Въпреки че е възможно да се регулира интензивността и силата на упражненията, претренирането може да има сериозни последици

23 март 2017 г. Силвия Торес

тъмната

Един клас по въртене може да се почувства почти същото като да карате планински велосипед или да въртите педал на стационарен велосипед сами. въпреки това, това е много по-интензивна тренировка и е много лесно да се прекали. Първото нещо е, че няма много почивки в един спин клас. Когато карате колело, самата реалност ви принуждава да забавяте от време на време, за да избягвате препятствия като коли, но в класа по въртене няма автомобили, няма пешеходци и имате учител пред себе си и много ентусиазирани колегите го дават.всичко и ви насърчават да вървите все по-напред и да натискате педалите повече.

Лесно е да излезете от клас, изгорили сте много калории и сте практикували упражнения с много висока интензивност. Някои твърдят, че до 45 калории могат да бъдат изгорени в 45-минутен клас. Това поставя въртенето в челните редици на най-интензивните тренировки, които можете да намерите във фитнес залата. Проучване, проведено в университетската болница в Швеция, гарантира, че един час предене е достатъчен, за да се освободят в кръвта химичните компоненти, свързани със стреса върху сърцето. Присъствието на тези биомаркери в кръвта ви е символ, че сте тренирали добре.

Това е видът на находки, който се среща и при редовните маратонци и се смята, че тези компоненти играят роля в ремонта на кръвоносните съдове. Освен това те могат да променят състава на тялото, намалявайки мазнините и понижавайки кръвното налягане. Във всички проучвания се вижда, че тези, които практикуват редовно въртене подобрете капацитета на сърцето и белите дробове. Тези, които са за спининга, гарантират, че еднакъв интензитет на бягане или туризъм може да бъде постигнат с по-малко въздействие и по-малък риск от нараняване.

Тъмната страна на въртенето е, че въпреки че е възможно да се регулира интензивността и силата на упражнението, също е много лесно да се увлечете от ентусиазъм и в крайна сметка да се претренирате. И последствията могат да бъдат сериозни. Въртене е свързано с развитието на заболяване наречена рабдомиолиза, която се характеризира със слаби мускули до степен на освобождаване на протеин, който може да увреди бъбреците.

Какво още.

Седемте предимства на танцуващото twerking

Колко струва да си бегач?

(Фалшивите) митове за фитнес

Наблюдавано е при хора, които изпитват подуване на краката, проблеми с ходенето и мускулни болки в рамките на 48 часа след спин клас. Рискът се увеличава, тъй като по време на клас на предене те обикновено консумират поне един литър вода. Дори при тренираните спортисти преденето може да бъде проблематично. Изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research заключава, че преденето може да издърпа много хора през точката, в която упражненията престават да бъдат полезни и започват да причиняват вреда. „Ако се използва като ежедневна тренировка, възможно е екстремният и твърде висок интензитет да причини функционални проблеми“, казват авторите.

Това, което никой не оспорва, е, че въртенето е изключително упражнение, но трябва да го дозирате. Трябва да дадете на мускулите си време да се адаптират към интензивността на тренировката, Дори ако сте опитен спортист, натискането до границите на ефективността ви в първата или втората сесия на завъртане може да ви създаде проблеми. И дори след като сте достигнали добро ниво и капацитет на белите дробове, ежедневното въртене може да бъде рисковано. От друга страна, ако търсите тренировка, която да практикувате в някои дни от седмицата и особено ако трябва да спрете да бягате поради наранявания, въртенето може да е добър вариант. Както в почти всичко, тайната е в дозата.