Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Обучението с електростимулаторна жилетка е една от най-големите иновации във фитнеса тази година.Прочетете повече
Научете се да тренирате, да се разтягате и да загрявате, сякаш сте самият Роки Балбоа. Възползвайте се от вашата воля и се поставете във f. Прочетете още
Какво правите, когато завършите тренировка? Замисляли ли сте как тялото ви се възстановява след интензивна тренировка? Ние говорим за. Прочетете още
Този тип тренировки са добра рецепта за отслабване и отслабване. Става въпрос за извършване на възможно най-много физическа работа на m. Прочетете още
Начало/Спорт/Американска щанга: модерен спорт с множество предимства
Далеч от предразсъдъците, които го свързват с клубовете, американският адвокат е пълно упражнение, което все повече се увеличава.
The Американски бар това е все по-широко разпространен спорт. В него се упражняват практически всички мускулни групи, като тонизира кожата и подобрява гъвкавостта и силата на ръцете и краката.
Какво е американският бар
Смята се, че танцува на стълб произхожда от традиционна индийска игра повече от 250 години, а също и в практиката на йога. По-късно тя еволюира и точно едно от нейните произведения породи популярните шоута на кабарета и циркове.
През 20-те години в Америка циркови артисти изпълняваха каскадите си на стълбовете, които държаха палатките. Оттам американският бар се премести в клубовете за домакини, което го направи изключително популярен. Поради тази причина хората свързват този спорт с шоутата на стриптиз. Това обаче е форма на фитнес и спорт сам по себе си, който е приложен през 90-те години в Англия и дори днес те мислят да отидат на олимпиада.
За какво е като спорт
Въпреки че в американския бар мускулите на ръцете се работят много и тези на цялото тяло, те не се развиват прекомерно, както се случва например при културизма. Американският бар е забавен начин за поддържам форма, тонизира мускулите, изгаря калории, увеличава гъвкавостта, подобрява сърдечно-съдовия капацитет и повишава самочувствието. Това са основните причини, поради които този спорт се превръща в толкова популярна практика и все повече училища се откриват в Испания и други страни.
Как се практикува и къде
Американският бар не изисква голямо оборудване, което да се практикува. Достатъчно е да имате подходяща вертикална лента за това упражнение и използвайте тежестта на нашето тяло да се упражнява в него в ефир. Хиляди фитнес зали и училища по света вече предлагат уроци по тази практика и мнозина защитават, че това е упражнение акробатика, сила и гимнастическа пъргавина. В Испания имаме тази дейност на разположение в много фитнес зали.
Какви ползи и предимства има за здравето
Американският бар укрепва и тонизира цяло тяло. Особено краката, ръцете и задните части, но също и гърба, раменете и врата. Също така оформя краката, стяга стомаха, укрепва ръцете и гърба и дори укрепва ставите като глезени, китки ... И ви позволява да придобиете голям гъвкавост, пъргавина и координация.
Противно на това, което често се смята, не се изискват специални физически условия за практикуване на този вид упражнения и нараняванията обикновено са редки. По-скоро обратното: американските упражнения в бара, освен че подобряват сърдечно-съдовия ни капацитет, предотвратява и лекува болки в гърба.
Но освен че ни помага да се подготвим, той засилва и други психологически аспекти като самочувствие, лично подобрение, самочувствие или положителна оценка на външния ни вид и физическото ни състояние. По същия начин, борете се със стреса и повдигнете настроението си,
Развитието на хореографии, които включват големи скокове, пируети и обрати, помага дефинирайте и оформете фигурата, подобряват мускулите и чувството за ритъм, като същевременно използват други аспекти като автономност и самочувствие. За да направите това, усещането за дезинхибиране и забавление осигурени от класовете, като играят с музика и хореография, играят основна роля.
Условия
Обхватът от упражнения, които американският бар поддържа, е толкова широк, че инструкторите, спортните зали и училищата, които провеждат тези класове, се различават значително в своите упражнения и препоръки. Две от най-практикуваните методи за упражнения в него са:
1. Телесно тегло
The бодивеможех е нова тенденция в упражненията, която се състои в използването на тежестта на тялото ни за изгаряне на мазнини. В този смисъл гравитацията е чудесен съюзник, когато става въпрос за влизане във форма. Този тип тренировка се основава на укрепване на мускулите чрез собствено тегло устойчивост на гравитация.
The упражнявайте с телесно тегло той е особено подходящ за заседнали хора, които искат да започнат упражнение. Тя се основава на постоянството и повторението на упражненията, поредицата, ускорението и промените в ритъма. Това е еволюция на тренировката на физически мускули, където естетиката не е краят, а последица от тренировките със самото тяло.
2. Полюсен танц
Полюсният танц е най-популярният вариант. Това е художествено-спортна дисциплина, която съчетава танци, акробатика и фитнес във вертикална лента посредством хореография. Е артистичен спорт Това преди десет години предизвика сензация в Европа и голяма част от Северна Америка, а сега го прави и в Испания, където печели повече последователи всеки ден. Всъщност се очаква упражненията на вертикалната лента да станат част от Олимпийските игри, точно както хоризонталната.
Основни упражнения и каскади
Американският бар комбинира завъртания, възходи, падения и работа на пода. Тази комбинация дава възможност да се разглежда като интервална тренировка или серия с променлива интензивност, много препоръчва се за изгаряне на мазнини и увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет.
По същия начин, той съчетава изотонични движения като изкачване на щангата, с други изометрии, като например задържане във фиксирана позиция на самата лента. Също така можем да използваме лентата за изпълнение на варианти на други често срещани упражнения като клекове, лицеви опори, набирания и движения на други танцови дисциплини като балет, хип-хоп, салса, брейк данс ...
Американският бар предлага много „етапи“, които можем да достигнем без нужда от месеци обучение. Например: достигнете ръчно върха на щангата, хванете с краката без ръце, веригите пет движения подред и така нататък. Но дори и да не сме във форма, можем да практикуваме прости упражнения, които изискват малко усилия, като кацнем на пода и се хванем за бара.
Предпазни мерки, съвети и трикове, преди да започнете
За да практикувате този спорт, според неговите инструктори не е нужно няма изключително състояние: възрастта, полът или теглото нямат значение. Можете да започнете от 20 или 40. Независимо дали сте мъж или жена и независимо от теглото или ръста, темпото или физическото си ниво. Всеки може да направи американски бар. Започва от нулата и малко по малко се виждат резултатите.
Освен това не изисква големи инвестиции в оборудване. Фитнес залите и специализираните училища в тези класове имат необходимото пространство и фиксираната и закотвена вертикална лента, където се извършват тренировките. Това е метална щанга, специално проектирана да изпълнява упражнения върху нея, така че ако искаме да инсталираме такава у дома, трябва да придобием конкретната за този спорт. Те се предлагат в различни височини и дебелини, като най-често срещаните са 50, 45, 40 и 38 мм.
Освен това е удобно влак пред огледалото за да можете да оцените и коригирате позите. Що се отнася до гардероба, той се практикува без обувки и дрехите трябва да са удобни, леки, дишащи и плътни, за да не ни притесняват по време на тренировка.
Сега, както всеки друг спорт, тази модалност изисква някои предпазни мерки за да се избегнат най-честите наранявания, които обикновено се случват при него: тендинит, падания и приплъзвания, спазми, скованост, натъртвания и скованост. Обикновено се случват в резултат на лоши хващания, неподходящи пози или поради претоварване на определени мускули.
Следните съвети за обучение са особено полезни за новите на щангата:
И накрая, и за да се избегнат инциденти, е много важно да се гарантира погледнете внимателно монитора за да проверим дали правим правилните стъпки в правилния ред, за да избегнем потта по ръцете си и да измерим инерцията си добре.