Зареждането на батериите е от съществено значение преди тренировка, но не бива да го правите по никакъв начин. Изберете тези храни, които ви осигуряват хранителни вещества, които ще използвате по време на тренировката си.

Това, че трябва да имаме енергия, за да тренираме, е нещо, за което сме наясно, но не и това, което имаме под ръка или каквото си мислим, когато отваряме хладилника. В зависимост от вида на тренировката, която ще правим, тази закуска трябва да бъде повече или по-малко обмислена, не е същото да правите укрепваща сесия у дома, отколкото да ходите на бягане за 40 минути.

тренировка

Като се има предвид предстоящото излизане в чужбина след фазата на затваряне, ще се съсредоточим върху какво можем да ядем, преди да избягаме.

Как трябва да закусим, преди да избягаме

И не забравяйте, не го правете в последния момент, трябва да го консумираме с достатъчно време за смилане, между 60 и 45 минути преди започване, и трябва да бъде:

  • Лесна за смилане
  • Богат на въглехидрати с бързо и средно усвояване.
  • Ниско съдържание на мазнини
  • Ниско съдържание на фибри
  • Умерен в протеина

Примери за закуски, които можем да вземем

И тъй като тези дни на затвор, хлябът е една от звездните рецепти, които се правят в испанските домове, доказателство за това е, че хлебните дрожди са станали много оскъдна стока, няма ги на склад във всички супермаркети. Предлагаме сандвич или сандвич като енергична закуска.

The сандвичи или малки сандвичи отговарят на предишните характеристики, които сме виждали и освен това са много лесни за транспортиране.

5 идеи за сандвич преди тренировка:

  • Сандвич с обезмаслено прясно сирене и 3 фурми, нарязани на ивици (без костите)
  • Сандвич със сладко и резенчета зелена ябълка
  • Сандвич с пуйка и нарязани смокини (могат да бъдат пресни или дехидратирани)
  • Сандвич с ябълков компот и парчета шунка от серано

Всички те отговарят на гореспоменатите насоки и са вкусни. Разбира се, не използвайте пълнозърнест хляб, тъй като фибрите могат да ви причинят лоши времена. И не се притеснявайте за калориите, тъй като ще ги използвате през цялото обучение.

Регулирайте количеството хляб според това колко харчите, в допълнение към вашата конституция, времето, което ще тренирате и интензивността ... Като насока, опитайте се да се уверите, че този сандвич съдържа между 40-70г хляб.

Бъдете горе-долу големи, насладете се на сладкия си момент и заредете батериите правилно.