Диетични препоръки за бременност
Бременността вероятно е времето в живота на жената, в което тя е най-добре запозната както с тялото си, така и със здравето си. За съжаление, през първия триместър на бременността понякога е сложно, тъй като тялото като че ли се разкрива в лицето на това желание да остане здрав, особено на ниво хранене.
Насоки за хранене за първия триместър на бременността
До 50% от жените могат да страдат от гадене и повръщане, което понякога може да бъде сериозно, особено в ситуации на стрес, умора или безпокойство. Тези симптоми също обикновено са по-изразени при многоплодна бременност. Освен това гладът обикновено е по-подходящ през този триместър.
Въпреки че конкретната причина е неизвестна, изглежда, че високите концентрации на хорион гонадотропин, хормон, произвеждан от жени през първите седмици на бременността, могат да бъдат свързани с появата на гадене. Когато производството му се регулира и когато плацентата започне да функционира с пълен капацитет, при навлизане във втория триместър гаденето обикновено изчезва.
Диетата през първия триместър се управлява, следователно, от физическото състояние на бъдещата майка, тъй като когато гаденето е екстремно, малко препоръки са осъществими. Въпреки че има храни, които могат да помогнат за облекчаване на това неприятно усещане, не всички от тях работят за всички жени и за съжаление няма нито една, която да гарантира окончателното изчезване на гаденето. Но какво можем да ядем през първите месеци?
Препоръчителни храни през първите седмици на бременността
- Като цяло, най-препоръчително през този триместър, и като цяло през цялата бременност, е яжте малки ястия на всеки толкова често, вместо да оставите празен стомах, тъй като това увеличава чувството на гадене. В допълнение, прекалено пълен стомах може също да предизвика симптоми на киселини и газове, нещо, което също не е желателно.
- Също така е силно препоръчително прибягване до бавно абсорбиращи се въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи?), тъй като те не само се усвояват лесно, но и осигуряват енергия постепенно и контролирано. Освен това тези храни, особено ако са цели, осигуряват витамин В6, който също е свързан с контрола върху чувството за гадене. Също така богати на витамин В6 са месото, рибата и пилето, ядките и плодовете като банан или авокадо.
- Ядките също са силно препоръчителни в диетата на жените през първия триместър на бременността поради съдържанието на есенциални мастни киселини, необходими за развитието на плода. Освен това енергийното му съдържание, в допълнение към ценното му съдържание на микроелементи, осигурява оптимален прием на калории, витамини и минерали.
Този триместър обаче обикновено е най-труден, когато става въпрос за поддържане на здравословна и балансирана диета, така че не е препоръчително да ставате прекалено обсебени от храната. Вторият и третият триместър ще ни позволят да се грижим за диетата и да осигурим добро снабдяване с основни микроелементи за нашето бебе.