренировъчни вериги и в различни периоди от три минути.“ По този начин ще свикнем с него.

Как се прави правилно? „Най-добрият начин да започнете е да опитате поддържайте последователност от 100 скока в един ред ”, Казва треньорът. „Нормалното нещо е да се направи кратки скокове с двата крака заедно и просто движете китките да изпълнява движението на ръцете. По-късно това може да бъде много сложно, например да направите два скока за всяка обиколка, да завъртите въжето, докато скачате и т.н., въпреки че това изисква много практика.

Може би в крайна сметка чудакът, който скача с въже в ъгъла на стаята, има по-голям контрол над ума си, отколкото всички, които (карат) тичат като автомати на бягащата пътека. Скачането на въже изисква концентрация и поставяне на прогресивни цели, докато постигнете резултати, но след като го овладеете, ще се борите с омразния плувка като никой друг.