Може би ако сте чели някъде, че е възможно да отслабнете без упражнения или диета, може би сте вярвали, че това е лъжа, но истината е, че научно има някои начини за отслабване, които не изискват твърде много усилия или жертви, просто знания и постоянство. Познавате ли ги? Затова ви казваме как да го направите.

упражнения

Повечето от тях оказват влияние върху начина, по който се храним, но не трябва да спираме да ядем или да ограничаваме диетата си, а да възприемем някои хранителни навици и да ги поддържаме: толкова прости неща, като използването на по-малки чинии или дъвченето бавно, наистина могат да имат значение!

Дъвчете по-бавно

Това е просто, а ние не. Що се отнася до начина на дъвчене, трябва да намалим скоростта, така че мозъкът да има време да обработи количеството храна, което тялото яде, като ядем по-бавно, ние сме склонни да се чувстваме сити и следователно да намалим порцията храна в чинията.

Ако смятате, че това, което ще ви струва, е да намалите скоростта, особено с ястията, които ни харесват и харесват най-много, тогава пребройте колко пъти дъвчете.

По-малко количество в чинията

Друг начин да отслабнете без упражнения или диета е да ядете от по-малка чиния. Е, колкото по-големи са съдовете, толкова по-малки Можете да видите порцията храна и повече количество, което добавяме и в крайна сметка ядем много повече.

Това се случва, защото ние несъзнателно вярваме, че пълненето на чинията е правилното количество за човек.

Какво ядем?

Разбира се, съдържанието на чинията също е важно и трябва да се опитате да включите храна с големи количества протеини и фибри сред вашите храни. Първият може да се намери в храни като яйца, сьомга, скариди, соя, овес или фъстъци, И най-простото нещо е, че започвате с адаптиране на закуската си, тъй като е време от деня, когато можете да включите много от тези храни.

С течение на времето ще бъдете изненадани колко бързо се чувствате сити, тъй като този тип биомолекула е доказана, тъй като засяга няколко хормона, увеличава чувството за ситост и намалява глада.

От своя страна, фибрите, които можете да намерите в храни като боб, зърнени храни от овесени ядки, брюкселско зеле, аспержи или ленени семена също имат подобен ефект. И не само това, но ни позволява да регулираме червата си и ще завършим със задържане на течности, което е друга причина, поради която не отслабваме, както искаме.

Ако заложите на растителна храна с вискозни влакна много по-добре, тъй като този тип влакна се превръща в гел, когато влезе в контакт с вода и увеличава времето за абсорбция на хранителни вещества, забавяйки изпразването на стомаха.

Ако никоя от тези храни не ви убеди, можете да опитате и глюкоманан, добавка за отслабване, която също е много богата на вискозни фибри и обикновено действа много добре!

Пия вода

Друг начин да отслабнете, без да се подлагате на диета е да се храните правилно и да пиете много вода през целия ден. Нещо, което също причинява ситост и ни помага да се хидратираме и с това ходим до тоалетната повече пъти. Със сигурност скоро ще усвоите тези навици и ще видите промените, отразени на екрана на мащаба.