Пробвали ли сте програма за отслабване CrossFit? Много участници се кълнат, че програмата е способна да изгаря калории, да изгражда мускули и да променя живота си. Интензивността на ангажимента може да изглежда като култ. Нека да видим плюсовете и минусите на CrossFit за отслабване

crossfit

Но умно ли е да използвате CrossFit за отслабване?

Няколко научни изследвания хвърлят светлина върху плюсовете и минусите на популярната програма за отслабване. А експерти като Грег Зуфелато, основателят на „Аз вярвам в отслабването“, също имат силни мнения. Зуфелато е бивш треньор на CrossFit и запален участник в CrossFit. Сега той използва различен подход, за да помогне на хората да отслабнат и да постигнат своите фитнес цели. Нека да видим плюсовете и минусите на CrossFit за отслабване

Какво е CrossFit?

CrossFit е програма за обучение, култура и общност. Мисията на CrossFit е да изгради програма, която по-добре подготвя членовете за всякакви физически непредвидени обстоятелства.
Философията CrossFit е тази, която използва интензивен ангажимент към стриктен начин на живот на обучение.

CrossFit класове

Участниците в CrossFit завършват тренировка за деня (WOD) самостоятелно или с треньор и група партньори за упражнения в определена фитнес зала Crossfit, наричана още кутия. Тренировките обикновено са кратки, изключително интензивни и включват функционални упражнения по различни начини.

Хранене в Crossfit

Съвети за храненето са достъпни на уебсайта CrossFit за заинтересованите участници. Предложението е да следвате 40-30-30 хранителен план (40% въглехидрати, 30% протеини, 30% мазнини) или да използвате палео диетата, за да постигнете телесните мазнини и целите си за изпълнение. Можете също така да получите ценна информация за диетата, за да отслабнете бързо да отслабнете сега

Плюсове на CrossFit за отслабване

И така, трябва ли да използвате CrossFit за отслабване? „За отслабване - казва Зуфелато -„ CrossFit може да бъде чудесна програма с някои модификации “. Предимствата на програмата включват:

CrossFit изгражда мускули, за да стимулира метаболизма.

Участниците в CrossFit могат да очакват изграждане на сила и увеличаване на мускулната маса. Zuffelato казва, че най-голямата промяна, която е видял, е промяна в телесните мазнини и мускулната маса. Подобреният състав на тялото не само помага на тялото ви да изглежда по-стройно и стегнато, но също така ви помага да поддържате здравословен метаболизъм.

CrossFit изгаря калории.

Когато се правят правилно, упражненията с висока интензивност като CrossFit са изключително трудни. Американският съвет по упражнения (ACE) съобщава, че мъжете могат да изгарят 15 до 18 калории в минута, а жените могат да изгарят 13 до 15 калории в минута, като правят упражненията.

Членовете на общността CrossFit предоставят социална подкрепа.

Ключов елемент на програмата CrossFit е споделянето на вашите резултати от WOD онлайн или с други хора от вашата общност. За много хора, които се опитват да отслабнат, този елемент на споделяне може да помогне за подобряване на отчетността и последователността.

Упражненията са бързи и ефективни.

За здрави хора, които вече знаят как да изпълняват типични CrossFit упражнения, предоставените упражнения са бързи и ефективни. Ако сте зает човек, който се опитва да отслабне с упражнения, кратките тренировки могат да ви помогнат да поддържате програмата си за упражнения в правилната посока.

Обученията са достъпни за всеки.

Според уебсайта си CrossFit е достъпен за „всеки, който има интернет връзка и воля, любопитство и смелост да го изпробва“.

Участниците могат да упражняват сами, като използват WOD на уебсайта, или могат да отидат до локален CrossFit box. В много градове разходите за посещение са по-малко от разходите за присъединяване към здравен клуб с пълен набор от услуги.

Недостатъци на CrossFit за отслабване

Въпреки че някои хора имат успех, когато използват CrossFit за отслабване, има недостатъци, които могат да го направят погрешен избор за някои хора, които се опитват да отслабнат. Зуфелато претърпя контузии, които пречат на програмата му. Вашият опит не е уникален.
Недостатъците на опитите да отслабнете с CrossFit включват:

Висока скорост на отбиване:

CrossFit е твърде интензивен за много хора. Според Zuffelato, "поради голямото физическо търсене, има голям процент на оборот в CrossFit." Освен това експертите на ACE също признават, че можете да напуснете, защото е твърде трудно. Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава трябва да намерите програма, с която да се придържате дългосрочно.

Интензивно обучение:

Състезателният характер на обучението по CrossFit може да бъде поразителен за някои, особено за тези, които са нови за упражнения. Ако се чувствате твърде сплашени, за да участвате редовно изцяло, няма вероятност да видите устойчиви резултати.

Модификациите отнемат повече време:

Хората, които са нови за упражнения, не са тренирали редовно от дълго време или имат наранявания, за да се адаптират, ще трябва да модифицират упражненията, за да останат в безопасност и здраве. Това може да отнеме твърде дълго. Въпреки че всеки може да прави CrossFit, не всеки трябва да прави CrossFit.

Риск от нараняване:

CrossFit упражненията често включват високорискови дейности. Когато се комбинират с натиска да се състезавате срещу часовника или срещу други спортисти, упражненията могат да изложат много участници на риск от нараняване. Zuffelato е хронично ранен и го отдава на интензивността на програмата. Той не се възстанови напълно, докато не отстъпи и не позволи повече време за възстановяване.

CrossFit е добър за отслабване?

Ако правите CrossFit последователно и с правилните модификации, вероятно ще видите положителни промени в тялото си. Но ако искате да отслабнете, трябва да комбинирате програмата си за упражнения, независимо каква е тя, с добра хранителна основа.

„Хората, които просто се занимават с CrossFit и нямат хранителен план, не отслабват“, казва Зуфелато. „Когато се заемат сериозно с програмата CrossFit, апетитът им се ускорява и без подходящ план, те не виждат продължителна загуба на тегло. Те ще видят малка промяна в телесните мазнини, но както всяка друга програма за упражнения, ако правилното хранене не е част от плана, резултатите ще бъдат разочароващи. ".

Ако сте годен, активен и атлетичен човек, който харесва състезанието и иска да отслабне, тогава CrossFit може да е най-добрият начин за отслабване. Но ако това не ви описва, има вероятност да отслабнете повече, ако комбинирате здравословна диета с умерена програма за упражнения, която е устойчива.

Вече имате гледна точка, за да знаете плюсовете и минусите на CrossFit за отслабване. Най-добре е да опитате и да имате собствен опит.