Сред най-добрите упражнения за контрол на затлъстяването са танците и йога. Това разкрива проучване с 18 000 души.

тегло
От 1975 г. насам глобалното разпространение на затлъстяването се е утроило почти три пъти./Снимка: Guiafitness

Генетиката е факторът, който най-много влияе върху наднорменото тегло и затлъстяването, над диетата или упражненията, твърдение, потвърдено през 2015 г. от списание Nature. Въпреки това, за да контролират прекомерното съхранение на мазнини, много специалисти се фокусират върху важността на премахването на лошите хранителни навици и заседналия начин на живот.

Наскоро Тайванският университет проведе проучване, което разкри най-ефективните дейности за ограничаване на това хронично заболяване.

През 2016 г. около 13% от възрастното население на света (11% от мъжете и 15% от жените) са били със затлъстяване.

Изследването е проведено с анализ на 18 000 души на възраст между 30 и 70 години, които са били част от китайска база данни за биомедицински изследвания.

Публикувано в списание PLoS Genetics, работата потвърждава, че джогингът (бягане по-бавно) е най-добрият начин за контрол на затлъстяването, последван от други спортове като планинско колоездене, туризъм, атлетично ходене, както и някои модалности танци и йога.

Между 1975 и 2016 г. разпространението на затлъстяването в световен мащаб се е утроило почти три пъти.

  • Извършването на добра предишна мускулна работа е от съществено значение за адаптацията на тялото и по този начин да се избегне мускулна недостатъчност поради декомпенсация./Снимка: Younextbike
  • Бягане: Тонизира мускулите, укрепва костите, подобрява сърцето и помага за освобождаване от стреса на деня и отпускане./Снимка:

Според изследванията практикуването на тези спортове намалява индекса на телесна маса (ИТМ) при лица, чиято генетика ги прави по-склонни да имат наднормено тегло.

Те трябва да се практикуват редовно: три пъти седмично в продължение на поне 30 минути.

От друга страна, дейности като колоездене, разтягане или плуване не възпрепятстват въздействието на генетиката върху затлъстяването.

„Разтягането консумира по-малко енергия, а плуването стимулира апетита“, обяснява Ван-Ю Лин, главен изследовател на изследването.

Генетика на затлъстяването

За да се анализират факторите, които влияят върху затлъстяването, предишни изследвания са разглеждали само ИТМ. „До този момент този единствен фактор беше изследван, защото е лесно да се изчисли, но ако се вземат предвид само височината и теглото, процентът на мазнините в тялото се подценява“, добавя Ван-Ю Лин.

Изследването разглежда четири други показателя за затлъстяване, които също са свързани с проблеми с метаболизма.

Той се фокусира основно върху четири мерки:

  • обиколка на талията и ханша
  • ИТМ
  • процент телесни мазнини
  • съотношение талия към ханш.

Въпреки че проблемът със затлъстяването е сложен и многофакторен, това ново проучване определя вида на физическата активност, която е най-препоръчителна за хората, засегнати от това заболяване, което е едно от най-големите здравословни усложнения в света.

Според Световната здравна организация (СЗО) наднорменото тегло и затлъстяването причиняват около 2,8 милиона смъртни случая в света годишно.