Какво ще научите с тази бележка?

диетата

Разлика между порция и размер на порцията

Съвети за научаване на измерване на порции храна

Един от най-важните аспекти за контрол на теглото е количеството храна, което ядете. Важно е да знаете как да избирате от голямо разнообразие от храни и да разберете колко и колко често можете да ги ядете. За да започнете, помага да знаете разликата между порцията и размера на порцията.

Д-р Тина Луу, специалист по семейна медицина от групата за първична помощ в болницата в Хюстън, обяснява това порция е количеството консумирана храна по едно и също време, докато "размерът на порцията е стандартизираното количество храна, като чаши или парчета и грамове или унции, което се появява на етикета "Хранителни факти" на повечето опаковани храни ".

За да разберете по-добре размера на порцията на етикетите е необходимо да прочетете раздела, който посочва порциите на контейнер и размера на порцията, тъй като повечето пакетирани храни съдържат повече от една порция.

За да измерите размера на порцията, можете да разчитате на следното Лесни за адаптиране съвети за успех в управлението на теглото.

Водете хранителен дневник

Д-р Луу препоръчва точкуване кога, какво, колко, къде и защо ядете, което според експерта може да ви помогне да разберете колко ядете и моментите и ситуациите, в които ядете твърде много: „Това знание може да ви помогне да вземете различни решения в бъдеще“.

Измерете храната си

Когато готвите използвайте мерителни чаши и лъжици, за да знаете обичайните си порции храна. След това поставете предложения размер на порцията върху етикета Nutrition Facts на чинията си и го сравнете с количеството, което обикновено ядете.

Рационална част

Независимо дали ядете у дома, в ресторант или на улицата, опитайте тези съвети, за да запазите разумните си размери:

  • Яжте храната си в чиния, вместо да я вадите от кутия или чанта.

  • Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия или правите други дейности.
  • Яжте бавно и спрете да ядете, когато започнете да се чувствате сити.
  • Нарежете порциите храна наполовина.
  • Яжте на равни интервали.
  • Избягвайте дълги периоди на гладуване.

Само с няколко промени ще сте на път да поемете контрола върху размера на порциите си и да постигнете желания успех в управлението на теглото си.