Известно е, че поради спорта човешкото тяло се променя към по-добро: излишните мазнини се изгарят, метаболизмът се ускорява, проблемите с кожата и целулитът могат да бъдат елиминирани и е възможно да се придобие красива фигура. Въпреки това, за това е желателно да се постигне пълно натоварване в различни мускулни групи, което не може да бъде постигнато чрез просто джогинг. Поради това е много важно да комбинирате това упражнение с друга физическа активност.
Идеи за 5 минути разбра как да тичате, за да отслабнете, без да навредите на здравето си и защо бягането е ефективно, когато се комбинира с други упражнения.
Как да се подготвим за тренировка
Носете удобни обувки и дрехи, които не пречат на движенията ви.
Намерете правилното място за тренировка: Бягането по черни писти в парк или по меки настилки на стадион ще елиминира потенциалните наранявания, с които се сблъскват хора, които обичат да бягат по асфалт.
Ако тепърва започвате да тренирате, опитайте се да отпуснете крака внимателно в средата на подметката.
По време на тренировка обърнете внимание на вашите усещания: ако усетите някакъв дискомфорт, намалете натоварването. Тичането трябва да е приятно занимание, а не неприятно.
Тренировката трябва да продължи около час и една трета от това време няма да се изразходва само за бягане
Започва с загрявка- Отделете 5-10 минути упражнения за загряване на мускулите в цялото тяло и подгответе връзки и сухожилия за натоварване. След това започнете с бърза разходка, постепенно преминете към бавен джогинг и продължете постепенно да увеличавате скоростта си. Не спирайте: през първите 20 минути тялото извлича енергията от гликогена и едва след това започва да изгаря мазнините. Поради това се препоръчва да отделите поне 30 до 40 минути на основната част от обучението и завърши с разтягане за да се даде пълно натоварване на цялото тяло и да се успокоят мускулите.
За да загубите повече калории, се нуждаете от голямо натоварване, но е важно да не се изтощавате прекалено много, поради което интервалните тренировки са идеалният вариант: за определено време бягайте бързо, после бавно, след това отново бързо и т.н. Можете да измервате интервалите по периоди (в минути) или по разстояние (в метри).
Почивайте, като давате време на тялото си да се възстанови
След тренировка тялото се нуждае от време за почивка. Ето защо, 1 или 2 дни в седмицата трябва да правите почивка между тренировките. Така в тялото ще има повече енергия, мускулите ще бъдат възстановени и сърцето няма да се напряга да носи. В допълнение, постоянните тренировки водят до освобождаване на хормони на стреса в кръвния поток, което влияе отрицателно върху функционирането на имунната система и, противно на желаното, може да доведе до увеличаване на телесните мазнини.