Ако целта ви е да загубите излишните килограми след празниците, препоръчваме ви да се ментализирате и да започнете да водите здравословен живот чрез менюта на здравословни храни за отслабване, в комбинация с поредица от упражнения за укрепване и трениране на тялото ви. За да отслабнете за кратко време с балансирана диета, трябва да вземете предвид какво се приема и кои са най-препоръчителните храни и кои трябва да избягвате.
Основни храни за приготвяне на здравословни ястия за отслабване
Няма конкретни храни за отслабване, но има такива, които изобщо не се препоръчват, като преработени храни, нездравословна храна или закуска между храненията. Това, което трябва да е ясно, е, че яденето на разнообразни продукти редовно, за да поддържате хормоналния и енергийния баланс и да хидратирате добре, са ключови за постигането на вашата цел. Тези храни, които ще ви кажем сега, ще ви създадат усещане за ситост, което ще ви накара да ядете по-малко, но това ще ви осигури добри хранителни вещества и малко калории.
- Ядки и бобови растения: Те осигуряват подходящото количество хранителни вещества, а тъй като тяхното усвояване е бавно, е много положително да се поддържа хормонална енергия.
- Плодове и зеленчуци: тези храни осигуряват витамини и минерали. Плодовете се препоръчват да се ядат преди основните хранения, тъй като по този начин усвояването им ще бъде по-бързо. Зеленчуците могат да се ядат с гърди или риба.
- Риба, яйца и месо: Тези храни осигуряват високо съдържание на мазнини (в зависимост от вида на месото или рибата, които сте избрали), но консумираните в правилната пропорция ни помагат да защитим тъканите и правилното функциониране на метаболизма.
- Ориз: Тази зърнена култура помага за отслабване и е препоръчително да се прави с малко масло.
Храни, които не се препоръчват за отслабване
Захарта, брашното и рафинираният ориз са тези, които вредят най-много на тялото ни и водят до по-бавен процес на отслабване:
- Индустриална хлебопекарна: всички сладкиши, които се намират в супермаркетите, са напълно преработени храни и нищо полезно за здравето.
- Безалкохолни напитки и индустриални сокове: Тези продукти произвеждат много бързо повишаване на кръвната захар и това кара инсулина да стимулира навлизането на енергия в мастните клетки, които са свързани с увеличаването на мастната тъкан.
Ежедневно меню от здравословни храни за отслабване
Закуска: Половин препечен хляб с олио и сол и парче плод
Полунощ: Киви
Храна: Салата от агнешка салата с домати, бадеми и сирене.
Печен хек
Следобед: Обезмаслено кисело мляко с домашна мюсли
Вечеря: Зеленчуци с пилешки гърди
Recena (по избор): Ананас
Вземайки това ежедневно меню от основата, през останалите дни трябва да варирате плодовете и два пъти седмично по време на хранене гответе чиния с ориз и друга паста. През нощта винаги включвайте зеленчуци и меки риби и месо.