И така, трудно ли ви е да наддавате? Колкото и да ядете, чувствате ли, че това не е достатъчно и не напълнявате? Искате ли да увеличите мускулната маса? Не се притеснявайте, вие със сигурност сте ектоморф и не сте го знаели. Направете това, за да се изкачите и да постигнете целта си.

направете

Двата най-важни аспекта, когато става въпрос за напълняване, са: тренировка и консумация на повече калории, отколкото тялото ви изгаря. В последната точка обикновено откриваме грешката и тя е мястото, където повечето хора нямат знания за това как процесът на мускулен растеж се извършва правилно, ако те са ектоморфи.

Трябва да вземем предвид нещо много важно, когато искате да загубите мазнини или да увеличите мускулната маса и това е, че тялото отказва да се промени, когато има трансформация, тъй като тялото ви иска да поддържа телесното тегло, което имате.

Ами ако искате да увеличите мускулната маса?

Като цяло, ако сте ектоморф, ще ви струва малко повече, за да напълнеете, тъй като колкото повече храна искате да ядете, тялото ви се пълни лесно и не чувствате глад. Освен това, ако сте физически активни или имате енергоемка работа, още повече, че ще трябва малко по малко да увеличите приема на калории. Ето защо, ако искате да увеличите мускулната маса, като бъдете ектоморф, трябва да увеличите силовите тренировки и да консумирате калориите, необходими на тялото ви, за да постигнете тази цел.

В случай на тренировка, трябва постепенно да увеличавате силата си, за да станете по-силни с течение на времето. Трябва да имате предвид, че тялото ви трябва да достигне мускулна недостатъчност и да напусне зоната си на комфорт, за да настъпи растеж. Освен това да бъдете постоянни в тренировките, за да можете да виждате резултати с течение на времето.

Какво да ядете, ако сте ектоморф?

От друга страна имаме храна. Трябва да знаете, че за напълняване е необходим излишък от енергия, който ще постигнете чрез храната, която ядете. Това, което препоръчвам е да направите списък с това, което ядете и да знаете колко калории консумирате на ден. С тази информация ще увеличите това, което ядете, с 10% или 20%, за да постигнете този калориен излишък.

В заключение, ако сте ектоморф и искате да напълнеете, трябва да имате както тренировъчен, така и хранителен план, който можете да измервате и коригирате по пътя, за да постигнете целта си. Не забравяйте да консумирате повече калории, отколкото изгаряте по време на тренировка и всеки ден; и се съсредоточете върху прогресивното наддаване на тегло и повторения в упражненията за сила, за да видите резултатите.

Подобни публикации

А за вас трудно ли ви е да наддавате?

Кажи ми своя опит.

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.