здравословно

Ето няколко идеи за подгответе и организирайте цялостно седмично меню, здрав и лесен за работа, за да пътувате на работа. По такъв начин, че да можете да се храните здравословно всеки ден, без да отнемате време от работния си ден.

Индекс на статията

Как да организираме хранене за работа от разстояние

Тя може да бъде сложна организирайте добре работния ден у дома, заедно с домакинската работа и семейното време. Следователно организацията остава от ключово значение. Най-добрият начин да гарантираме, че имаме пълноценно и здравословно меню през седмицата и че това не засяга работата на разстояние, е да организираме седмична организация на хранене през уикенда. Като когато приготвяме храна, която да вземем на работа. С други думи, готвенето на партиди може да бъде вашият съюзник в дните за работа от разстояние.

Препоръчваме ви да подготвите a квадрант с всички хранения през седмицата и по този начин вижте какви съставки ще ви трябват. Не забравяйте да се опитате да покриете всички групи храни всеки ден и да се различавате по време на обяд и вечеря.

Здравословни рецепти за работа от разстояние

Тук ви даваме няколко идеи за здравословни и бързи рецепти, за да направите и да се насладите на работа от разстояние.

Здравословни рецепти за работа в мрежа - Закуска или лека закуска

1- Тостове с шунка от Серано. Те са класика и съдържат важното за закуска или междинна закуска: протеини и въглехидрати.

две- Прясно сирене с пуйка или шунка. Още една много лесна идея за изпълнение. Най-добре е да нарежете прясното сирене на тънки филийки и върху тях да поставите няколко филийки пуйка или шунка.

3- Овесена каша с банан. Много лесно и бързо за изпълнение. Просто трябва да натрошите зрял банан и да го смесите с малко овесени ядки. За финал добавяте малко мляко или зеленчукова напитка, овесени ядки ... Препоръчваме да добавите малко мед, за да му придадете това сладко докосване, а също така обичаме да добавяме и малко канела.

4- Авокадо крем тост с крема сирене. Пасираме зряло авокадо и слагаме малко масло върху него. Върху някои препечени филийки първо намазваме малко крема сирене и след това слагаме сметаната от авокадо, която сме направили. Накрая можете да го завършите с парче пуйка или шунка.

5- Френски омлет със спанак и шунка. Друга класика, която никога не се проваля, но също така е много пълна за закуска.

6- Растително тако или фахита с твърдо сварено яйце. В тиган с буррито или фахита слагаме малко пресен спанак или маруля, домат, прясно сирене и твърдо сварено яйце. Лесно, бързо и чудесно за малко промяна за закуска или междинна закуска.

7- Тост с поширано яйце. Пашираните яйца са като меко сварени яйца. Истински здравословен деликатес и бърз за приготвяне. Можете да ги придружите с пуйка, авокадо ...

8- Кисело мляко или извара с червени плодове. Тук можете да избирате между натурално гръцко кисело мляко, което има повече мазнини, но е и здравословно, или ако искате нещо с по-ниско съдържание на калории, можете да изберете 0% маслена извара. Слагаме малко мед и малко червени горски плодове и закусваме перфектно. Можете също така да добавите малко орехи, за да осигурите повече енергия.

Тези закуски или леки закуски могат да бъдат придружени с малко натурален сок или парче плод и чай или кафе.

Здравословни рецепти за работа от разстояние - Хранене

За храна винаги ще избираме здравословни въглехидрати и малко протеини. Обикновено слагаме месото за хранене и вечери, по-добре да избера малко риба.

1- Ориз със спанак и кайма. Готвим малко ориз и когато е наполовина сварен, добавяме малко спанак. От друга страна, в тигана, който слагаме да направим малко кайма и, ако ни харесва, малко лук. След това смесваме всичко. Можем да пием това бъркано топло или студено, макар че лично е по-добре топло. Единично, но много пълноценно ястие с двата вида въглехидрати и протеини.

две- Салата от леща + пуйка на скара. Салатата от леща може да се направи по много начини, но ние слагаме малко маруля, домат, червен лук и леща. За да го добавите, е достатъчно малко лимонов сок. И накрая, можем да го поднесем с пуешко филе на скара или можем директно да готвим пуйката, за да стане по-мека и да я накълцаме, за да я включим в салата.

3- Спагети от тиквички + пилешки шишчета. Спагетите от тиквички трябва да бъдат направени със специален нож, за да ги направят по този начин или те също се продават замразени. Препоръчваме ви да ги направите домашно приготвени, да ги сготвите и след това да добавите малко олио и малко настъргано синьо сирене и малко чери домати. За шишчетата можете да ги направите и домашни. Трябват ви само дървените клечки и след това добавете съставките, които ви харесват най-много. Обикновено добавяме пилето, лука, червения и зеления пипер и чери доматите. Много вкусен.

4- Гаспачо или салморехо + пилешки бургер. Домашно приготвено гаспачо или салморехо се прави много бързо. Освен това е много лесен начин за ядене на зеленчуци. След това го придружаваме с нашия хамбургер и вече имаме много пълноценно хранене.

5- Пълнозърнести тестени изделия с кайма и домашен хумус. Това ястие е хит за уикенда или за петък. Пълнозърнестите тестени изделия са разумен избор да се храните здравословно, но пропуснете зеленчуците един ден. Правим го с кайма и вместо да го сервираме с домат или сметана, можем да си направим домашен хумус. Ето рецептата: Как се прави домашен хумус.

Здравословни рецепти за работа от разстояние - Закуски

За закуска ще се опитаме да не приемаме въглехидрати като хляб и ще я заменим със зеленчуци и зеленчуци

1- Доматен тост с шунка. Те ще бъдат като тези, които приготвяме за закуска, с изключение на това, че заместваме препечен хляб с препечен хляб с домати. Нарязваме домат на половина, добавяме струйка масло и малко риган и загряваме в микровълновата. Накрая поставяме филийка шунка отгоре.

две- Турция пици с тиквички. Нарязваме тиквички на повече или по-малко дебели филийки. Слагаме дъжд олио и магданоз, малко счукан домат и парче пуйка. Печете 5 минути и готово. Можете да направите тези пици с риба тон, скариди ... каквото се сетите.

3- Твърдо сварено яйце с риба тон и маруля. Разрязваме твърдо сварено яйце наполовина и вътре поставяме смес от риба тон и маруля, нарязани много малки. И да се насладите.

4- Мариновани миди с домат. Най-лесната закуска, която ни дава много енергия. Някои консервирани миди, придружени с естествен домат.

5- Морков панини с шунка от йорк. Като че ли е панини, разрязваме морков наполовина и върху него слагаме малко олио и риган. След това поставяме парче шунка от Йорк отгоре и, ако искате, можете да сложите малко козе сирене отгоре. Слагаме във фурната 10 минути и готово.

Тези закуски също служат като здравословни рецепти за закуска между храненията. Надяваме се да ви помогнат или да ви дадат някои идеи.

Здравословни рецепти за работа от разстояние - Вечери

1- Гореща салата от броколи, карфиол, морков и варен картоф + лаврак на скара. Слагаме да сготвим броколи, карфиол, морков и накрая картофите. Опитайте се да не нарязвате картофа на много малки квадратчета, тъй като при варене той може да се разнищи твърде много. Накрая приготвяме нашия лаврак и сервираме салатата със струйка масло и щипка сол.

две- Бъркани яйца със зелен фасул със шунка + император на скара. Сгответе малко зелен фасул и след това го сложете в тигана с кубчета шунка (опитайте се да не добавяте твърде много, тъй като ще допълним протеина с рибата) и завършете с яйцето. Ние придружаваме бърканите яйца с императорска пържола на скара. За да му придадете различен вкус, можете да добавите малко лимонов сок.

3- Бъркани яйца с чушки и гъби + телешко. Нарязахме червен пипер и зелен пипер на ивици, нарязахме и малко лук на ивици и приготвихме говеждото на скара, за да го нарежем също на ивици. Сглобяваме всичко, сякаш е японско ястие уок и добавяме гъбите. Ако искате, можете да добавите малко соя.

4- Зеленчуков крем + сьомга на скара. Супер лесна и здравословна вечеря. Можете да направите сметаната от зеленчуците, които харесвате най-много или можете да направите тиква, крем от тиквички ...

5- Здравословни бурито. За вечеря в петък, какво по-добро от здравословно, но мексиканско докосване. Опитайте се да си купите няколко царевични палачинки, които са възможно най-здравословни (има много марки, но съставките се различават малко, така че прочетете добре). След това приготвяме плънката по домашен начин: някои много малки нарязани чушки на скара, кайма, мек лук, нарязан домат и маруля също се нарязват много дребно. След това можем да придружим с малко домашно приготвено гуакамоле. Ето рецептата: Как да си направим домашно мексиканско гуакамоле

Пълно меню от ястия за работа от разстояние - Една седмица

Тук ви оставяме един предложение за меню за работа от разстояние. Можете да редувате рецептите, както ви харесва най-много, или да ги варирате, за да не ви омръзне. Единственото нещо, което не препоръчваме да оставяте приготвени за една нощ, са закуските, които изискват фурна, защото можете да ги направите в момента, отнема 5 минути и те са по-добре прясно приготвени. Останалото можете да приготвите цяла неделя и да го държите в хладилника, за да го вземете през седмицата.