Разликата между наслаждавайте се на бягане колкото можете през зимата И спирането на бягането на открито през зимния сезон може да се крие в това да знаете как трябва да се облечете или какво трябва да облечете, за да практикувате този спорт през студения сезон.

зимно

Ето защо, ако искате да знаете кое е най-доброто и кои са грешките, които могат да бъдат допуснати, които ви карат да треперите от възможността да се наложи да избягате навън в студа, не пропускайте тази статия.

В студените дни използвайте системата за наслояване, за да се впуснете

Когато температурите са ниски, между това да останете удобно вкъщи или да преодолеете мързела си и да избягате, може да се изкушите увийте се твърде много, за да не спрете да практикувате този спорт на открито. Ако изпаднете в тази грешка, може да се почувствате много топло, когато излезете навън, но когато започнете да бягате, тялото ви ще започне да се затопля малко по малко до степен, че можете да се почувствате леко съкрушени.

За да се адаптирате по-добре към тази промяна в температурата, най-добре е да прибегнете до носенето на система от технически слой че в допълнение към премахването на потта, ви позволява да се чувствате комфортно, докато бягате дори при най-ниските температури.

Въпреки че външната температура е 10º, трябва да вземете предвид времето, температурата, дъжда и вятъра, преди да напуснете дома си, така че обличането на слоеве ще бъде най-добрият вариант какво можете да изберете.

Системата от слоеве, която ще ви е необходима през зимата, изисква 2 или 3 слоя техническо облекло, които имат технологията ClimaCool ще ви помогне да поддържате телесната температура и Dry-Fit, което ще ги направи водоустойчив и дишащ едновременно. Този тип тъкан ще ви позволи да улавяте топлина в тялото си и да го изолирате от студа, но те не трябва да са твърде дебели, нито трябва да чувствате, че са твърде тежки. Избягвайте памука през цялото време, тъй като когато започнете да бягате, потта ще остане върху тази тъкан и може да ви накара да се почувствате студено и неудобно.

The първи слой Това би било основата и може би е най-важното, защото ще бъде тази, която е в контакт с кожата ви. Следователно е за предпочитане да бъде синтетични, за да може да премахне влагата от тялото. Имате голямо разнообразие от топове и панталони, от които да избирате.

The Втори слой Би било изолация, въпреки че в зависимост от това колко е студено и вашата лична толерантност към ниски температури, използването му не е задължително. Този слой ще ви позволи повече изолация, въпреки че трябва да бъде направен от някакъв плат, който ви позволява да продължите да елиминирате влагата. Поради тази причина руното или вълната могат да бъдат идеални, макар че понякога е достатъчно само обличането на риза с дълъг ръкав.

Последният слой, който поставяте върху багажника, трябва да има цип към врата, за да може да го повдига или спуска в зависимост от температурата, която достигате, или вятъра, който прави, а също така се препоръчва те да имат вентилационна зона под оръжия, наред с други характеристики. Не забравяйте, че този слой ще бъде последната ви отбранителна линия срещу времето и трябва да ви предпазва от дъжд, вятър и дори сняг. Можете да потърсите такъв последен слой, който е устойчив на вятър и вода, така че препоръчителните тъкани са ClimaFit, Gore-Tex, найлонов суплекс, микросуплекс и ограничител на вятъра.

Нормално е, да, да почувствате малко студ в първите моменти от започването да бягате, особено преди тялото ви да се загрее, но с нагряването слоевете ще влязат в сила, така че ако ви е прекалено горещо, можете да свалете някои от тях и ги завържете около кръста, за да продължите да бягате.

Знаете ли правилото за работна температура?

За да знаете кой е най-подходящият начин за обличане и по-добре да определите какви дрехи ви трябват както през есента, така и през зимата, можете да използвате обаждането работеща формула, което може да ви помогне да компенсирате повишаването на телесната температура, докато бягате.

Това правило се състои от добавете между 10 и 20 градуса към външната температура, за да изчислите температурата, при която ще бягате като се вземат предвид някои фактори като теглото и размера на тялото ви, темпото, което ще предприемете в състезанието си и разстоянието, което ще изминете.

Според тази теория или правило, ако това, което ще правите, е краткосрочно, с леко темпо или имате малка телесна маса, идеалното е да добавите между 10 и 15 градуса към температурата. От друга страна, ако ще правите по-дълго бягане, ще бягате бързо или имате много телесна маса, можете да добавите между 15 и 20 °.

Също така е добре да вземете предвид аспекти като вятъра, тъй като ако има вятър, е по-добре да видите какво е топлинното усещане и да добавите към това число между 10 и 20 градуса.

И така, какви дрехи да нося в зависимост от температурата?

Съгласно правилото, за което ви разказах, можете изчислете температурата, която ще имате при бягане И така ще имате ориентация на дрехите, които трябва да носите, за да се чувствате максимално удобно. Ето защо, ето няколко примера, които можете да адаптирате според вашия ритъм и вашата устойчивост на студ:

  • Ако температурата е между 10 и 12 ° C, ще се почувствате като 20 тичащи и в този случай можете да носите чорапогащници или къси панталонки със специална риза с дълъг ръкав върху първия слой. Като последен слой можете да носите леко яке, което можете да завържете около кръста си, ако искате да го свалите.
  • Ако външно има 5 ° C, ще усетите поне 15 ° при бягане, така че клиновете могат да бъдат добър избор, в допълнение към специална риза с дълги ръкави върху първия слой. Третият слой трябва да е водоустойчив и за предпочитане водоустойчив.
  • Ако температурата е около 0 ° C или дори по-ниска, По време на бягане ще усещате около 10 ° C, така че трябва да носите компресионни чорапи в допълнение към панталоните от технически плат за краката. За върха, освен риза с дълъг ръкав като първи слой, за вас са удобни риза от руно и яке с ветроустойчива и водоотблъскваща функция. Трябва също да носите ръкавици и шапка, за да предпазите ръцете и главата си.

Как трябва да затопля всяка част от тялото ви през зимата, когато отивам да бягам?

Можете да вземете под внимание това ръководство, за да подслоните всяка част от тялото си по най-правилния начин:

Не търсете оправдания и се изправете пред студа!

Сега, след като знаете най-добрия начин да се облечете за бягане в студено време, няма смисъл да намирате оправдания да не отидете на бягане и да останете вкъщи. Ще видите, че с подходящите дрехи и следвайки нашите препоръки за бягане на студено, няма да ви струва толкова много да бягате и да поддържате форма. Не чакайте повече!