По този начин установете a План за обучение Да стигнете до срещата в най-добра форма и дори да разполагате с най-подходящото оборудване, за да бъдете по-ефективни при бягане, са ключови моменти, които всеки маратонец трябва да има под контрол. Друг от тези важни фактори обаче е храненето. Ако бегачът не е добре нахранен, ще му бъде трудно да се представи добре на тренировъчни сесии и следователно на състезание. Нещо, което ще направи мисията за преминаване на финалната линия по-сложна в деня, определен за бягане на маратона.

маратонна

Тичането с пълен стомах не е добър вариант

Очевидно е, че когато се изправя пред състезание на дълги разстояния, маратонецът трябва да има пълни резервоари за гориво под формата на енергия. Но това не означава, че трябва да се напивате и да започнете да бягате с пълен стомах. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се храните обилно два или четири часа преди състезанието.В

Бягането на гладно също не е добър вариант

Контролирайте сложните въглехидрати

Кое е най-доброто време за зареждане на въглехидрати?

Зареждането с въглехидрати може да започне след три до седем дни преди състезанието.

Не експериментирайте с нови храни

Играта с несигурността на това как тялото ще реагира на вкуса на новите храни в хранителния план не е удобно да се прави в дните преди състезанието. Най-добрият вариант е да се ядат тези обичайни диетични храни и тези, които обикновено се ядат по време на тренировка.

Не забравяйте за хидратацията