Infocop Online е дигитално списание, издавано от Генералния съвет по психология на Испания от 2004 г.

контрол

Много от нашите статии са достъпни и в нашето хартиено издание. Ако искате да получите достъп до съдържанието, посетете Infocop Papel.

Препоръчани браузъри

Уеб страница, тествана в най-новите налични браузъри. Ако откриете проблеми с навигацията на определена страница, моля, уведомете ни.

Теми за психологията

Психично здраве и здравни политики
Психологическа оценка
Психология на физическата активност и спорта
Клинична и здравна психология
Поведение на зависимостта и зависимостта от наркотици
Образователна психология
Детска и юношеска психология
Психология на социалната интервенция
Правна и съдебна психология
Насилие и тероризъм
Работа и организации
Трафик и сигурност
Стареене и жизнен цикъл
Невропсихология

Основна психология
Методология и изследователски проекти
Законодателство
Военна и мирна психология
Пол
Разнообразие
Етика и деонтология
Намеса при бедствия и извънредни ситуации
Социална психология
Психология и медии
Scientometry
университет
Професия
Други

конференции

Ръководства и ръководства

Книги

Награди, стипендии, обаждания

Съвет на COP

Психо-фондация

Infocop

Последно издание
Предишни издания

Бюлетин

Последен бюлетин
Предишни бюлетини
Абонирай се
Отписване

Услуги на Infocop

Свържете се с нас

Моля, попълнете този формуляр за бърз контакт или за повече подробности РАЗШИРЕНА ФОРМА

Следвай ни в:

Infocop | 05.07.2015 5:00:00

„Днес много хора се борят да контролират теглото си. Според данни на Центровете за контрол и превенция на заболяванията 33% от възрастните американци са с наднормено тегло, а 36% са с наднормено тегло. В САЩ около едно на всеки шест деца е със затлъстяване. " С това въведение започва нова статия, публикувана от APA (Американската психологическа асоциация) на своя уебсайт, чрез която тя разглежда въпроса за намесата в контрола на теглото и конкретно подчертава ролята, която фундаменталната роля играят тук специалистите по психология, описвайки за тази цел, техните функции и вида на насоките, които те установяват по време на лечението.

Както отбелязва APA, когато възникне необходимостта от отслабване, повечето хора смятат, че е от съществено значение да се променят навиците, като се съгласят по два ключови аспекта: намаляване на приема на храна и увеличаване на упражненията. Въпреки това, важна част от всяка програма за управление на теглото е разбирането и управлението на мислите и поведението, които могат да попречат на загубата на тегло, и именно тук психолозите придобиват голямо значение, като се имат предвид тяхното обучение и опит едновременно. по-здравословен начин на живот и промени в поведението.

В тази връзка Асоциацията посочва, че психологическата помощ в тази област обхваща всички възрасти и е насочена както към хора, които възнамеряват само да започнат лечение за контрол на теглото, така и към тези, които имат други проблеми, които могат да повлияят на теглото, като напр. депресия, тревожност, хранителни разстройства или хронични заболявания (диабет, сърдечни заболявания ...).

В статията си APA очертава работата на психолога от първото посещение до разработването на план за интервенция. Като цяло първоначалното посещение при психолог има за цел да получи информация за вашия произход и лична история, както и за основните ви опасения, чрез събиране на важни данни, като например вашата медицинска история, вида мерки, ориентирани към загуба на тегло, които сте предприели по-рано нивото на самооценяващия се стрес, текущата ви ситуация, ако имате източници на социална подкрепа (семейство и приятели) или какви са вашите навици - както и вашите нагласи - по отношение на храненето, загубата на тегло и имиджа на тялото, което може да не е съвместимо с вашите здравословни цели.

Важно е да се определи поведението и/или вярванията, които биха могли да попречат на усилията на човека да отслабне, например, хранене без ограничения след тренировка, използване на храна за справяне със стреса, вярвайки, че е от съществено значение да има десерт след хранене, чувства на неуспех, когато отслабването застоява и т.н. По същия начин е необходимо да се говори за предизвикателствата, които са подтикнали пациента да вземе здравословни решения, като на свой ред се идентифицират какви задействащи фактори ги насърчават да изберат нездравословни.

Психологът може също така да оцени съществуването на възможни причини - напр. Депресия, тревожност, хранителни разстройства като преяждане - които могат да стоят зад проблемите с теглото.

В края на първото посещение специалистът обикновено прави пълна картина на пациента, като идентифицира областите на нужда и трудностите, свързани с контрола на теглото, и може да започне да изготвя план за интервенция .

Въпреки че тези планове варират при отделните индивиди, те обикновено са кратки и включват: преподаване на поведение на самоконтрол, промяна на стари убеждения и очаквания, установяване на нови стратегии за справяне и извършване на промени в дома и работната среда в подкрепа на целите.

Програмата за интервенция обикновено се фокусира върху едно здравословно поведение едновременно. Например, в случаите, когато пациентът се затруднява да поддържа добри хранителни навици през нощта, той може да бъде помолен да води запис на ядената храна на вечеря, като отбелязва обкръжението си, как се чувства и какво чувства. Тези фактори предоставят важна информация за това, което движи определени хранителни поведения и помагат на психолога и пациента да установят ефективен начин за справяне с това поведение.

Още от първите сесии е възможно да видите промени; повечето пациенти често започват да опровергават старите вярвания, свързани с храната, и да установяват нови в съответствие със своите здравословни цели.

По отношение на продължителността на лечението, APA признава ролята на пациента при определяне на степента на лечението съвместно с психолога. Той обаче уточнява, "хората с висока тревожност и депресия, хранителни разстройства или хронични физически здравословни състояния, може да изискват повече време и/или по-чести сесии" .

APA завършва статията си, като препоръчва поредица от стъпки, които могат да бъдат полезни при промяна на нездравословното поведение и мисли:

Запишете поведението си: Изследванията показват, че хората, които водят дневен дневник на храната, са по-успешни при отслабване. Запишете вашите мисли, чувства и информация за околната среда (какво сте яли, кога и какво сте правили). Това ще ви помогне да разберете хранителното си поведение и да идентифицирате областите за промяна.

Проследявайте нивото си на активност: Това е друг важен аспект на саморегистрирането. Включва не само количеството упражнения, които правите, но и колко сте активни през целия ден. Полезна тактика тук може да бъде използването на крачкомер за записване на броя на ежедневните стъпки.

Яжте редовно хранене: Има пациенти, които често пропускат закуската, мислейки, че по този начин калориите се намаляват или „спестяват“ за по-късно. Далеч от това да се възползвате, пропускането на хранене може да забави метаболизма ви, да ви направи по-склонни към преяждане и да има отрицателен ефект върху здравето ви.

Практиката на „внимателно хранене“: Изследванията показват, че хората с проблеми с храненето често не обръщат внимание дали наистина се чувстват гладни, когато се хранят. Психолозите могат да помогнат да научат упражнения за внимание, за да увеличат това осъзнаване и да им направят храната по-приятна.

Идентифицирайте фактори, свързани с храненето: Понякога хората могат да свързват определени емоции, преживявания или ежедневни дейности с конкретно поведение. Например, ако обикновено ядете, докато гледате телевизия, мозъкът ви свързва връзката между храната и телевизията. В този случай можете да започнете да нарушавате тази асоциация, като избягвате да ядете, докато седите пред екрана.

Познайте емоциите си: Важно е да разберете какво се случва емоционално, докато закусвате, преяждате или избирате нездравословни храни. Идентифицирайте чувството: скука ли е, стрес или тъга? Пациентите трябва да определят дали всъщност са гладни или просто се хранят в отговор на емоция. Ако нямате апетит, опитайте да задоволите нуждата по друг начин.

Модифицирайте своите нездравословни мисли и поведения: Укрепването на здравословното поведение е важно, за да постигнете целите си за управление на теглото. Често трябва да се променят свързаните със здравето навици провокира негативни мисли и чувства у хората, които възприемат процеса като наказание. Във връзка с това някои имат отношение „всичко или нищо“, определящо отслабването по отношение на „спазване или не спазване на диета“. Работата на психолозите тук е да ви помогнат да се справите с негативните чувства и да намерите начини да възнаградите здравословните промени в хранителните си навици.