забелязват

Консумацията на лимонена вода на гладно стана популярна поради многото предимства, свързани с поддържането на здравословно тегло и насърчаването на здравето. В това отношение обаче, важно е да се направят някои разяснения, за да се нарушат митовете, които могат да бъдат вредни.

В този смисъл първо е удобно да се знае това Това не е „чудотворна“ напитка или такава с „мощни“ ефекти; Въпреки че осигурява малки количества хранителни вещества, това не е уникално лечение или превенция срещу заболявания. От друга страна, фактът, че го приемате на гладно, няма голямо значение.

Въпреки това, включването му като част от редовната диета може да бъде полезно, за да ни поддържате хидратирани и да се възползвате от свойствата на лимона. Независимо дали го приемате в началото на деня или през целия ден, той може да осигури някои предимства. Ние ги детайлизираме по-долу.

Лимонена вода на гладно, за да хидратира тялото

Консумацията на вода с лимон на гладно или по всяко друго време на деня може да допринесе за хидратацията на тялото. Както посочва проучване, публикувано в Nutrition Reviews, водата се намесва в процеси, които са решаващи за здравето. Всъщност той се счита за най-важното хранително вещество, тъй като липсата му би била летална след няколко дни.

Сега, в този случай, когато се комбинира с лимон, той осигурява малък принос на хранителни вещества като:

  • Калий
  • Калций
  • Мед
  • Съвпада
  • Тиамин
  • Ниацин
  • Захари
  • Магнезий
  • Витамин Ц
  • Рибофлавин
  • Витамин В6
  • Фолиева киселина
  • Диетични фибри
  • Пантотенова киселина

Трябва да се отбележи, наред с други неща, че това е плюс на хранителни вещества помага да се предпази тялото от последиците от дехидратацията. Ето защо, за утоляване на жаждата, лимонената вода е добър вариант.

Лимонена вода за борба със запека

Лимонената вода не е лек за запек като такъв, но може да помогне за борба с нея, когато се консумира умерено в рамките на подходяща диета. Това е така, защото както водата, така и фибрите, съдържащи се в лимона, спомагат за подобряване на функционирането на чревния транзит.

Препоръчваме да пиете топла, почти гореща вода, комбинирана със сок от половин лимон. Цитрусовите плодове и горещата вода ни позволяват да накараме задържането да омекоти и омекоти изпражненията.

По-малък риск от камъни в бъбреците

Няма солидни научни доказателства в подкрепа на консумацията на топла вода с лимон на гладно като профилактика на камъни в бъбреците. Всъщност, здравословният начин на живот все още е най-добрият, особено що се отнася до диетата.

Въпреки това, някои констатации предполагат това лимонената киселина може да бъде полезна за предотвратяване на този проблем, тъй като увеличава обема на урината и нейното рН, промяна на средата, която благоприятства образуването на камъни.

Намаляване на лошия дъх

Най-добрият начин да избегнете лошия дъх е като поддържате правилни навици за хигиена на устната кухина. Когато обаче се появи този симптом, пиенето на лимонова вода може да помогне. Очевидно, лимонът стимулира слюнката, а водата хидратира тялото, за да се избегнат проблеми като сухота в устата.

От друга страна, както се наблюдава в разследване, публикувано в Biomedicines, цитрусовите плодове като лимон съдържат антимикробни вещества това може да бъде полезно за инхибиране на растежа на бактерии в устата.

Лимонена вода за отслабване

Няма чудодейна формула за отслабване. Следователно, трябва да нарушите това фалшиво убеждение, че консумацията на вода с лимон на гладно помага за изгарянето на мазнините. В тази връзка трябва да се каже, че тази напитка е само допълнение към диетата.

Докато флавоноидите и хранителните вещества в лимона показват положителни ефекти върху контрола на теглото при проучвания върху животни, доказателствата при хора са ограничени. Въпреки това, трябва да се отбележи, че както водата, така и фибрите, предоставени от лимоните, са здравословни в плана за отслабване.

Помага за грижата за кожата

Съдържанието на витамин С и антиоксиданти в лимоновата вода може да помогне за предотвратяване на преждевременно стареене. От една страна, водата помага да се поддържа кожата хидратирана и стегната. От друга страна, Лимоновите хранителни вещества подпомагат образуването на колаген и предпазват от увреждане от слънцето.

Въпреки че доказателствата все още са ограничени, проучване, публикувано в Food Chemistry, установи, че напитките на цитрусова основа могат да помогнат за предотвратяване на преждевременната поява на бръчки.

Лимонена вода за укрепване на имунната система

Поглъщането на тази натурална напитка като част от вашата диета може да допринесе малко за поддържането на вашата имунна система силна. Причината? Неговият значителен принос на витамин С. Както се подчертава от изследванията, публикувани в Annals of Nutrition and Metabolism добавката с витамин С подобрява компонентите на човешката имунна система и намалява риска от инфекции.

Определено…

Пиенето на вода с лимон може да помогне за подобряване на благосъстоянието и фактът, че я консумирате на гладно или не, не е особено важен. въпреки това, не приписват чудодейни свойства.

Винаги е необходимо да бъде ясно, че то трябва да бъде включено в план за здравословно хранене, адаптиран към нашите нужди. Какво още, в случай на заболяване е от съществено значение да се следва медицинско лечение.

  • Попкин Б.М., D'Anci KE, Розенберг IH. Вода, хидратация и здраве. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Dosoky NS, Setzer WN. Биологични дейности и безопасност на Цитрусови spp. Етерични масла. Int J Mol Sci. 2018; 19 (7): 1966. Публикувано 2018 юли 5. doi: 10.3390/ijms19071966
  • Lv X, Zhao S, Ning Z, et al. Цитрусовите плодове като съкровищница от активни природни метаболити, които потенциално осигуряват ползи за човешкото здраве. Chem Cent J. 2015; 9: 68. Публикувано 2015 г. на 24 декември. Doi: 10.1186/s13065-015-0145-9
  • Aras, B., Kalfazade, N., Tuǧcu, V., Kemahli, E., Özbay, B., Polat, H., и Taşçi, A. I. (2008). Може ли лимоновият сок да бъде алтернатива на калиевия цитрат при лечението на калциеви камъни в урината при пациенти с хипоцитратурия? Проспективно рандомизирано проучване. Урологични изследвания, 36(6), 313-317. https://doi.org/10.1007/s00240-008-0152-6
  • Caputo L, Quintieri L, Cavalluzzi MM, Lentini G, Habtemariam S. Антимикробни и антибиофилни дейности на екстракти от цитрусови води, получени чрез микровълнови и конвенционални методи. Биомедицини. 2018; 6 (2): 70. Публикувано 2018 г. на 17 юни. Doi: 10.3390/biomedicines6020070
  • Kim, D. B., Shin, G. H., Kim, J. M., Kim, Y. H., Lee, J. H., Lee, J. S., ... Lee, O. H. (2016). Антиоксидантни и анти-стареещи действия на сокова смес на цитрусова основа. Химия на храните, 194, 920–927. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2015.08.094
  • Wintergerst, E. S., Maggini, S., & Hornig, D. H. (2006, февруари). Повишаваща имунитета роля на витамин С и цинк и ефект върху клиничните състояния. Анали за храненето и метаболизма. https://doi.org/10.1159/000090495

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.