Индекс на съдържанието

детокс

Детокс диети

Като основно правило,
детокс диети те са много ограничителни. Храна
обикновено се ограничава до плодови и зеленчукови сокове или други напитки
одобрен от мафията за детоксикационна диета, който не е чувал
говорим за диетата с кленов сироп или диетата за коне (1)?

Докато детокс диетите се различават по своите
подробности, не си струва да се обсъжда конкретен протокол
детайл, тъй като той ще изпадне в забрава веднага щом се появи друг
става модерно.

Натрупват ли се нашите токсини
тяло?

В контекста на диети на
детоксикация, "токсин" е всяко вещество
се смята, че е токсичен или вреден и се натрупва в организма с
времето, така че трябва да направите детокс сега
себе си, за да се отървете от него, преди да ви навредят повече
Здраве.

Въпреки това, дори ако дишате пестициди или пиете
замърсители е недвусмислено вредно за вашето здраве, не може да бъде
кажете същото за всички хранителни добавки и модификации не
естествен. Вместо да станем жертва на натуралистични заблуди и
страх, нека видим какво малко наука може да ни даде за тях
хранене сиви зони.

Определяне на токсичността

Дозировката е друг фактор, който трябва да се има предвид. Дори водата
може да те убие, ако пиеш твърде много за твърде много време
накратко, тъй като намалява концентрацията на необходимите електролити
така че мускулите (включително сърцето) да работят (3). На
По същия начин, същите тези електролити, от които сърцето има нужда
продължавайте да биете не винаги са здрави.

Но някои вещества винаги са
лошо, нали? Тютюн, например, или ... Алкохол? Отговорът е
да за тютюна, но алкохолът не е абсолютното зло. Докато
прекомерната консумация може да доведе до цироза и повишен риск от рак,
малки суми могат да осигурят скромни ползи за
здраве (например защита срещу коронарна болест на сърцето)
(4).

Ами царевичният сироп с високо съдържание на мазнини?
фруктоза (HFCS)? Разбира се, това е много рафиниран екстракт, направен от царевица.,
но това съединение много прилича на трапезната захар и вероятно
не е по-лошо за вашето здраве. Нито HFCS, нито захарта са
по своята същност вредни и от време на време кутия сода няма
прецакай си здравето. Въпреки това, редовната консумация на тези захари
добавя се чрез безалкохолни напитки и преработени храни може
причиняват неволно увеличаване на приема на калории и е възможно
здравословни проблеми от получената мастна тъкан.

Някои
Веществата могат да се натрупват в телесните тъкани, което води до
да се сериозни здравословни проблеми с течение на времето. Това е
добре познати с тежки метали. Защото рибата
може да съдържа живак (тежък метал с период на полуразпад в
приблизително на 50 дни) (5), някои хора имат
изключени от диетата си, като по този начин се лишават от консумацията на мастни киселини
Омега 3. Като се има предвид, че дозата обикновено (но не
винаги (6, 7) прави отровата, можете да решите да ядете риба с по-малко
често променяйте вида на рибата, която ядете, или се фокусирайте върху рибата
с по-ниско съдържание на живак.

Трябва ли да почистваме
Нашият организъм?

На
това, от което можете да се възползвате, е здравословна диета с
интелигентна добавка. Системите за детоксикация на
черният дроб, например, има голяма полза от яденето зеленчуци
кръстоцветни като броколи, които осигуряват сулфорафан, a
съединение, което регулира положително процесите на детоксикация
черен дроб (8). Тези ефекти могат да се разширят и върху други
биоактивни съединения в растенията (9). От гледна точка на
добавки, съединения като N-ацетилцистеин и бодил
mariano имат сериозни доказателства в подкрепа на използването им за подобряване
здраве на черния дроб.

Добре, диетата с кленов сироп
или косата не работи Но какво да кажем за продуктите
търговски? За съжаление, a 2009 разследване открити
че нито една компания не стои зад 15 добавки от
детоксикацията може да предостави всякаква форма на доказателство за вашето
ефикасност (или безопасност). Още по-лошо, компаниите дори не можеха
назовете токсините, които вашите продукти лекуват, или просто се съгласете
определение за думата "детокс"
(10).

Фактът, че никоя компания не може да назове
токсин, целта на техните продукти разкрива колко малък ефект
имат. За научно определяне на ефективността на a
лечение, изследователите първо трябва да идентифицират токсина,
с цел точно измерване на натрупването му в организма. Само
след това те могат да изследват ефектите на различни съединения и
Ако откриете такъв, който влияе на токсина, проучете хипотеза с
относно начина му на действие.

Например учени
разследване на ефектите от хлорорганични пестициди,
които се натрупват в бозайници (11) не само знаят името на
токсина, който те изследват, но също така са определили
че натрупването му може да бъде ограничено от Орлистат, лекарство
затлъстяване (12). Всъщност механизмът, който стои зад ефекта от това
фармацевтичният продукт се разбира до голяма степен: Орлистат ограничава
тези конкретни пестициди към червата, чрез
които се изхвърлят като отпадъци. По същия начин, интоксикация
от тежки метали се обработва с хелатиращи агенти, които се свързват
метал и предотвратява по-нататъшно усвояване (13).

Какво казва науката

Но
много хора не вземат предвид доказателствата (или липсата им) и
те просто забелязват загуба на тегло и загуба на мазнини от хранене
много по-малко от нормалното. Следователно, детокс диети
все още популярен.

Обяснение на
анекдотични ползи

За съхранение на грам
на гликоген в черния дроб и мускулите, тялото използва три
грама вода. Запасите от гликоген лесно се изчерпват
24-48 часа, ако тялото не получава достатъчно въглехидрати, които
води до загуба на тегло от няколко килограма (17). Без
След като обаче се възобнови редовният режим на хранене,
гликогенът и водата се връщат бързо.

както и да е
временната загуба на тегло кара много хора да приписват
ползи за здравето само за почистване
да завърши.

Освен това повечето хора се хранят лошо и
детоксикационните диети обикновено се въртят около използването
много зеленчуци и плодове. Следователно за повечето
хора, детокс диета означава да консумирате по-малко
калории, но, парадоксално, повече витамини и други
микроелементи. В този случай диетата може да изглежда така
полезен, но все пак не толкова добър избор, колкото
просто яжте по-добре, особено след като диетата на
детоксикацията е по-временна, отколкото устойчива.