Забравете скъпите кремове и научете, че най-важното за вашата кожа е правилното хранене.
Ако искате да живеете по-дълго и по-добре, забравете за кремовете и добавките и следете диетата си. Според всички експерти по стареене, балансираното хранене е източник на всички необходими хранителни вещества, за да остарее по здравословен начин и да може да продължи да прави любими дейности, когато остареем.
От блога на Медицинския факултет на Харвардския университет в САЩ, геронтолозите пропагандират вместо използването на всички химически продукти, че населението се фокусира върху поддържането на здравословен начин на живот и способна балансирана диета, за да осигури всички хранителни вещества, необходими за здравето.
Американски специалисти посочват от своя уебсайт поредица от съвети за балансирано хранене с напредване на възрастта:
1. Калорични нужди. С напредването на възрастта скоростта на метаболизма ни намалява. Това може да доведе до нежелано наддаване на тегло, което увеличава риска от някои хронични заболявания. Това намаляване на скоростта на метаболизма е свързано със загубата на чиста телесна маса, която се случва през годините. За да помогнете за намаляване на този ефект, увеличете физическата активност, изпълнявайте упражнения за съпротива за укрепване на мускулите и добавяне на мускулна маса, подобрете качеството на диетата и се наслаждавайте умерено на любимите храни.
2. Протеини. Протеините са необходими за растежа, възстановяването и поддържането на тъканите. Въпреки необходимостта от по-малко калории с напредването на възрастта, важно е да приемаме достатъчно количество протеини всеки ден. Препоръчително е да изберете висококачествени протеинови храни като бобови растения, яйца, полуобезмаслени или обезмаслени млечни продукти, риба, птици и постно месо са добър избор.
3. Здраве на зъбите. Добрата хигиена на зъбите може да предотврати пародонтоза, много често срещано разстройство сред населението. Ако не се лекува, това разстройство може да доведе до проблеми с дъвченето и зъбите. В резултат на това могат да се избягват храни като пресни плодове, зеленчуци и меса. За да се предотврати пародонтално заболяване, е необходимо всяка година да се извършва стоматологичен преглед и почистване, да се почистват зъбите след хранене или след ядене на храни с много захар и редовна почистване на конци.
4. Вкус. Усещанията за вкус и обоняние са донякъде отслабени по време на естествения процес на стареене. Пушенето и някои лекарства също могат да променят чувството ни за вкус. За да запазите вкуса и миризмата, препоръчително е да останете хидратирани, да избягвате излишната сол в храната и да използвате билки и подправки, за да увеличите вкуса на храната.
5. Антиоксиданти. Няма категорични данни, че антиоксидантните добавки, като витамин С или Е, могат да помогнат за предотвратяване на хронични заболявания или да забавят процеса на стареене. Всъщност известните ползи за здравето идват от яденето на богати на антиоксиданти храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, а не от приема на добавки.
6. Калций и витамин D. Повечето от калция в нашето тяло е в нашите кости. Този минерал е необходим за правилното функциониране на нервната система, мускулните контракции и съсирването на кръвта. Адекватният прием на калций е от ключово значение за профилактиката и лечението на остеопороза, а витамин D е от съществено значение за усвояването на калция.
7. Хранителни добавки. Друг от съвети за балансирано хранене Здравните специалисти не препоръчват хранителни добавки, освен ако човек няма дефицит на минерали или витамини или проблем с малабсорбцията. Нарастващите изследвания показват, че храната, а не хапчетата или търговските напитки, е най-добрият източник на хранителни вещества.
8. Вода. Водата често е пренебрегвано хранително вещество, въпреки че получаването на достатъчно течност е необходимо за почти всички функции на тялото. Здравите възрастни се нуждаят от около 1,5 до 2 литра течности на ден. Освен това трябва да се има предвид, че усещането за жажда намалява с напредването на възрастта, което ни прави уязвими към дехидратация. Фокусирайте се върху недиуретични течности като напитки без кофеин, плодови сокове, обезмаслено и полуобезмаслено мляко и, разбира се, вода.
Накратко, следвайте тези съвети за балансирано хранене и ще помагате на тялото си да остане в пълен капацитет въпреки изминалото време и да остарее по здравословен начин.
Бюлетин