От DeCorredores Дата на влизане

упражнения

Ако не обичате да бягате, но искате да правите упражнения, които съвпадат или са по-добри от джогинга, тази тренировка със сигурност ще ви свърши работа!

Тази 30-минутна тренировка ви предоставя 11 процедури, които ви помагат да изгаряте мазнини и да отслабвате у дома или където и да сте.!.

11 Упражнения по-добри от бягане

Всички тези 11 упражнения са полезни и по-добри от джогинга, тъй като ви дават страхотни резултати, без да е необходимо да излизате навън (особено през този карантинен период) или да сте на бягаща пътека (за тези, които нямат такова у дома).

Бавни рипи
Напред скок
Разходки надолу
Бавен планински катерач
Издърпвания на краката
Лифтове за клек
T Лицеви опори
Разширения на тялото
Плувци
Клек и ритник
Стъпка назад крикове

5 хакове за отслабване

Кой не иска да изглежда малко по-тънък?
В повечето книги на наркоманите във фитнеса (съжалявам, големи доходи!) Загубата на мазнини определено е в графата „плюсове“ за тренировки и упражнения.

Независимо дали се опитвате да свалите килограмите или просто искате да изглеждате малко по-дефинирани на плажа, лесните начини за изгаряне на мазнини си заслужават златото.

Въпреки че има много начини за ускоряване на загубата на мазнини, те са склонни да се въртят около увеличаване на калориите, като променят подхода ви към упражненията и тренировките, като се включат в по-енергични тренировки или увеличат сърдечно-съдовите сесии или намалят приема на калории, нека бъдем честни и никой не иска това.

Но какво ще стане, ако има някои подли начини, известни още като „хакери“, които можете без усилия да внедрите в ежедневието си, за да извлечете големи награди в усилията си за загуба на мазнини, без дори да се опитвате? (Номер 4 е буквално обратното на текущите ви дейности по изгаряне на мазнини).

Прочетете за топ 5 трика за загуба на мазнини.

1: Изкачване по стълбите, всеки път Звучи просто, нали? Винаги, когато имате избор между стълбите или асансьора/стълбата, вземете стълбите.

Включете това в ежедневието си толкова религиозно, колкото сутрешното ви кафе и достатъчно скоро, седмичната ви калория ще се покачи, без да се опитвате през нощта, и вашите глутеи също ще ви благодарят! 2: Добавка с термогенно вещество Въпреки че кофеинът е чудесен начин за потискане на апетита към закуски и бърз тласък, той също се удвоява като метод за увеличаване на броя на калориите, които тялото ви изгаря ежедневно.

Кафето е чудесно за това, но ако искате да издигнете нещата на следващото ниво, термогенният е най-добрият ви залог.

Чрез увеличаване на работната температура на тялото, повече калории се изгарят при упражнения или дори просто при ежедневни задачи.

Термогениката също има допълнителната полза от естествените метаболизатори за загуба на мазнини и осигурява невероятен тласък на енергия, особено полезен за тези, които имат дефицит на калории!.

3: Да останете активни Ходенето на фитнес редовно е чудесен начин да получите уплътнен прилив на упражнения и разход на енергия, но ползата от включването на редовна физическа активност в задачи през целия ден често се пренебрегва.

Опитайте да отидете до по-далечно кафене, за да вземете сутрешната си чаша кафе, да хванете градския транспорт или дори да си починете от работа, за да опънете краката си за 10 минути няколко пъти на ден.

Това има двойна полза, тъй като не само тялото ви изгаря повече калории в резултат на това, но и метаболизмът ви започва чрез физическа активност! Това не е да замести сърдечно-съдовите ви упражнения във фитнеса, не не, не, а да ги допълни, като ви кара да отстоявате малко повече от деня си.

4: Спете повече "Но трябва да ставам рано, за да тренирам!" Казваме ли, че сънливата глава ще изгори тази коремна мазнина, вместо да се упражнява? Не го чувствам.

И така, какво казваме? Лягайте си по-рано! Липсата на сън поражда тялото по повече начини, отколкото си мислите, а вината е метаболитната функция за изгаряне на мазнини.

Дори да спите с 2 часа по-малко на нощ, отколкото тялото ви се нуждае, може да доведе до 50% увеличение на кортизола, хормона на стреса в тялото.

Лошата новина? Повишен кортизол = повишен апетит.

Освен това, когато не спите, сте мързеливи и се движите по-малко! 5: По-малко стрес! По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Но отделянето на време за опит за намаляване на ежедневния стрес има не само психически ползи, но и физически.

Когато сме под стрес, не само е по-вероятно да търсим по-калорични храни, често с високо съдържание на наситени мазнини или захар, но и телата ни произвеждат повече от палавата C-дума: кортизол.

Този хормон на реакция на стрес не само увеличава апетита ни, но също така потиска производството на тестостерон, което води до увеличаване на натрупаните мазнини, особено в коремната област.

Искате ли да ударите две птици с един камък? Намалете стреса, като правите дълга разходка! Ето го, най-бързият и лесен начин да ускорите загубата на мазнини в тялото си, който не включва повече интервали, по-дълги тренировки или премахване на любимите ви храни.!