няма да се налага да полагате никакви усилия

Диетологът Линди Коен разкрива корекцията, която може да ви накара да отслабнете. И това не е нищо друго освен бавно дъвчене

Ако диете и спортувате и не отслабвате, или се храните по същия начин, както обикновено, но изведнъж наддавате, ключът може да е в метаболизма ви. Скоростта на метаболизма в покой е мярката, която изразява колко енергия изразходваме, докато оставаме в пълен покой. Тази величина е свързана с комбинация от фактори като височина, пол и генетично наследство. Въпреки че е вярно, че трудно можем да го модифицираме, има трикове, които могат да ни накарат да го ускорим.

отслабване

Един от тях се осигурява от диетолога Линди Коен, който разкри простата корекция на начина на живот, която може да ни накара да отслабнем. И това не е нищо повече от бавно дъвчене. „Това помага отпуснете долните мускули на стомаха, позволявайки на храната да се придвижва лесно в тънките черва ", Коен каза пред "Daily Mail". „Това е важно за здравословното храносмилане и че метаболизмът ви може да се засили, тъй като храната се усвоява по-лесно“, казва той.

Дъвченето започва процеса на храносмилане, поради което е наистина важен процес

Обширни изследвания, като тези, проведени от университета Кюшу във Фукуока, Япония, яденето с по-бавни темпове всъщност може да ви помогне да изгорите до 10 допълнителни калории на хранене.

„Дъвченето е първият етап на храносмилането“, добавя Коен. "Когато започнете да дъвчете, вашите слюнчени жлези произвеждат нещо, наречено слюнна амилаза, което помага за разграждането на храната. По принцип дъвченето започва процеса на храносмилане, така че това е наистина важен процес, който често се пренебрегва.".

Освен това дъвчете добре помага на тялото да произвежда слюнка, "И това е важно за вашия метаболизъм." "Актът на дъвчене разгражда храната на по-малки парченца, така че храната има по-голяма повърхност и е изложена на повече слюнка, което улеснява организма да смила храната.".

Тайната на отслабването не е само в това, което ядете: дъвчете добре

Вече знаем, че трябва да дъвчем бавно, но с каква скорост? Неговото нещо е да отдели 20 минути за ядене, тъй като това е времето, необходимо на мозъка ни, за да възприеме чувството за ситост. „Повечето хора могат да довършат хранене за много по-малко време, което води до преяждане“, каза Коен.

"Храненето бавно дава на стомаха ви време да комуникира с мозъка си и да му каже, че му е достатъчно. По този начин дъвченето бавно може да помогне да се избегне преяждането, което е ключово за загубата на тегло. ".

Как да го направя правилно

Дъвченето на храната бавно може да звучи лесно, но е много по-трудно, отколкото си мислите. Коен обяснява как да се храните бавно, за да можете да се чувствате сити по-дълго.

„Ако се храните в група (на вечеря, с колеги или семейство), добър лакмус тест е бъде последният човек, който е завършил храненето".

Упражненията, намаляването на стреса и пълноценният сън са едни от най-ефективните начини за засилване на метаболизма ви.

Можете също така да се упражнявате да оставяте сребърните прибори на масата или чинията между всяка хапка, за да забавите процеса. Стремете се храната да продължи 20 минути. "Ако приключите по-рано и се чувствате като нещо друго, седнете спокойно, без да ядете нищо и изчакайте, докато изтекат 20-те минути. След това сте сигурни, че вече не сте гладни.

Други съвети

Освен бавното хранене, Коен предполага, че тренировките и почивката през нощта са едни от най-ефективните начини за засилване на метаболизма ви.

„Упражненията, намаляването на стреса и пълноценният сън са едни от най-ефективните начини за увеличаване на метаболизма ви, тъй като те силно влияят на хормоните ви, включително признаци на глад и пълнота", точки.

Също така, не трябва да пиете алкохол, докато ядете, тъй като това ще забави метаболизма ви, защото тялото ви дава приоритет на смилането на алкохола пред другите хранителни вещества. Също така е по-вероятно да преядете, тъй като спиртните напитки повишават апетита.

Дъвченето на храна бавно също ви помага да осъзнаете по-добре какво ядете, помага за намаляване на емоционалното и преяждане и може да увеличи удоволствието, което получавате от храната.