Закуска преди или след тренировка? Изглежда, че прекъсването на глада след сутрешната тренировка може да е най-умният начин да отслабнете. Разказваме ви тайната.

закуска

Друг от големите дебати в историята е този на закуска: Преди или след тренировка? Решихме го. Поясняваме следните точки:

1. Пропускането на закуска и тренировки на празен стомах ускорява метаболизма и увеличава изгарянето на мазнини с 8%.

2. Изчакването, докато усвоите сутрешните си яйца, ви позволява да тренирате по-усилено и да получите по-добри резултати.

И двата постулата имат известна истина, но най-новите изследвания от Скрантън университет потвърдете, че упражненията на гладно са най-добри. Но не по причини една и две.

Учените са се заели да открият как изборът на времето за закуска влияе върху апетита през останалата част от деня и са направили експеримент, при който на две групи е дадена точно една и съща закуска по различно време; след това им беше дадено разрешение да ядат каквото си искат по време на обяд или вечеря.

Субектите, които те закусиха след това на носене на гиря, консумирана през средно 900 калории по-малко през деня.

За разлика от тези, които са яли преди тренировка. Затова си помислете, че когато е жизненоважно да запазите силата на волята си, за да останете на диета, идеята за отрязване на 900 калории с нулев глад звучи чудесно. Това е нашата препоръка:

Балансирайте храненията, за да запазите апетита.

1. ПРОТЕИНИ 30%

Яйцата са идеалният източник на протеини, които помагат за ситост. Проучване от университета във Вашингтон установи, че хората, чиято диета включва прием на 30% протеин, консумират средно 441 по-малко калории на ден.

2. МАЗНИНИ 40%

Диетите с умерено съдържание на мазнини са свързани с по-голям успех при отслабване, но трябва да са ненаситени. Искате ли алтернатива на сьомгата? Вместо това яжте супена лъжица фъстъчено масло.

3. ВЪГЛЕХИДРАТИ 30%

Изберете тези с нисък гликемичен индекс, за да забавите храносмилането. Овесената каша е отличен вариант и ако ядете за закуска след състезанието, текстурата на овесените ядки помага за успокояване на апетита и за отслабване.

Споделете тази информация: закуската след тренировка е по-добра.