Сънят е ключов момент за постигане на мускулно развитие и той е, че мускулите се регенерират и растат по време на почивка. По време на сън обаче прекарваме голям брой часове, без да ядем никакъв вид храна, така че рискуваме да влезем в мускулен катаболизъм, ако диетата и приемът на протеини не са били правилни. The казеин е мощен съюзник, който може да ни помогне да избегнем този катаболизъм Знаете ли как работи?
Какво представлява казеинът?
Казеинът е протеин на бавно усвояване, от млечни мицели. Млякото съдържа 3,5% протеин, от който 80% е казеин и само 20% е суроватъчен протеин. Казеинът съдържа незаменими аминокиселини и висок процент глутамин, което го прави много добра възможност за насърчаване на развитието на мускулите и ускоряване на възстановяването след спортни упражнения.
Казеинът присъства естествено в млечни храни като сирене, извара, масло, сметана и др.
Основната разлика между казеин и суроватъчен белтък или суроватъчен протеин, е, че казеинът има много по-бавно усвояване; Докато суроватъчният протеин има скорост на усвояване от 8-10 грама на час, този на казеина е 6-7 грама на час. Това осигурява по-дълго и прогресивно снабдяване с протеини, поради което казеинът обикновено се приема преди дълги периоди от време, когато не трябва да се консумира храна.
Защо да приемате казеин преди лягане?
Сънят е решаващ момент за постигане на мускулна печалба, тъй като това е времето, когато мускулите наистина растат. Има хора, които вярват, че мускулите растат по време на тренировка, поради ефекта "подуване", който се появява в мускулите, които са работили. Истината е, че увеличаването на мускулите не идва преди почивка, тъй като по време на сън започваме да произвеждаме хормон на растежа. Докато почиваме, тялото ни започва да възстановява мускулните влакна, повредени по време на тренировка, и генерира нови влакна, за да може да се справи със следващите тренировки. В случай, че тялото ни няма достатъчно протеини за изграждане на мускули, този дългоочакван анаболен ефект няма да настъпи.
По този начин много спортисти избират да приемат казеин непосредствено преди сън, тъй като той гарантира необходимото количество протеин за постигане на анаболен ефект в най-дългия период на гладно през деня.
Ползи от казеина
- Бавно усвояване, което гарантира по-дълго и прогресивно снабдяване с протеини
- Засищащ ефект
- Укрепва костите и зъбите, укрепвайки здравето на костите благодарение на приноса на калций и фосфат
Последици от липсата на казеин
Симптомите на дефицит на протеин са подобни на тези при дефицит на протеин; мускулна слабост, загуба на мускулна маса, липса на мощност по време на тренировка, обща умора и апатия, главно.
Купете казеин
Ако в допълнение към яденето на храни, богати на казеин като млечни продукти, се нуждаете от допълнително снабдяване с този протеин, не се колебайте да опитате и казеинови шейкове като Biotech USA Casein Zero, които ви дават 23,4 грама отлично качествен казеин на един изстрел и 5 g аминокиселини. Освен това Biotech USA Casein Zero казеин не съдържа добавена захар и не съдържа глутен и лактоза.