На живо

Тъй като депресията включва комбинация от генетични и екологични фактори, невъзможно е тя да бъде ограничена до един причинен. И все пак е вярно, че диета, богата на плодове, зеленчуци, риба и зърнени храни, е свързана с по-добро настроение и по-добро психично здраве.

лошо

Ключът е в храненето. Ако не ядете достатъчно хранителни вещества с плътна храна, тялото ви ще липсва на витамини и минерали, което ще доведе до липса на енергия, по-лоша мозъчна функция и, като следствие, лошо настроение.

Вижте също: Как депресията по време на бременност може да повлияе на бебетата, докато растат

За да се чувствате енергични, най-важното е да консумирате достатъчно въглехидрати (за стимулиране на когнитивните процеси), освен витамини и желязо (за да не се чувствате уморени). Но има и други храни, които е препоръчително да консумирате и със сигурност не очаквате защо. Ето някои от предложените от Everyday Health.

1. Ядки

Особено орехи, кестени и бадеми. Според ScienceDaily едно проучване сравнява случаите на хора, които ядат ядки редовно, и хора, които не ядат. Потребителите на ядки съобщават за по-високи нива на серотонин, вещество, което насърчава сърдечно-съдовото здраве, чувство за ситост и цялостно щастие за хората.

Бадемите имат съществени количества манган, компонент, който укрепва имунната система.

2. Кисело мляко

Това е особено полезно поради съдържанието на пробиотици, бактерии, считани за полезни за здравето, когато се поглъщат в адекватни количества. В разследване, проведено от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, участниците, консумирали две дневни порции кисело мляко, показват по-малка активност в области на мозъка, свързани с болка, и по-голяма активност в области, свързани с вземането на решения.

Вижте още: Киселото мляко съдържа свойства и хранителни вещества, които ще върнат блясъка на косата ви

Това се случва, защото има възможна връзка между микробиома на стомаха и мозъка: друго проучване, проведено при мишки, установи, че когато техният микробиом е променен, те имитират човешка депресия и тревожност. Други храни, богати на пробиотици, са кефирът и киселото зеле.

3. Риба

Сьомгата, рибата тон и сардините са източници на Омега 3 мастни киселини, които помагат за развитието на мозъчната тъкан и следователно за правилното функциониране на мозъка. Някои изследвания показват, че дефицитът на тези мастни киселини е свързан с невродегенеративни заболявания, въпреки че все още са необходими по-задълбочени изследвания. Според клиниката Mayo, рибата може да помогне за лечение на депресия, въпреки че не се счита за заместител на лекарствата, а като добавка.

Вижте също: Научете се да правите плитка с рибена опашка

Проучване, проведено в Норвегия, в което са участвали 22 хиляди души, установи, че в рамките на тази популация, която редовно консумира масло от черен дроб на треска, богато на Омега 3 мастни киселини, има по-малко хора със симптоми на депресия, отколкото сред населението, което не консумира треска дневно от това масло.

4. Семена

Особено тиквените са богати на цинк, естествения анксиолитичен елемент и на магнезий, който според статия в Psychology Today е лек не само за тревожност: също и срещу апатия, главоболие, несигурност и раздразнителност сред много други симптоми. Слънчогледовите семена съдържат магнезиев сулфат, сол, за която е доказано, че има положително въздействие върху пациенти с депресия в продължение на повече от сто години.

5. Горчив шоколад

Установено е, че редовното консумиране на тъмен шоколад носи усещане за спокойствие и удовлетворение, според проучване, което насърчава половината от участниците му да го консумират, а другата половина да консумира плацебо, което не дава същите ефекти. Съдържа триптофан и теобромин, два компонента, които подобряват настроението.

Вижте още: Неустоимо изкушение за шоколад или сладкиши? Виновни са някои неврони

6. Яйца

Според статията на Everyday Health яйцата са чудесен източник на хранителни вещества, както и са лесни за смилане. Те съдържат аминокиселини, витамини (A, B и D) и минерали като гореспоменатите цинк и магнезий. Те имат значително съдържание на холин, аминокиселина, която помага за подобряване на когнитивните процеси, като обучение. Тъй като са богати на протеини, те могат да поддържат ситост за по-дълго, което също помага да се спестят килограми.