Орехи, кашу, бадеми или шам фъстък могат да се похвалят с дарение множество предимства за човешкия организъм, от предотвратяване на сърдечни заболявания до подобряване на плодовитостта. Ако искате да подобрите значително здравето си, трябва да включите този вид храна в ежедневната си диета, като се ръководите от препоръките на СЗО., което препоръчва количество ядки на човек между 30 и 100 грама на ден, в зависимост от размера, възрастта, физическия тен и активността. Освен това идеалът е да ги ядете сухи и сурови.

удължите

Една от основните причини, поради които ядките - наред с много други свойства - помагат за регулирането на теглото и отслабването, е в контрола на апетита, който неговите компоненти насърчават. Наскоро група учени от медицинския център за диаконеса на Бет Израел (BIDMC) разкриха това консумацията на ядки е идеална за отслабване, тъй като те увеличават чувството за ситост и насърчаване на по-добро управление на чувството за глад.

7 подправки за отслабване и отслабване

От друга страна, повечето ядки - като бадемите и шам-фъстъците - са носители на фибри, ключови за подобряване качеството на храносмилането ви. От Американския център за контрол и профилактика на заболяванията подчертават, че „фибрите добавят обем към диетата и ви карат да се чувствате по-сити по-бързо, помагайки ви да контролирате теглото си“.

Орехите са звездният орех: богат на антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и други положителни вещества, отговорен за предотвратяването на болестта на Алцхаймер и ви зарежда с енергия, за да се изправите срещу ежедневието си. Те също се борят с анемията, подобряват вашата костна система, като укрепват костите ви и предотвратяват появата на заболявания като остеопороза или остеоартрит.

The редовната консумация на ядки подобрява и удължава живота ви. Препоръчваме ви да проучите конкретните ползи от всеки един от тях, тъй като докато ядките или бадемите от макадамия се открояват със своето съдържание на протеини, кестените осигуряват въглехидрати, шам-фъстъците са царете на калия, а сусамът може да бъде следващият ви източник на желязо и магнезий.